下奶的营养食谱,很多妈妈最担心的问题就是自己的奶水不足，不够宝宝喝的，担心宝宝的健康，图老师小编来告诉你下奶的营养食谱
【 tulaoshi.com - 营养食谱 】
孕期美餐 营养乳房
产后乳房是否有足够的营养来给宝宝提供乳汁，是很多孕妈关心的问题。孕期妈妈平衡膳食不仅能保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
奶油白菜
原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量tuLaoShi.com。
做法：
1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
菠菜鱼片汤
原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yingyangshipu/）做法：
1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yingyangshipu/）营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151218/1085365.html
