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减肥经验分享
图钉问：求减肥食谱，好吃、热量低，适合像我这种吃货，就算吃很多也不胖，还能减肥的食谱，有吗？
图老师答：楼主我只能保证下面给你的食谱是热量低，相对于其他食物来说不那么容易发胖，至于您说的吃很多也不胖，我就不敢保证了。。。
1、十锦粥
材料：大米30克，玉米30克，胡萝卜10克（切丁）、豌豆10克、草菇15克，盐适量。
做法：熬粥
食用方法：十锦粥当主食用，营养丰富，热量低还易消化，很适合减肥的人吃。爱吃甜食的人，可以添加适量蜂蜜。
2、什锦果蔬
材料：苹果半个、葡萄5颗、香蕉半根、猕猴桃半个、酸奶一杯、黄瓜半根、蜂蜜适量
做法：将蔬果切丁，放到大碗中，撒上酸奶、蜂蜜即可食用。
红豆减肥食谱
做法：1、红豆、莲子、糯米洗干净分开浸泡2小时。
红豆莲子羹
1、食材：红豆100克、莲子20克、葡萄干30克、糯米一把
做法：1、红豆、莲子、糯米洗干净分开浸泡2小时。
2、将泡好的红豆和莲子一同放入沙锅中，加清水煮沸，然后放入糯米煮半小时。
3、将葡萄干放进去，小火煮半小时即可。
红豆豆浆
2、食材：红豆50克，红枣10颗
做法：1、红豆浸泡2小时，红枣去核浸泡半小时。
2、将红豆和红枣一齐放入豆浆机中，加适量清水，按下干豆功能即可。
红豆陈皮粥
3、食材：红豆100克，陈皮15克，蜂蜜适量
做法：1、用清水浸泡红豆2-3小时，陈皮切成细丝浸泡1小时。
2、将红豆、陈皮一齐放入高压锅中，再放入2倍水，高压锅煮20分钟，加入适量蜂蜜即可。
红豆百合薏米粥
4、食材：红豆50克，薏米100克，新鲜百合2朵。
做法：1、用清水浸泡红豆和薏米2-3小时，将鲜百合掰成小瓣。
2、将红豆薏米放入砂锅中煮半小时，然后加入百合继续煮1小时即可。
经期减肥会导致月经量变少吗？
图钉问：经期减肥会导致月经量变少吗？听说经期减肥很有效果，但是又担心影响月经
图老师答：经期减肥是太合适，会影响月经的，特别是一些节食减肥法，比如吃水果减肥，喝酸奶减肥，由于这些东西都是生冷的食物，特别是酸奶，需要冷藏，冰冷的东西在经期吃太多的话会导致经血量少的。
过午不食减肥法怎么吃
早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；
过午不食减肥法早餐怎么吃
1、坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。
早餐进餐时间7:00-8:00早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；
早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；
早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；
早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗
过午不食减肥法午餐怎么吃
2、午餐菜的分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/） 午餐进餐时间12:00-13:00午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果
午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤
午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁
午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃
午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇肉汤
过午不食减肥法晚餐可以吃吗
3、传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。
胖和体质有关系吗？为什么有的人怎么都吃不胖 我每次计算着卡路里吃还是胖？
图钉问：胖和体质有关系吗？为什么有的人怎么都吃不胖，我每次计算着卡路里吃还是胖？
图老师答：
胖子确实有肥胖基因存在，夸张一点说，有些人真的喝水都胖。有些人是易胖体质，稍微多吃一点就会长胖。不过有资料显示，规律的运动可能可以改变人体的遗传表现。也就是说，适当的运动是可以减肥的。
研究还表明，运动干预后，被试者脂肪组织中的大部分可鉴定基因（其中部分基因可能与脂肪合成代谢、脂肪储存有关）的DNA甲基化水平增加。
而DNA甲基化水平增加，就意味着该基因的表达水平下降，甚至失活，所以我们也可以看做是规律运动让脂肪生长受影响从而减少了脂肪的增长。
怎样防止冬天长胖
吃火锅后喝点酸奶
1、火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
2、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃蟹后，喝生姜红糖水
3、蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
吃得太油腻喝杯芹菜汁
4、吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160311/1787017.html
