生个美丽的瑜伽乖宝宝

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      大家都知道孕期运动的重要性，以下的瑜伽动作是专为孕妈妈设计的，适合孕期所有阶段进行。在做每个动作的时候都深呼吸5-8次，要习惯用鼻子慢慢地进行呼吸。

　　静止动作

　　这项动作能够协调你的呼吸说明：坐在一张椅子上，然后深呼吸，注意吸气和呼气。身体一定要坐直，肩膀仰后，双手放在肚子上。

　　简单分娩呼吸练习

　　这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。

　　说明：首先双脚分开与臀部同宽站立，吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢，呼气然后慢慢将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。

　　改良式下压

　　此动作能够好好地伸展你的背部和腿筋。

　　说明：两脚分立与臀部同宽，手臂伸展放到身体前方，扶着一张坚固的椅子背后上，然后慢慢地将上半身弯下，知道与臀部成一直线，与地面平行。双脚一定要紧紧贴在地面上，根据自己能够接受的程度伸展身体。

　　改良式侧角动作

　　此动作能够伸展臀部的肌肉。

　　说明：将凳子移至能够面向你的位置，然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上，将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手tulaoShi.com指呈一直线。在你伸展左侧身体的时候，右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后，换方向进行此动作。

　　站立式肩膀伸展

　　此动作可能伸展你的肩部和前胸。

　　说明：双脚分立与臀部同宽，两手交叉放到身体后面，轻微地伸展肩膀，舒展胸部。一定要保证腰部挺直。

　　脚筋放松

简单5式减肥瑜伽 雕塑全身曲线(图)

　　1. 单脚屈伸

　　（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　2. 抬脚后跟

　　（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　3. 跪坐

　　（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　4. 拱桥

　　（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

生个美丽的瑜伽乖宝宝

　　孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段，但这个特殊的时期也会有许多的烦恼，比如：有许多运动不能进行，早孕反应以及身材的走样。

　　怀孕就一定臃肿不堪吗？孕妇就不能享受运动的快乐吗？加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。你将会知道如何用瑜伽来减轻妊娠反应，如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养，如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复。

　　注意：

　　1。流产性体质的孕妇不能习练。

　　2。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱。

　　3。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息。

　　第一阶段：1～16周

　　头几周你也许还不知道自己怀孕，因为感觉逼供内不明显。大约第6周，当胎儿的头，心、循环系统和脊椎开始形成时，激素分泌像潮水般增加，这时会出现；

　　1。由于身体激素的改变，会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现；

　　2。乳房肿大，疼痛；

　　3。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱；

　　4。尿频；

　　5。胃酸过多，胃痛；

　　6。偏头痛，低血糖；

　　7。疲劳，易困。

　　陈　蕙

　　猫式 　　1。两腿与臀同宽，两手五指张开着地，两手间距与肩同宽。

　　2。吸气，伸展脊椎，抬头向上看。

　　3。呼气，弓起后背，头和尾骨向内收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔软脊椎，减缓www.Tulaoshi.com偏头疼，滋养生殖系统，缓解早孕反应。

　　注意：可在掌根下垫块毛巾。

　　侧腰式

　　1。坐在小圆凳上，两腿分开。

　　2。吸气，右臂向上伸展。

　　3。呼气，上身向左侧弯曲。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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