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假如膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增添和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身材健康和健身的结果。在这种情况下，就应当弥补一些优质的蛋白粉。
一般来说，进行健身www.Tulaoshi.com的健丰年青女性，假如膳食结构公正，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例恰当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外弥补蛋白粉。当然，假如条件答应，适量弥补一些蛋白粉也是有益无害的。但是，假如膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增添和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身材健康和健身的结果。在这种情况下，就应当弥补一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说，肌肉固然没有男性多，但坚持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身运动，一定增添蛋白质的消费量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增添的。
年青女性一般天天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此盘算，天天所需要的蛋白质约为75克。假如膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行弥补。健身的年青女性天天可弥补20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以弥补蛋白粉的同时，为避免增添体重，可相应减少同等能量的其它食品。
乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，接受利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，固然接受利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价钱较低，可酌情选用。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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