坐太久了背痛怎么办？

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背痛经验分享

上班坐得太久了，平常运动得也少，这段时间总是感觉背痛不舒服怎么办？这是不是颈椎病啊？

这是脊柱方面得问题，很多久坐不爱运动的人都会出现这种情况，想要改善，最好的办法就是多运动。

缓解背痛保健操
（1）左手由左边腰部向后上方伸展，右手从右边肩颈部下后下方伸展，在后背让左、右手尽可能的握住，保持10秒。然后换边，让左手从肩颈部位向下，右手从腰侧向上。每天反复做该动作15次。
（2）做扩胸运动，每天做30次，可以缓解背痛。
（3）头颈缓缓向左肩方向转动；头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上；继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。；头颈 放松缓缓转回预备位。反复转动30次。

久坐的人适合做的运动

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

颈椎操

1、将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

1、身体跪在地板，双手将身体支撑住。

2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。

3、头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作

3、坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

预防肩周炎体操

面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。

作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。

准备一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可。

作用：每天坚持做几次，肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感。

长时间的端坐着 对身体有哪些坏处？

整天端坐着不动对身体肯定是有坏处的，具体有哪些坏处呢？

长期久坐容易患以下疾病：

1、腰肌劳损或驼背
人就坐时，自然弯腰，腰部的肌肉处于放松状态，体位姿势靠韧带来维持，韧带容易劳损。有部分人腰背僵硬或者驼背，这都更久坐不动有一定的关系，特别是坐姿不良的人。

2、痔疮
痔疮在成人中的发生率为50%-60%，堪称慢性疾病的病发之王。它的病发跟静脉回流不畅有关，长时间坐着的时候，容易使血液淤积，静脉扩张成团形成痔疮。

3、神经衰弱
长期久坐低头弯腰，会使脑部血液流动受阻，脑血流量减少以引发头晕脑胀、失眠头疼的神经衰弱症状。

4、便秘、胃下垂
久坐肠胃蠕动减缓，消化系统代谢速度降低，不仅影响消化吸收，还会引起便秘。

5、臀部疮疡
臀部疮疡，又称为坐板疮，久坐后臀部皮肤分泌腺受到堵塞，引起毛囊发炎，特别是夏季，出汗较多时，情况会更严重。

6、心血管疾病
由于活动量少，身体的各项活动减缓，血液循环减慢。大量资料也显示，久坐不动的人患动脉硬化、高血压、冠心病的机率要高于爱好运动的人。

坐久了背疼怎么缓解

简单动作缓解背疼

跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。 每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

做向前压腿的动作，一脚跪在地上。 手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张， 每15秒为一组，可以多做几回。

平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。 每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。

涂擦药物

2、长期久坐导致背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有利于疼痛症状的消除。

局部按摩

3、可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛。

做理疗

4、上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神。

久坐不动对身体有什么危害？

生命在于运动，但是很多时候我们都动的太少了，上班时间都是坐着度过的，长期这样坐着不动对身体有什么坏处呢？

久坐不动对身体健康不利，长期不动简直就是“坐以待毙”。因为久坐不动会给身体带来以下不良影响：
1、导致心脏功能减退
人体久坐对心脏工作量的需求减少了，会造成心脏功能减退，心脏肌肉萎缩。久坐之后身体重新活动又会引起心脏供血量不足，血液循环减慢，并导致血液在血管中沉积，继而产生高血压，为冠状动脉血栓症埋下病根。
2、导致肌肉萎缩
长期不动血液携氧量减少，肌肉得不到充分的氧气供应，会引起肌肉僵硬、酸痛，使得肌肉萎缩，并逐渐失去力量。
3、肌肉组织松弛，功能减弱
肌肉的功能之一就是将血液押汇心脏，久坐不动会使得肌肉这一功能受到影响，在地心引力的作用下，腿部、手部和脚部大量充血，血液不畅，并严重产生淤积，导致静脉曲张，脊椎肌肉因血液循环太少而产生痉挛。肩膀和脖子也会因血液循环少而痉挛。
4、诱发关节炎
关节连接处只有通过活动，才能产生有润滑作用的粘液，以防止颈椎骨相互磨损。久坐不动会导致脊椎干燥，继而诱发关节炎等脊椎疾病。
5、产生局部皮炎
特别是夏季较为炎热的时候，久坐不动很容易导致臀部瘙痒，长疹子。
6、引起肥胖
缺少运动，消耗的热量少，会使得皮下脂肪堆积，长期如此会变胖。
7、久坐容易导致神经衰弱
久坐不动的人经常会出现头晕、脑胀，记忆力减退，反应迟钝的现象，有些人还会失眠，这些都是神经衰弱的表现。

