各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了胎息功运动养生的练习方法，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
【 tulaoshi.com - 武术 】
现如今，大家可能对胎息功比较陌生，其实胎息功是比较高级的武术，现在很少有人习练胎息功。作为运动养生的选择之一，胎息功如何习练呢? 1、坐、站、卧三式行功 可采取坐、站、卧三式行功，以自然舒适为要。坐时上身中正，两脚平分平放，两手自然相接成心形(即大手印之心形印)，捂于小腹(或可盘坐);站时两脚平行与肩等宽，两手自然下垂，自然站立;睡时可按习惯姿势，但最好平行仰卧、分腿、两手离开身体，屈肘成弧，手心朝下。坐好、站好或睡好了以后，就不要再动了，全身放松，舌顶齿交，两服微闭，精神内守。&nbTulaoshi.comsp; 2、抛去杂念，平静心身 从头到脚慢慢感觉着已在放松，要尽量放松，然后再由下向上一点点放松到头，细细感觉一下是否放得很松，抛去杂念，平静心身，稳定情绪，心中暗示自己开始练习胎息功了，不受外界干扰了，默念九遍抛去杂念，天及归一之口诀。 3、慢慢呼吸，静听心声 慢慢呼吸，尽量均匀，要感觉到鼻息特别轻长.但又不要太过用力，等自己鼻息很缓慢均匀之后，开始听自己的心跳之声，数其数至三百六，不能感觉到了三百六而必须是听到跳了三百六十次，慢慢将意念移至肚脐，开始感觉肚脐之起伏，一起一伏为一次，直到三百六十次，后再更静，要听到肚脐处之声音，如心脏跳动在肚脐处一样，静听其声，而忘记自己呼吸，至听其声如鼓，静听其声，忘记一切。 4、一动不动，至行功闭 在这个过程中，不论遇到任何干扰、一般不动，静按其步骤进行，至行功闭，而所有毛孔均会出汗或全身燥热.但亦无妨，呼吸会越来越缓，直至从肚脐一孔呼吸，一般亦能见效。 5、反复练习，减少呼吸 反复进行几次，至呼吸完全均匀、最大限度地减少呼吸次数，减慢呼吸速度，使整个人融于大气之中，吸之微微则带动毛孔，肚脐同时呼气，而废气基本只从毛孔中排出，到最后鼻吸而不呼，靠身排即可，时间越长越好。 6、一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古 至将收功时，心里暗示自己、开始收功了，恢复正常了，默念一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古九遍即可，慢慢恢复自然，呼吸逐渐转为正常，至正常后，慢睁双目，平视前方，静视一会儿，神光回收于目，功毕，起立慢步行走一会儿即可。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/wushu/）8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/wushu/）14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
更多生活百科文章推荐：
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160107/1290253.html
看过《胎息功运动养生的练习方法》的人还看了以下文章 更多>>
