在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过热浪席卷整个寒冬(3)，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
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练习小贴士：1.瑜珈前3小时不要进食。
2.带瓶清水随时饮用。
3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。
4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定。
5.把握动作的确缓慢过程和全身移 动的感觉，tulaoshi比完成动作更重要。
6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
7.体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。
信仰瑜伽
在上个世纪六十年代之前还鲜为世人所知，直到印度一位大圣人帕布帕德不辞辛苦、历经艰险将其从印度传遍全球，世人才有幸得以分享其中的甘露。专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。喉呼吸：流瑜伽的呼吸法
传统哈他课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸图老师，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的，而喉呼吸便是最好的方法。
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上班族健身减压8妙招
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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