吃蛋白粉会长胖吗 如何吃蛋白粉避免发胖

2017-05-25 14:41 55 1 收藏

相信有不少人都知道蛋白粉。有许多人选择蛋白粉是为了练肌肉,但更多的人认为吃蛋白粉会长胖。但是根据蛋白粉的营养成分而言,蛋白粉并没有长胖的作用。那么如何吃蛋白粉避免发胖呢?

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吃蛋白粉会长胖吗

       相信有不少人都知道蛋白粉。有许多人选择蛋白粉是为了练肌肉,但更多的人认为吃蛋白粉会长胖。但是根据蛋白粉的营养成分而言,蛋白粉并没有长胖的作用。那么如何吃蛋白粉避免发胖呢?

  一般不会,但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,由于添加成分不同,热量值会有一定的差异,不过大多数的蛋白粉,热量值都是在350-420大卡/100克,属高热量食物。所以,吃多可能会发胖的。

  而且,直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用,很多人吃蛋白粉增肌,但如果运动量不足,消耗的热量赶不上摄取的热量,那么吃蛋白粉增加的是脂肪,绝不会是肌肉。

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蛋白粉有增肌的效果吗

  不能说蛋白粉是增肌的,因为肌肉的生长,首先需要通过训练,先把肌肉纤维破坏,然后再通过足够的能量,让身体处于合成状态,蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉,单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉,也是没有增肌的功效的。

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蛋白粉只是用来补充蛋白质的

  对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用,同时,蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质,会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。因此,蛋白质绝不是多多益善。

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怎么吃蛋白粉避免发胖

  1、最好选择早上吃

  早上身体代谢旺盛,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。

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  2、适当减少高热量食物摄取

  蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说,其中的蛋白质更容易被吸收利用,不容易转化为脂肪。因此,减肥的人在吃蛋白粉的时候,可以适当减少这些高热量食物摄取。

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  3、一天吃的量不超过15克

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  一方面蛋白质热量较高,吃太多会长胖。另一方面,一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克,补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%,否则在代谢的过程中会产生很多代谢物,长期如此伤肾脏。因此,一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。更多推荐:蛋白粉的副作用


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