适合中学生的减肥方法

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　　中学生早餐食谱大全及做法

　　学生的早餐不能像大人那样随便对付, 买个包子,喝杯豆浆就当一顿早餐!

　　由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以早餐对一天的工作和学习非常重要。但是如何搭配学生营养早餐呢?下面为您介绍学生营养早餐食谱大全。

　　怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?

　　1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀;

　　2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质;

　　3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质;

　　4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量;

　　5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。

　　中学生营养早餐食谱

　　营养早餐食谱(一)

　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

　　营养早餐食谱(二)

　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

　　营养早餐食谱(三)

　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

　　营养早餐食谱(四)

　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

　　营养早餐食谱(五)

　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

　　营养早餐食谱(六)

　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

　　学生营养早餐食谱

　　星期 一

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶

　　鱼汤煮青菜龙须面

　　星 期 二

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥

　　星 期 三

　　煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　软米饭、烩鱼泥豆腐青菜

　　水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

　　星 期 四

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　蒸肉包 大米枣泥粥

　　水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片

　　星 期 五

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤

　　水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节

　　千层糕、肉末白菜豆腐汤

　　星 期 六

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥

　　小花卷、青菜丸子汤

　　星 期 日

　　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　　软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤

　　小豆沙包、虾皮冬瓜汤

　　【小编点评】

　　小编认为：好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。

1、每天泡脚

2、改掉懒惰的坏习惯,每天加强运动,晚上我没能力坚持原地跑一个小时,我就分化开.跑一会，到床上瞪会腿，然后再跑，看见家里哪脏了乱了就去动手收拾，并把运动的时间，吃的食物，每天的体重，都写在小本上

3、尽量找开心的事情.比如今天下雨，就转移转移力，去观察别人的雨衣，感觉也挺有意思，每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵

4、以前我们家不喝汤，现在我每天晚上早晨都喝，不是小米就是玉米粥.别懒惰，做汤很容易

5、尽量保持心平气和，不生气，找开心的事情相对容易点，但是如果遇见什么让自己特别生气的事情，还是免不了要跟别人发生口角，所以要尽量锻炼自己的肚量，不要斤斤计较，要学会宽容，善待自己和周围的人

　　女生：

　　一般的中学生都是一头柔顺的长直发，深棕色的染发不至于太明显又有适当的造型，在秋日搭配亮色的圆边礼帽就抢眼十足哦。

　　如果你觉得较长的直发过于老气死板，可以试试根据脸型把直发分层修剪出层次感，这不但能利用脸颊两侧较短的头发来修饰脸型，还可以利用富有层次感的头发以及内翘的发尾来避免长发的沉闷感。

　　卡哇伊卷发马尾+顶上冲天辫韩国MM最喜欢的一款可爱发型，卡哇伊的卷发马尾，简单可爱，俏皮的冲天辫子，更加天真无敌。超级适合学生时代的你！

　　乖乖牌的荷叶头让中学生不受到批评，厚重的发量是打造重点，在假日是在头顶扎起个小辫子变身成萌妹。

　　俏丽又可爱的丸子发团，其实也可以像上图这样扎。再染上具有光泽及层次感的焦糖色或者深棕色，看起来不会太耀眼，同时还可以提亮肤色。当然，微翘的刘海可以使发型更时尚。

　　光洁的麻花辫子，干净清爽，动感有活力。随性戴上白色眼镜框更加俏皮搞怪！

　　男生：

　　学生发型1、萌系锅盖头

　　青春减龄的学生发型，时下不少男生都喜欢这样的，碎发遮额，两鬓头发刚刚到额，有点萌，开学了，一个这样的发型也能吸引眼光哦，而且锅盖头模样很捧哦！

　　学生发型2、阳光露额短发

　　如果你不喜欢萌系的发型，那不妨来一款简单阳光的大男孩发型，简约的短发，露额，看起来很精神哦，而且也很帅气，非常适合阳光大男孩的一款学生发型。

　　学生发型3、短碎发

　　短碎发，个性又不失阳光感，而且学生feel十足，超帅的，很清爽却很有个性，短碎发总能衬托出青春感。

　　【中学生减肥食谱】

　　减肥除了要加强锻炼外，饮食上的改变是最有效的。要减肥，又要不伤身，就必须要注意饮食了。下面小编为中学生们带来一周健康的减肥食谱，让减肥变得更加健康。

　　早餐：  早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快，吃点早餐对于减肥的不但没有害处，反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之间就可以了，不要吃得太少哦。

　　早上的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食： 1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化饼。 2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等  3.一份水果酸奶4.两片水果，如一个橙子和一个梨 5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士，再加上一小撮葡萄。

　　下午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食： 2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜)，或者是烤面包，涂上一层低糖果酱和水果。  3.两片燕麦饼或脆面包，涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。 4.低于120千卡的谷物条。

１、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美 操、迪斯科，和球类运动等。                                                            ２、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的 70－80%。                                                                                          ３、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥 (减肥食品)效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5 次为宜。                                                                                                                                                                                                                ４、运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭 前两小时运动最佳。

瘦脸时多做脸部远动，瘦脸操：咬肌训练清晰脸部轮廓，下颚训练收紧下巴赘肉，嘟嘴训练消除法令纹路，眼睑训练防止眼窝深凹，瞠目训练完美整体眼眶，额头训练光滑平整印堂，眉心训练柔和皱眉丑纹；瘦腿时：多做远动，我以前试过踢腿、跑步、快走、跳绳、垫脚、爬楼梯，其中快走、垫脚、爬楼梯比较有效，但是快走、垫脚会有反弹；瘦全身多喝水、做瑜伽、游泳，慢跑，在饮食上不能吃太多油炸的食物、少吃零食、多吃水果、多吃蔬菜、多吃谷类食物。

瘦脸操的做法：1、嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复做15分钟2、用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复做10分钟3、以手指关节轻轻敲敲下颧骨4、闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底，同样地往左侧移动。反复做8~10次5、尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10~15秒钟6、以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，左右都要做，循环做10~20

很多同学都有过类似的同感，在中学的发育时期，一不注意饮食，体重蹭蹭往上涨，身体就象是充了气的气球，慢慢膨胀起来了。因此，学生减肥 是一个异常严峻的问题。我们应该怎样快速减肥呢？

　　其实最重要的是减肥的态度：态度决定一切

　　很多学生减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　　在食物控制上：建议需要减肥的学生适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个;要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉;多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，所以准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油，减少油脂摄入。

　　在运动方面：学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。

　　如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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