图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享神奇瑜伽 调理经期不适见奇效，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑜伽“伸展背部姿势”，尽量伸展背部和脊柱，据说可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服，我们开始练习以下三个主要动作。
第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上―额头触地―吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2-5个呼吸）―呼气，同时有控制性地缓缓放平身体―放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。
第二，双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握―缓缓吸气，上举双手，掌心朝上―呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上―尽量伸展腹部外斜肌―静止，自然呼吸5次―恢复到掌心朝上的正面姿势―呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
第三，双手在面前相握―缓缓吸气，上举双tulaoshi手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）―呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推―静止，自然呼吸5次―吸气，回到朝天推举状态―静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。
适于电脑族的颈椎瑜伽
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。神奇瑜伽 调理经期不适见奇效
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
1. 身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。
2. 吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。
3. 吸气，停留一下约2秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝。停www.tulaoshi.com留5秒钟即可。
4. 吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留5秒钟。
5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作每天要重复5回。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
更多美容美体文章推荐：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160104/1274512.html
看过《神奇瑜伽 调理经期不适见奇效》的人还看了以下文章 更多>>
