孕妇腰酸背痛怎么办

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孕妈妈腰酸背痛怎么办

　　大部分的孕妈妈在怀孕五个月以后就会开始时常觉的自己的腰背疼痛了，这是由于胎宝宝的一天天长大，压迫到了孕妈妈的腰背的脊椎，所以就会导致腰酸背痛的感觉了。

　　这里介绍一些孕妈妈在日常生活中需要注意的问题，从而来更好的缓解孕妈妈腰酸背痛的不适。

　　第一，孕妈妈避免长时间的保持在同一个姿势或者是坐着的姿势。如果必须要一直坐着的情况下，也不要坐着一动也不动，可是上下的摆动脚，或者是做一些简单的腿部运动。尽可能的做到每隔两个小时起来活动一下下。

　　第二，孕妈妈避免长时间的站立，如果不可以避免的话，可以放一个脚凳在旁边，这样可以让脚休息，也可以减轻腰部的一些负担。站立的时候呢，尽量的抬起生半身，使得骨盆稍微向后的倾，肩膀也向后落下，对于那些每天需要站立四个小时以上的职场孕妈妈来说呢，绑个腰带也是个好的方法。注意：站立久了要走路的时候要先迈脚，才可以移动身体。

　　第三，孕妈妈可以适宜做的运动，比如孕妇操，散步，一些家务活等，可以锻炼腰背部的肌肉，但是要注意到在孕晚期的时候运动的时候不要长时间的采取卧床的姿势，避免会压到腹部，造成血液的不流通。

　　第四，孕妈妈坐的时候尽量坐有靠背的椅子，坐的是时候呢尽量的使腰部舒服的靠着椅子的靠背上，使上半身挺直。在椅子上的选择上也没有太大的要求，可以选一些比较Tulaoshi.Com硬的，屁股坐起来会比较舒服，靠的时候可以在腰部垫一个柔软的小靠枕。

　　第五，孕妈妈在走路的时候不要穿高跟鞋，最好是选择一些舒适和脚的平底鞋。

　　第六，孕妈妈在孕期可以多多出去走走晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　第七，孕妈妈睡觉前洗澡，可以用热水冲洗一下后背或者是用热的毛巾敷早腰背部的位置，可以缓解腰背的不舒服。睡觉的时候的姿势可以采取蜷曲卧式，仰卧的时候拿个枕头垫在膝关节的部位。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期腰酸背痛 孕妈妈这样来缓解

　　孕妈妈这样来缓解之运动法

　　到了孕晚期，孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱，因此就会因为腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的压力增大，从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候，适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。

　　1，孕妈妈站在椅子的后面，用双手扶着椅子的本部，然后双脚分开到与肩同宽的位置，慢慢吸气，踮起脚尖，接着将身体的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部紧靠椅子的背部，然后慢慢的呼气，放下脚跟，恢复原状。每天早晚各做5-6次。

　　2，孕妈妈的背部倚靠在墙壁上，脚离开前面约30厘米的位置后，站稳，并且背部开始慢慢下滑，知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移，膝部变直后，再向下移动。每天各做5-6次，不过孕妈妈在做这个运动的时候，最好旁边要有人哦!

　　3，孕妈妈平躺，然后双腿弯曲，双足平放，接着足部和肩部用力，轻轻的抬高臀部和背部后，再慢慢放低，这样一上一下反复运动。5次为一组，每天5-6组。

　　孕妈妈这样来缓解之其他措施

　　除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外，孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架，来说减轻脊椎的压力。但是要注意的是，孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候，要注意使用的时间，最好不超过3周，否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力。

　　除此之外，利用40-42℃热水打湿的毛巾来热敷孕妇的腰部，也是能很好的起到缓解腰酸背痛的效果的，不过每次敷的时间最好不要超过20分钟。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇腰酸背痛怎么办

　　据统计，有50%～75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡(即孕妇呈现典型的后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。

　　其次，妇女怀孕后其自身的激素发生了变化，由于弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见，孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分，血液集中于宫腔，造成母体其他部位供血不足)等原因有直接关系。

　　至于能否按摩，笔者认为，若症状不是十分严重，最好的方法就是卧床休息。大部分合格的床垫能够均匀分布压力，人睡上去能使脊柱保持在正常的生理状态，对消除腰背疼痛有利。但要注意，孕妇应当睡质量好及适合自己的床垫。若必须治疗，可请有经验的按摩医师操作，按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流产或早产。

　　一般在临产前3个月最好停止手法按摩。这里要交代的是，孕妇不要乱用活血祛瘀的热敷药和膏药，如麝香镇痛膏、活血止痛膏以及热疗等，同时，孕前3个月慎做X线等检查，若实在需要，可在3个月后检查。