经络锻炼养生法

【 tulaoshi.com - 中医经络疗法 】

    如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。

    根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的312经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的锻炼养生方法。

    3：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

    一般人每天早晚两次，左右不拘，每次按摩5分钟。按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。按压的频率约为每2秒钟1次。

    合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处Tulaoshi.com，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。

    内关穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。常按内关穴，可以活跃手厥阴心包经，防治心绞痛、心律不齐、哮喘等病症。

    足三里穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这就是我们所要找的足三里穴。足三里穴被称为长寿穴，常常按摩能活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。

    1：做1次锻炼腹部9条经脉的腹式呼吸。

    每天早晚两次，每次5分钟。进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田（肚脐下3寸处）。呼吸时保持胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病，且有助于增强精力。

    2：做1次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

    运动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体虚弱的老年人可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。蹲起运动能激发全身经络、促进气血通畅。每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可。

    生命在于运动，如果能够持之以恒地进行经络养生，并配以适当的食疗和营养搭配，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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