5分钟白领午休操 放松又解压

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　　现代都市的生活中，人们总面临着许多的工作和压力，精神始终处于一个高度紧张的状态，这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降，年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢？

　　其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳，要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳，瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气，从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下，一定会取得很好的效果。

　　练习　瑜伽呼吸记忆法：

　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用Tulaoshi.com力，头部、肩部和双臂全面的放松，

　　2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，

　　3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，

　　4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，

　　5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。

　　在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。

5分钟白领午休操 放松又解压

　　白领同志们都有体会，每到午饭后（下午2点钟左后）总是感觉身体疲倦，心情烦躁，做什么事情都提不起兴趣……这个时候，有条件的话，可以安排30分钟午睡，既放松心情又永葆青春，如果没有午睡条件，不妨做做以下的放松冥想――只需5分钟就能缓解压力，恢复理性。

　　1、呼吸冥想：

　　呼吸冥想的做法：闭眼，做10次深呼吸，吸气1拍，屏气4拍，吐气2拍。

　　2、放松肌肉：

　　放松肌肉的做法：集中意念，轻声地给自己发号施令，从下而上地放松身体紧绷的每块肌肉，逐步放松臀部、腰部、背部、肩部、颈部，一直到头部。

　　3、心理暗示：

　　心理暗示的做法：告诉自己，等下张开眼睛，我就会感到轻松自在，信心十足，心情焕然一新！

给瑜伽调息初学者的建议与忠告

　　《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的；它可以变得延长和细致难察。

　　也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调tulaoShi.com息的人，我有如下忠告与建议：

　　1、最好在空腹时练习调息。

　　2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。

　　5、在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。

　　6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

　　8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。
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