在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过潮流！九十岁也能练瑜伽，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
美国老人很注意针对自己行动缓慢、容易摔跤的特点来选择适合的健身方式，达到延缓衰老、增加机体灵敏度、增强身体抵抗力的健身目的。除了常见的散步、慢跑以外，美国老年医学家认为，瑜伽最能让老年人达到上述的健身目的。并且适用人群广泛，很多不易久站或不能走路的老年人都能参加。所以很多七八十岁，甚至九十岁的老年人都尝试练习Tulaoshi.Com瑜伽。一些美国医学专家认为，没有第二种运动能比瑜伽更有效地减慢衰老过程。有研究表明，瑜伽能帮助减低压力、降低血压、增强体力、降低疼痛感、增强免疫力、增加柔韧性、提高平衡能力和肢体协调能力。畅销书《医用瑜伽》的作者蒂莫西・麦卡锡博士说，瑜伽绝对能让老年人感觉更好，能使他们长寿，并且更加生机勃勃。
骨关节炎和风湿性关节炎是目前导致美国老年人残疾的首要原因。很多医学研究表明，针对老年人设计的瑜伽操能有效地减少摔跤，预防和改善关节炎。很多社区都鼓励老年人参加瑜伽班，由有经验的理疗助理来设计适合老年人的瑜伽操。有疾病的老年人也能从家庭医生那里得到建议，选择什么样的瑜伽可达到健身的目的。
流瑜伽特点及适合人群
流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助.
王瑜伽
如果说哈他瑜伽是以形体姿势修行打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是以精神主的禅定修行方式通往与瑜伽合一的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽（Raja Yoga）意即有如王者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被称之为王学（Rajavidya））。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽图老师偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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