男人久坐有什么危害

诱发前列腺炎

1、男性连续坐几个小时不活动，下半生不透气，导致血液循环不畅，前列腺腺管阻塞，腺液无法正常排泄，从而造成前列腺慢性充血，诱发前列腺炎感染。

性功能障碍

2、男性久坐导致腰骶，会阴部不适，男性产生心理压力，导致性欲降低，如果是患有前列腺炎的男性，性冲动时前列腺充血，导致局部疼痛加重，出现早泄或者射精疼痛等性功能障碍问题。

引发精索静脉曲张

3、男性长期坐在软椅中，阴囊受到挤压，导致静脉回流不畅，阴部血液微循环受阻，严重的时候回导致睾丸下坠，精索静脉曲张问题。

导致男性不育

4、男性久坐让睾丸新陈代谢时产生的有害物质排泄受到阻碍，睾酮分泌减少了，导致精子质量也会受到影响，引起男性不育症，严重的甚至发生睾丸坏死问题。

坐久了腿麻怎么办

走动跺脚

1、由于久坐引起的腿麻，是神经压迫所致的短暂性腿麻，可以起身走动，抬起腿麻的腿用力跺脚，或者用手拉住腿麻的那条腿的第二个脚趾头，都可以马上缓解腿麻，恢复正常。

简单瑜伽动作缓解

2、双脚与肩同宽，左脚着地，右脚抬起，向后弯曲，用右手扶助右脚脚尖，将其扳向臀部，用力收缩腹肌，慢慢呼吸，坚持10秒，左右腿交替进行，能拉伸腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部麻木

举高双手

3、长时间的保持坐立姿势会引起神经麻痹，腿部会产生麻木感，此时应该改变姿势，小范围的走动，左腿发麻，举高右手10秒，然后放下，重复3次，右腿发麻则举左手，麻木感则可以得到缓解。

走内八字

4、坐久了腿麻后，应该其实适当走动，并且变换走路姿势，可以走内八字，使大腿不同的肌肉均衡受力，可以减轻发麻的感觉，对发麻部位进行按摩揉搓也可消除麻木。

久坐的危害有哪些

久坐伤肌肉

1、经常运动的人之所以肌肉比较发达，是因为运动可以让气血运行通畅，温养肌肉，而久坐人群长时间不运动，血液运行不如经常运动的人通畅，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就会变得比较松弛无力。

久坐伤脾胃

2、人的脾主管肌肉，久坐容易使气机郁滞，不仅伤肌肉，还会导致气血运行不畅，连带导致脾胃运化功能失调，造成消化功能减退，长期久坐不运动的人群更易出现消化不良，便秘，痔疮等危害。

久坐伤心

3、心脏的功能极为重要，我们常听说“心主血脉”，即心脏负责推动血液在血脉中正常运行，维持正常波动，坐的时间过久的话，则容易导致血脉不通畅，引发血瘀，而且肌肉燃烧脂肪减少，血液流动缓慢，脂肪酸容易在血管中沉积，从而导致心脏血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，从而诱发冠心病，高血压，动脉硬化等心血管疾病。

久坐伤眼

4、经常坐在电脑前不运动的人群，视线离屏幕较近，导致眼睫状肌收缩紧张，使得晶体变凸以适应隔视线近的物体，眼睛长期得不到休息而导致近视;再者，视觉的过度疲劳会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障，眼睛干涩和角膜溃疡等也是长期用眼不注意的人群容易患的眼病。