垫上瑜伽 快速瘦腰减赘肉

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　　想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。
　　垫上瑜伽三式

　　每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

　　第一式：扭转船式

　　做法：

　　1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

　　2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

　　3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　第二式：V字式

　　做法：

　　1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　　2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　　3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　第三式：蛇伸展式

　　做法：

　　1.俯卧，双手背后，十指交叉。

　　2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

性爱瑜伽 让你觉得愈爱愈快乐

　　Q：听说目前坊间的“性爱瑜伽”，能够加强性能力，是真的吗?

　　A：“瑜伽”是一种以自个儿体重为力量的练习，而双方一起练习的“性爱瑜伽”，其实便是一种开发心灵、肢体能量的全身性活动;在练习的进程中，特别小心互相的呼吸律动与彼此配合的肢体动作;因此与其说加强性能力，不如说是可以“提升互相性爱进程中的力量与配合度”。倘若双方的肢体已开放到足够灵活的程度，便可以做出种种性爱姿势，并且两者也会乐意尝试;一段时间后，当身躯开放出足够的性能量与力量，便可更长时间地保持你所喜欢的姿势;倘若双方身躯释放出来的性能量互相相合，当然便可以更“更进一步”体会性爱的美好。

　　Q：女友个性很害羞，不论是我再怎样努力，一直不能点燃她的性行为激情，请问我们一起练习性爱瑜伽，会改进吗?

　　A：当然会改进!另外，若她仍然不能接受在瑜伽教室里练习动作，建议你能够找性爱瑜伽的DVD教学版，两者一起便可以关起门来在家里练习。若针对提升血液循环的姿势先练习，在呼吸之间让能量促使血液渐渐充溢全身;这不但会加强性腺素的分泌、推动女人生殖系统健康、让血液在骨盆充足回圈，还有助于她放松太过紧绷的神经与肌肉，同时大大燃起她的热情与火热性欲。末后，提示你一件事，建立互相信任，及其温柔言语与肢体的双向沟通，才是两者性爱关系的基础之道。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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