提醒：做瑜伽的三大误区

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近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。

　　广州医学 院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”

　　广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数图老师很多。

　　是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？沈彤教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好方法，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”

　　在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。

　　那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”

冥想：以动养静以静养心

　　源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，在培养了身体自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒了休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。
　　以动养静以静养心
　　练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行（也可在恒温下进行），如同在桑拿房里练习一样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合。
　　瑜伽需要在宁静的心境下练习，看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。
　　人人都可练瑜伽
　　瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。
　　即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。

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提醒：做瑜伽的三大误区

　　根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向“自知自觉”的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。

　　误区一：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

　　误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
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　　她说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区三：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

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(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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