如何选择正规的瑜伽课程

　　一向被视之为女性运动的瑜伽，现在正成为沪上男士的新宠。周末在一家健身俱乐部瑜伽班上看到，总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况，瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。

　　来到“一兆韦德”鞍山店，优美缓和的轻音乐和淡淡的印度香熏中，10来位男士舒展身姿的样子在一群女学员中显得格外出挑。

　　白领汤先生练习瑜伽已经有2个月了，他告诉记者：“以前由于长时间超负荷工作学习，头颈和背部都很不舒服，练了瑜伽后大有好转。没什么不好意思的，这里的哥们很多。”记者发现练习间隙，男学员并不孤单，往往都会和女学员在一起切磋技艺。“与许多女孩子在一起练并不会觉得有异样的感觉，反而可以锻炼自己的交际能力。”一位陈先生这样回答记者。

　　这家门店的李经理告诉记者，他们的瑜伽课程班时间不长，起初学员的男女比例大约在1：5左右，在不到半个月中，男士人数大大增多，占总人数的30%。

　　记者又采访了另外几家健身俱乐部，发现练瑜伽的男士还真不少，差不多每个班都有10%的样子。而学员来自社会各个阶层，主要是以白领居多，大都是年龄在25――35岁居住在附近的居民，其中也有几位老年人，年龄最大的有70岁。

如何选择正规的瑜伽课程

　　随着瑜伽热的兴起，越来越多的人喜欢到专业的瑜伽馆去体验瑜伽，但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多所谓的瑜伽馆和瑜伽课并不科学，如何辨别瑜伽课的专业与否，科学与否呢？以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。

　　一、观察老师

　　1、情绪：瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

　　2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

　　3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。（此条仅供参考。）

　　二、观察场地

　　1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。

　　2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。

　　3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。