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【 tulaoshi.com - 冬季养生 】
这个冬天不太冷。进入数九之后，全国各地仍然没有明显的降温，而且降水量也低于去年的水平。隆冬时节，却颇有小阳春的感觉，暖融融的感觉很不错。但是从健康的角度，暖冬天气却未必是一件好事。听听健康网专家的介绍。 冬季保健有什么方法呢？ 四季轮回，也是人体的循环规律 中医的健康观，更宏观，也更完整。中医认为，人体的健康并非孤立的存在，而是基于人与自然的和谐互动。春夏秋冬，既是四季的轮回，同时也是人体阳气的发展变化规律。冬季，人体阳气潜藏，才符合自然规律，人才能够获得真正的健康。 用现代医学的语言来描述，冬季是人体新陈代谢水平的谷底期，在这个周期内，人体脏器将完成重要的自我修复过程。可以想象，当冬季温度过高，人体仍然处于亢奋运行状态，健康问题当然会随之发生。 暖冬视界，在所有的脏器中，肺脏是最受冲击的一个。一代名医叶天士，在其理论著述《温热论》中，就有温邪上受，首先犯肺，逆传心包的描述。暖冬造成的温邪，也就是扰乱人体运行的阻碍力量，会首先侵犯人体肺脏，进而造成心脏甚至是神经系统的损伤。 实际生活中，我们不难发现，一旦出现暖冬的现象，咳嗽、咽喉不适、持续流涕的人特别多，而且病程特别长。这就不难理解为什么中医会特别注重肺脏的健康，因为它不仅仅是呼吸系统的核心，更是人体健康的门户。叶天士为后人留下的诸多经典方剂中，京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏，是影响最为广泛的一个，这正是因为温邪犯肺具有很强的普遍性。 润肺去火，健康的关键 既然存在温邪犯肺的普遍性，在暖冬时节，润肺降燥，就成为健康的关键。我们就以叶天士创造的经典配方，念慈菴枇杷膏为例，它所具有的润肺化痰、滋阴降火的功效，是对抗暖冬温邪的有效方法。 肺脏是人体的门户，对肺脏健康的呵护，不仅仅是呼吸系统疾病治疗的关键，更是人体全面健康的保障。在叶天士的《温热论》中，对温邪侵袭人体的过程，具有详尽的论述：温邪，首先侵犯人体的呼吸道，造成肺脏的损伤;然后进一步会转移到心经，造成心脏及血液循环系统的功能障碍;如果进一步发展，甚至造成神经系统和颅脑的损伤。现代医学对于炎性致病因子发展过程的研究，进一步验证了叶天士论述的科学性。 从这个角度上看，暖冬时节对肺脏健康的关注，同时也具有人体整体健康的意义与价值。 滋养肺阴，预防寒春的病毒性感冒 暖冬，在气象学的角度，往往连接着冷春，又会是一个病毒性感冒的高发机会。从人体内部机能来看，温邪犯肺，对人体的影响是具有持续性的;而从外部环境来看，暖冬时病毒变异的温床，在春季到来，温度提升后，会造成病毒性感冒的高发。感冒病毒入侵人体，呼吸道是最主要的通道。在冬季对肺脏健康的关注，是强化呼吸道免疫系统的根本。当我们的免疫系统能够积极健康地运行，病毒性感冒的感染几tulaoShi.com率就会有效下降。 中医对于人体健康，有着深刻而内在的理解，并更加强调人与自然环境的互动关系。在这个角度上看，中医所提供的方法体系，是最具有前瞻性的，有时候，最传统的，恰恰是最先进的。盘点冬季赖床坏处多
如今已是三九寒冬天，天气越来越冷，人们都有这样一个感觉：越来越喜欢赖床，不想离开温暖的被窝。然而，您知道吗？想要拥有健康的身体，别赖床这件小事绝不能忽视！ 坏处一：消化不良 冬季喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，冬季赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。. 坏处二：破坏人体正常的生物钟规律 早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。 坏处三：影响泌尿系统健康 有些人冬季喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。 坏处四：造成大脑供血不足 睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。冬季进补好时机 要注意方式
民间有今年冬令进补，明年三春打虎之说，到了冬季，处于封藏时期，此时服用补品补药，可以是营养物质易于吸收蕴藏，且发挥更图老师好的作用。冬季进补虽是好时机，但要注意方式方法。 在精神调养上，为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要精神安静，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 在起居调养上，冬天阴气比较多一点，阳应该收藏一些。要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，使阳气潜藏，阴精能够积蓄。衣着过少，室温过低，都可以导致阳气的损耗，易感冒。反过来说，衣着过多过厚，室温过高，导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季应节制房事，养藏保精，因为冬天跟肾是相对应的，肾是藏精，所以说不节制房事，不节育保精，到春天体质就会比较虚弱，容易产生很多春季的病。 冬天动一动少生病 老话常说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗，这说明冬季运动提高体质、收敛阳气非常重要。冬日是寒冷的季节，持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露等不良的气候中锻炼。在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，也就是外面冷，室内温度高，如果有这种情况，外面特别冷的时候应该在室内锻炼比较好。 可服中药防疾病 冬季是流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食、运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳。冬季也常诱发痼疾，就是原来有什么病，冬天的时候容易复发。如咳嗽、哮喘、中风、胸痹心痛、冠心病、痹证，都是因为触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。 进补的最好时机 饮食调养，冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，首先不宜生冷，也不宜燥热，燥热容易伤阴，所以要吃滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。 冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，可以增加苦味坚肾养心。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养藏，放在此时进补是最好的时机。 进补的方法有两类：一是食补，一是药补，一般而言，药补不如食补。不论食补还是药补，都应该根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，才能取得好的效果。 药物养生，用药的原则有这么几点：一是不盲目进补，并不是所有人都适合补，不要一来这边都补。二是补勿过偏，因为我们讲虚症有阴虚、阳虚、气虚、血虚等，所以这个时候你不能说偏补，气虚要补气，阳虚要温阳，阴虚要养阴，血虚的要补血。三是辨证进补，这是中医特别强调的，你什么情况不了解的就找医生看看，搞清楚，辩证。四是盛者宜泻。五是泻不伤正。实症的病人一定要用泻的方法，用泻的方法过程中要注重正气，不能泻的太过。六是用药缓图，不能着急，要长时间的，一点一滴的，缓缓而补。民间有今年冬令进补，明年三春打虎之说，到了冬季，处于封藏时期，此时服用补品补药，可以是营养物质易于吸收蕴藏，且发挥更好的作用。冬季进补虽是好时机，但要注意方式方法。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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