瑜伽呼吸 改善你的记忆力

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张先生，一位公司主管，传说中的金领一族，每Tulaoshi.Com天日程表排得满满的，每天持续的会议和经常性的出差是家常便饭。不加班的日子，下班后他会跟朋友一起享受美食的乐趣，有时也去做跑步做有氧运动。每天回家后便躺在沙发上看电视、上网，偶尔还喝点啤酒。

　　这样，在打发了几个小时以后，时针已经指向12点，带着疲惫的睡意袭来，他上床准备休息了。

　　不幸的是，他并不能入睡，脑子里不期而至地浮现出白天的会议情况，或者最近工作中出现的人事变动……尽管他那么疲倦，夜色如此静谧，他还是失眠了。

　　像张先生这样的“都市失眠族”不在少数，白天，是公司的骨干力量，过着收入颇丰的舒适生活，但到了夜晚却长夜无眠。

　　失眠是一种最常见的睡眠紊乱，是难以入睡，维持睡眠困难，过早或者间歇性醒来而导致的睡眠不足。研究表明，大脑高级活动过度紧张会影响到植物神经和内分泌系统的功能。超过限度的强烈而持久的心理刺激，会使机体的某些功能连续性地偏高，导致神经和内分泌系统等多方面功能异常，甚至造成大脑损伤或器官功能障碍。大脑的功能调节失常，常易出现失眠及其它的病症。因此，心理因素与失眠密切相关。

　　如何告别如影随形的恼人失眠，重新获得婴儿一般的沉睡呢？古老的瑜伽给我们很多有益的启示。

　　拯救你的睡眠，首先尽可能调整好作息时间，每天10点前入睡，而睡前的两个小时不要再进餐。

　　第二，练习瑜伽体式，不同的瑜伽功效不同，最好在专业的瑜伽老师的指导下进行练习。高温瑜伽更好地排出体内毒素，科学地伸展和按摩自己的肌体和内脏，在潜移默化地改变了练习者的心态，由浮躁转而变得平和沉稳。每周有规律地练习瑜伽，隔天交替集中来做不同的瑜伽体式，可以有效地平衡精神和情绪。

瑜伽呼吸 改善你的记忆力

　　瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力――这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

　　瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。

　　有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

　　瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

　　练习方法：

　　尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

　　分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

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活血暖体瑜伽 击败手脚冰凉

　　你和我有同样的问题吧--天一凉，手、足总感觉冰冷。
　　80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其是到了晚上症状会更明显。中医认为“阳虚则外寒”，人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷。
　　在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。
　　推荐姿式1：站立直角式
　　1 站姿，双腿并拢
　　2 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩
　　3 呼气，上身向前平行于地面
　　4 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
　　推荐姿势2：反功三角式
　　1 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回
　　2 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲
　　3 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面
　　4 吸气，左手臂向头顶上方延展
　　5 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
　　推荐姿势3：坐立鹰爪式
　　1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前
　　2 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前
　(图老师整理)　3 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
　　推荐姿势4：单脚V字式
　　1 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面
　　2 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展
　　3 呼气，曲膝下落，回到原始状态
　　4 吸气，交替练习。
　　推荐姿势5：风车式

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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