各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了德国：节后减肥潮跑跑更健康，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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每当过节，很多人都会放松自己、大吃大喝，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。为了甩掉这些“节日脂肪 ”，在圣诞节过后的第一天，德国人就开始了减肥行动。
26号，柏林健身俱乐部的数百名成员聚集在德国奥林匹克体育馆门口，开始一年一度的节后10公里长跑。据俱乐部的成员介绍，每年都会有大量的市民前来参加跑步，这已经是第12个年头了。没有发令枪，也没有裁判，大家就这样说说笑笑地跑了起来。但跑完全程似乎并不轻松，一般人需要60到90分钟，当然如果你想在中途休息一下，也没有人宣布你被判出局。没有人精确计算过这次跑步能消耗掉多少卡路里，为的就是一种节日的喜悦和一种积极健康的生活方式。按照传统，跑步结束后人们还要用热葡萄酒和曲奇作为庆祝的食物。生命在于运动，炎炎寒冬中，让我们也都动起来吧！
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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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