妈妈的康复训练经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡导的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动
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酸奶可丰胸减肥
酸奶你爱喝吗？酸奶是一种对人体非常有益的饮料哦，可惜很多人都不知道正确喝酸奶的方法，使得酸奶的营养和减肥丰胸的功效都发挥不出来呢。赶快来学学，正确喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起来。
酸奶喝多少都不会发胖？
很多女孩子喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。却不知它喝对了也可以丰胸呢。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。下面就教MM们一些丰胸美体的酸奶实用搭配。
方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
健康提示：酸奶每天应该饮用多少才合适呢？
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对Tulaoshi.Com身体健康有利。
健康提示：喝酸奶能温热吗？
喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人说加热会破坏营养。
其实，酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连包装放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家图老师小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！
转眼又到了喝茶的好季节，喝茶既可以陶冶情操，又能够减肥瘦身，让你在不知不觉中就达到纤体的目的。在这里，我们介绍几种可以瘦身的花茶，赶快喝起来吧！
康乃馨：具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，调节女性内分泌的功效，味道芬芳，有助驱除心烦气躁。
金银花：可治疗习惯性便秘，用金银花，大黄，按照3：1的用量，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味，有清热泻水，润肠通便，瘦小腹的功效。
茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病，月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。
马鞭草：有强化肝脏代谢的功能，并具有松弛神经，帮助消化以及改善腹气的功效，可以治偏头疼，还有瘦身的功用，注意孕妇禁止使用。
紫玫瑰：帮助新陈代谢，排毒通便，纤体瘦身，调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的MM。
洛神花：可解毒，利尿，去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪，科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花茶，95%的病人体重下降了1到3公斤，口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。
甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里，最适合想吃甜的又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂。
荷叶：自古以来瘦身的良药，可以清火，利尿，清脂，通便。
薄荷：好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气了，可以去油腻，薄荷干的湿的都能用。
迷迭香：促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。
千日红：是花草茶中非常特别的品种，若选用上佳品种，冲泡时可以看到花慢慢的打开，如水中开花一般，功效方面，包括护肤养颜，亦有利尿的功效。
玉蝴蝶：鲜为人知的玉蝴蝶花茶，具有清肺热，利咽喉，美白肌肤，降压减肥，促进机体新陈代谢。
百合花：可清肠胃，排毒，治疗便秘，和玫瑰花，柠檬、马鞭草一起泡效果更佳。
金盏花：金盏花可以清爽提神，解热下火，稳定情绪，最适合因经常熬夜的肥胖族。
妈妈的康复训练
经历分娩过程的精疲力(图老师整理)竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡导的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理：产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是，做下面介绍的几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。
产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。
1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。
妈妈在复原训练中的注意事项：
1.照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。
2.不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。
3.如果条件许可，跟宝宝一起参加一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐。
4、肛提肌收缩运动：平卧大腿靠拢、两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10—20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。
妈妈的水上芭蕾
所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面对满柜已无法穿进的时装，心里想着：“美丽真的离我们越来越远了吗？”其实，赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的，而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。
从生理上来说，孕期过程中激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的，并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。
它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅，对于产后的您来说是最适合的。
下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身体中段多余的脂肪，塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健康窈窕的身材。
1、上腹塑造法：(A1—A2)
方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。
注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。
运 动 量：25—30次/组 做4组
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2、下腹塑造法：(A3—A4)
