早上喝茶可以减肥吗

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早上跑步能减肥吗

早上跑步有很多好处，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。很多MM会问早上跑步能减肥吗?减肥健体一起岂不是很好，冬天来了小编教你冬季晨跑减肥主意事项，让你冬天早上跑步也能减肥。

早上跑步减肥主意事项

在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑。

也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。

另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

【小编点评】

寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录!

　　茶里面存在着茶多酚这个物质，而根据专家的研究发现茶对肠胃的清理具有一定的作用，尤其是绿茶，那么每天喝茶能够减肥吗?

　　绿茶对肠胃有一定的肃清作用，所以吃多了，喝杯绿茶对于消化有很大的帮助，很多女生选择喝咖啡或者浓茶进行减肥，虽然这两者含有的咖啡 因能加速代谢，可以让精神就亢奋，确实有瘦身的效果。但是目前的咖啡里，都会增加咖啡伴侣这种植物末，它的热量特别高，长期摄入会让体内摄入过多热量而转变成脂肪堆积。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度。

　　二十多年来，无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。还有研究证实，每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶，三个月后降低了肥胖男性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现，绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性。这些效果，是咖啡因所不能完全替代的。

　　当然，茶的好处，远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分

　　如今只要是入口的事情，都要说个误区之类。那么，关于茶的减肥好处，也不妨谈谈有关的误区。

　　误区一：晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥。

　　对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能影响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶，有可能造成晚上失眠，而减少睡眠并不能改善减肥效果，还会升高血糖，提高促进食欲的激素水平，所以是得不偿失的事情。

　　多人都有出现过喝茶胃痛、喝咖啡胃痛的情况，而出现这些情况的前提一般都是以空腹为主，因此处于空腹阶段时最好是不要喝一些刺激性的饮品。特别是空腹喝茶这可不是什么好的习惯。

　　方法/步骤

　　代科学研究表明，我们人体有很多疾病都是因为空腹饮茶所引起，可以说空着肚子喝茶是导致人体致病的重要原因之一

　　在晚上时间就不适宜喝茶，因为晚上是休息时间，如果过量饮茶的话其中的咖啡因就会促进脑神经过于兴奋从而在极大程度上影响了睡眠的质量，而且还有可能会引起失眠。

　　【早上走路能减肥吗】

　　近很多朋友都在问早上走路能减肥吗?今天我们就来说说这个问题!据研究表明只要运用正确的方法，走路减肥是可行有效的。建议每天走路的时间最好保持30分钟~60分钟，在配合正确的方法就能让您轻轻松松做瘦美人。有的mm会说我没时间，其实时间也是挤出来的，比如说上下班的途中能走路就尽量不坐车，也可以选择晚饭后散步减肥。下面我们说说走路减肥的要点：

　　早上走路能减肥吗1：在步行时双臂也要甩起来，因为是全身性的运动，所以手臂也得动起来，很多mm们也正为手臂上的赘肉感到烦恼吧，这样正好可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事手臂在运动的时候，还会产生一股动力，使你的运动幅度有所增大，减肥效果更佳。

　　早上走路能减肥吗2：要加快走路的步伐，就是要快步行走，把走路的速度提起来，应该不会比跑步等剧烈运动辛苦吧?然而又会比平常走路消耗更多的能量，真是何乐而不为呢。

　　喝茶者很容易感受到茶对胃肠的作用：饿得更快。这是因为茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显著刺激胃酸分泌，促进胃动力。胃酸分泌增加(和胃肠蠕动加快)有助食物消化，使人产生消脂解腻或饿得更快的感觉。

　　但千万不要以为消脂解腻或饿是减肥，因为喝茶改变的只是消化的过程和感受，而不是消化的结果。你一日三餐吃下的能量，不论是糖类、蛋白质还是脂肪，都不会因为喝茶而跑掉。很显然，喝茶没有改变你的食物摄入，也没有改变你的粪便组成，它改变的只是从食物到粪便的消化过程，这怎么可能减肥呢?

近代研究发现，经常饮茶可提神醒脑。茶叶中含有5%左右的生物碱，其主要成分是咖啡碱，这种咖啡碱在泡茶时有80%可溶进水中，饮用后能兴奋神经中枢，促进新陈代谢，增强心脏功能;并能促进胃液分泌，助消化，解油腻;还能加强横纹肌的收缩功能，因而能使人解除疲劳，提高劳动效率。因此，每天清晨喝一杯茶，会使人精神振作，精力充沛。

　　茶叶还具有消脂作用，我国古代许多医书中都提到，饮茶具有解油消食作用。如《本草备安》中说，茶有解酒食油腻、烧炙之毒，利大小便，多饮消脂肪，去油。所以，古代人们都把茶叶作为消食饮料。现代医学研究表明，饮茶帮助消化的药理作用，主要是促进人体脂肪的代谢以及提高胃液及其它消化液的分泌量，增进食物的消化吸收。

　　经常饮茶还有利于降低血压，防止动脉硬化。茶叶中含有的儿茶素和黄酮甙，具有增加微血管弹性、降低血脂以及溶解脂肪的作用，因而能防止血液中或肝脏中胆固醇和中性脂肪的积聚，对防止血管硬化有一定作用。

　　饮茶虽然好处很多，但也有很多禁忌，如：神经衰弱的人不宜睡前饮茶;茶叶中所含的咖啡碱有促进胃液分泌的作用，能增加胃酸浓度，故患有溃疡病的人不宜饮茶;因茶叶中含有大量鞣酸，能影响人体对铁和蛋白质等的吸收，因此，患有营养不良及缺铁性贫血的人不宜饮茶。还有不宜空腹饮茶，不饮隔夜茶，饭后不宜立即饮茶等等。

　　月经期间可以喝绿茶吗?绿茶对人体健康起着非常重要的作用。但是月经期喝绿茶好不好呢?对于经期女性来说，喝绿茶不仅不会对健康有利，还会给身体带来一定的麻烦!

　　经期女性面临着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素铁，也随着血液一起流失掉了。如果月经期间饮用绿茶，这些努力就会前功尽弃。因为绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。研究表明，绿茶越浓，对铁吸收的阻碍作用 就越大，特别是餐后饮茶更为明显。

　　女性月经期常常会有大便秘结的症状。据研究，这与黄体激素分泌有关。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，因为鞣酸具有收敛作用，可使肠蠕动减慢，进而导致大便滞留在肠道。所以月经期间喝绿茶对身体不好!