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【 tulaoshi.com - 武术 】
自古至今，中华武术一直享誉世界，名扬天下，但是随着时代的发展，现如今很少有人习练武术了，眼见武术即将失传，很多武术爱好者定心急如焚，心动不如行动，我们一起自练武术吧，顺便为大家普及一下武术的作用，希望能够唤醒大家的觉悟。 一、武术基本功 1、左直拳 站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。 2、左勾拳 右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。 3、右摆拳 站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。 4、踢腿 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，Tulaoshi.Com然后回开始位。 5、抬膝 脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。 6、右压腿 两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。 二、武术的作用 1、高素质，健体防身 武术套路运动其动作包含着屈伸、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位一动无有不动，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。 2、锻炼意志，培养品德 练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练冬练三九、夏练三伏，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼，可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。 3、竞技观赏，丰富生活 武术具有很高的观赏价值，无论套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗宗赞他起舞拂长剑，四座皆扬眉。观者如山色沮丧，天地为之久低昂的描绘。汉代打擂台，三百里内皆来观。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有很高的观赏价值。 4、交流技艺，增进友谊 武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有艺无止境之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。 图老师健康网图老师健康网温馨提示：练习武术需要循序渐进，量力而行，不可急于求成。否则的话，可能会对自己的身体产生不利，大家一定要谨记。
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瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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