郑多燕减肥方法

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　　从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹每天身体都在变化的梦幻体态、她是瘦身终结者、令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

　　热身运动

　　1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

　　2、慢慢呼气，放下手臂

　　★做两次，头部运动，数一个8拍，转头一圈

　　★先向右，再向左，各转动两次

　　身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

　　PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动，肩部运动，数一个8拍，将肩膀转一圈

　　★分别向后向前，各转两次，慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松，弯腰伸展手臂，挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

　　★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次，手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

　　PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态，直立，伸展手臂，身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

　　★手臂从左到右算1次，做8次

　　PS：动作幅度越大，效果越明显　　左右扭胯　　双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

　　★共做16次，动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

　　PS：骨盘以外的其他部位保持不动

　　骨盘定点运动

　　1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

　　2、改变方向。前、左、后、右移动

　　★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大

　　PS：运动时，身体的其他部位保持不动。

　　骨盘画圈　

　　尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次,运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦

　　主要运动:伸展双臂

　　锻炼部位：上臂

　　1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上

　　2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。

　　★做8次,该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

　　PS：肘部要和肩部持平，不可过高，也不可过低.注意，不要用到肩膀和脖子之间的肌肉，肩膀不要上下晃动,胳膊朝两侧伸展

　　锻炼部位：肩膀

　　1、两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。

　　2、慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍

　　3、吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

　　4、接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摇动16次。

　　PS：胳膊上抬时，要用肘部力量带动手,两臂抬起与肩同高即可，保持手腕不动,摆动骨盘，双手在头上合十

　　锻炼部位:肩膀、上臂

　　1、骨盘向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。

　　2、骨盘向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。

　　★做16次

　　PS：手臂放下时，手肘不要弯曲,摆动骨盘时，上半身保持不动，效果会更好,骨盘左右晃动，手臂上下伸展

　　锻炼部位：肩膀、上臂

　　1、骨盘尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盘向右边移动，同时放下手臂

　　2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盘右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。

　　★做8次

　　PS：放下手臂时，要保持手肘微弯的姿势,固定上半身，只向两旁推动骨盘效果会更好。

　　【小编点评】

　　在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

街舞操减肥、哑铃减肥、有氧运动、瑜珈垫操。

小S再曝产后减肥食谱

　　1.我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养夠又不会胖；

　　2.生完第10天左右穿调整型內衣，肚子才会消下去；

　　3.坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

　　4.晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

　在小S的减肥食谱中，提到“主要是喝汤，营养够又不会胖”。编辑提醒，喝汤应该以蔬菜汤、粗粮汤(粥)为主，少喝骨汤。

　　骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。白骨汤最常见的就是猪骨汤，呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多。

　　反之，蔬菜汤(如：小白菜汤)和粗粮汤(如：红豆薏米粥)脂肪含量少，维生素含量较高，与骨汤相比，更有利于减肥。

　　小S分享坐月子经验：拉筋可以缓解腰酸

　　除了分享产后减肥的方法，作为有三位宝贝女儿的妈妈，小S也将自己做妈妈的经验分享给众多关心她的网友。

　　小S最近还在微博上发了一张正在拉筋的照片，并讲到坐月子怎样缓解腰酸。微博原文：

　　“如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的觀念是要產婦多躺，但常常越躺腰越酸，於是你開始懷疑是不是少吃了什麼補品，或應該再躺更久？其實是因為躺太久不動肌肉都硬掉了！生完第10-15天左右， 要開始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之後你會發現，腰酸有很大的改善！我本身的經驗，跟大家分享！”

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为亚洲减肥魔法运动的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。

　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作，产后做辣妈你也可以。

　　站姿展臂

　　身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　半蹲后抬腿

　　左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　仰卧传球

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为“亚洲减肥魔法运动”的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质。

街舞减肥操，主要瘦腿部

街舞不仅减肥健身，还是潮流前端的运动项目。街舞是起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。

跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧。

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有人说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏也会更健康。

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，达到快速减肥的效果。瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。可根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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