登山衣着和装备选购窍门

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　　登山的衣着装备

　　一、衣着的目的

　　1.衣着的目的在于保暖、保护、舒适。

　　2.原则上，登山衣着应富机动性与调节性。

　　3.高山的气温低于平地的气温，每上升一千公尺气温降低6(c(气温垂直递减率=6(c /km)。

　　但在山上所测得的气温并不等于人体所感受到的温度(体感温度)。若有风，流动的空气能不断把热量由体表移走，此种"风寒效应"使体感温度在有风时较实际气温来得低。

　　一个简易计算公式：体感温度=气温- 4 * (每秒风速(m/sec [josie1]))1/2 )

　　4.衣着应尽量保持乾燥，水的冷确力较空气高23倍，若再加上风，常会造成失温而 发生意外。

　　二、登山服装的选择

　　1.一切登山衣着都不宜过紧，否则会妨碍血液循环与空间的舒适，且失去一层空气 对流的空间，会降低保暖度。

　　2.服装材质特性

　　(1)棉：吸水性强、不易乾燥，吸达8％就不具保暖效果。

　　(2)羊毛：亲水性分子结构，吸性强、排水性弱，不易乾燥。纤维呈卷曲状，且为唯 一的天然中空纤维，吸达30％仍保暖，

　　(3)羽绒：因表面含一层油(油食品)脂且可聚集大量空气，质轻且保暖效果极佳一遇水就失去 保暖性。

　　(4)pp：主要材料为聚乙烯(polyester)或聚丙烯(polypropylene)，为斥水性纤维、 具有排汗、易乾的特性。

　　(5)gore-tex：材料为铁(铁食品)弗龙(teflon)的薄膜，不怕酸、硷、冷、热，具有防水透气 的特性。

　　1975年由美国w.l.gore公司和陆军研发成功，薄膜上有许多微孔，每个微孔直径只 有0.2微米，是液态水分子团的两万分之一，却是蒸汽水分子的700倍大，每坪方寸可承 受65~80磅的水压。

　　(6)pile：TuLaoShi.com某种特殊编织法制品的通称，保暖、易乾。材料可能为多种聚合物混合。 将这些合成纤维绕成一个一个的小环织在一块基布上就是pile。因为这些小环能聚积空 气，达到保暖效果，保暖性媲美羊毛，且重量为羊毛的一半。

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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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