方 法：双臂弯曲斜躺于垫上(床上)，下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。
注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。
运 动 量：30秒—1分钟/组 做4组
3、腰背部塑造法：(A5—A6)
方 法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。
注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。
运 动 量：25—30次/组 做4组
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4、侧腰塑造法：(A7—A8)
方 法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上(床上)，双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。
注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
运 动 量：25—30次/组/侧 做每侧/3组
5、臀部塑造法：(A9—A10)
方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。
注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。
运 动 量：30—35次/组 做4组
如何成功的清除您的肚腩
吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
获得更多的硒硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
吃合适的脂肪西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
减肥是一个长久的话题，因为总有人热衷于瘦身。但总不能不吃不喝吧，那就把以下经过专家认可的超级女性食物加入你的食谱，到时候你就会发现，想要更苗条健康，还真少不了它们。
酸樱桃——瘦身佳果
樱桃一般分为甜樱桃和酸樱桃，甜樱桃适于鲜吃，而酸樱桃一般用于制作罐头食品、果酱、果汁、果脯等。美国密歇根大学一项新的动物实验表明，酸樱桃有助于降低胆固醇和血糖水平，同时会降低身体在肝中存储脂肪的能力。
购买技巧：要挑选风干、冷冻、用于制作罐头或是果汁的酸樱桃。在超市很容易找到它们。
健康食用法：在麦片或沙拉里撒上一点儿酸樱桃干，或者是酸樱桃汁，能让你的点心搭配得更健康，也更美味。
研究发现，每天在锻炼后喝2杯(约300毫升)酸樱桃汁的人，在8天后，肌肉的疼痛减少了。
全麦麦片——爱心小食
一个能极大地降低胆固醇的简单方法——每天吃全麦麦片。研究发现，麦片中的膳食纤维可构成一种胶体，它可以减缓身体对于胆固醇的吸收，预防高血压、高血脂。
购买技巧：选择天然低糖麦片，只要仔细看外包装上的成分标签就能正确购买了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）健康食用法：想满足自己吃甜食的需求，那就在麦片里放上一些富含抗氧化剂的蓝莓酱。
美国营养专家提示，因为麦片中富含蛋白质和膳食纤维，在早餐时吃麦片，可保持整个上午肚子不饿，还能减少午餐的摄入量。
“芽菜”——小个子抗癌食品
说起“芽菜”，可能你不太明白它是什么，但提起绿豆芽、黄豆芽、香椿芽等则是你所熟悉的食物。在此提醒你，闻到它的气味时可别捂鼻子，因为这气味是一种叫做烯丙基异硫氧酸酯的化合物产生的，对人是有益的，可以降低致癌物的促癌作用。专家指出，我们完全有可能通过每隔几周吃一次“芽菜”，来帮助减少结肠癌的发病率。
购买技巧：购买当地各种还在茎上生长的“芽菜”，那些是比较新鲜的。
健康食用法：可别煮它们！国外的研究人员提示，在两杯量的“芽菜”上面倒上一小汤匙橄榄油，用咖喱调味，放进烤箱烤约6分钟，直到它们的外表变脆和焦黄，这样吃起来比较健康。
这些迷人的菜里含有大量的纤维和提升免疫力的维生素C和维生素A。
咖喱——神奇调料
咖喱的主要成分是姜黄素，是一种抗氧化剂，已被证明能阻止肿瘤的生长及破坏癌细胞。德克萨斯大学安德森癌症中心的研究表明，姜黄素能增强免疫力起到预防疾病的作用，同时，它还具有抑癌的作用。
购买技巧：可以选择纯姜黄根粉末而不是咖喱粉，姜黄根是咖喱的主要成分，根据营养与癌症周刊的报告，它比咖喱含有更高浓度的姜黄素。我们可以在杂货店或药店买到姜黄根。
健康食用法：罗格斯大学的科学家发现，在花菜或卷心菜里撒上咖喱粉(或姜黄根粉)，这种姜黄素和蔬菜的组合将极大地提升咖喱的抗癌能力。这项研究原来是基于前列腺癌的，但专家们乐观地表示，姜黄素也可有助于对抗乳腺癌和结肠癌。
虾——无脂海鲜
每80克的虾当中含90卡路里的热量，它实际上是无脂的，而且由蛋白质组成，这使得虾成为健康饮食的最佳选择。不仅如此，虾里所含的抗氧化剂还能帮助预防心脏病。有人认为虾所含的胆固醇水平较高，但对人体胆固醇水平的影响实在微不足道。不仅如此，洛克菲勒大学的一项研究发现，每天吃一定量的虾，反而有助于提高我们体内好胆固醇的水平。
购买技巧：如果买不到活虾，那么超市里的冰冻鲜虾也好过那些死去的虾。
健康食用法：在烹制之前，用清水仔细清洗每一只虾，可以减少大约40%的钠。
虾同时也富含抗癌成分硒及有利于骨骼生长的维生素D。
黑巧克力——甜蜜的惊喜
享受一份含类黄酮的黑巧克力，可以预防动脉阻塞，并减少你得心脏病的风险。另外，研究表明，吃巧克力会释放血液中的复合胺，这种化学物质会让大脑感觉更好。
购买技巧：购买时仔细观察包装，寻找那些至少含有60%可可的黑巧克力。
健康食用法：选择添加钙成分的黑巧克力，还能补充到一些钙。
橙色西红柿——更多的番茄红素
红色西红柿富含番茄红素，有助于降低我们得癌症、心脏病和黄斑变性等疾病的风险。但是，比起红色的西红柿，橙色西红柿所含的番茄红素要多2.5倍以上，而且更易被人体吸收。
购买技巧：专家指出，虽然研究中使用的西红柿是实验室中栽培的，但是自然界里的橙色西红柿也能达到类似效果。
健康食用法：番茄红素是脂溶性的，如果想要吸收得更好，吃西红柿时可以与健康的脂肪类食物搭配着吃，比如橄榄油。
终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多Tulaoshi.com余的脂肪，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔!
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是减重的黄金时期，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！
第一阶段产后第1周
帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接生产这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
温晶晶：最好的法则是少食多餐
身高：1.70M
孕前体重：55KG分娩前体重：70KG分娩后体重：58KG目前体重：54KG
所在地：陕西省西安市
产后减肥，各人有各人的招儿，总结我的经验，有以下几条——
1.最好的法则就是少食多餐
每天早晨起床后喝一杯清水，吃一个苹果，保证不会便秘；中午喝一杯豆浆，调节血脂；晚上睡前喝一杯牛奶，起到安眠养颜的作用。每日三餐想吃什么就吃什么，每顿只吃七成饱。
2.多抱女儿去户外走动
既锻炼身体，也让孩子有机会多接触大自然。
3.坚持母乳喂养
可以消耗很多热量，促进新陈代谢，我生宝宝前的“青春痘”都没有了，真变成一个苗条漂亮的妈妈了。
新妈妈做回原来的你
月经不调、皮肤松弛、身材臃肿……
这一切都让新妈妈感觉身体好像都不是自己的了，
该怎样尽快恢复,才能做回原来的自己呢？
关键词：体形
除了内分泌失调，体形走样也是新妈妈最大的烦恼之一,尽管新妈妈的复原应该是由内而外的，但辅助的外形复原运动也必不可少。合适的运动不仅能帮助新妈妈减肥恢复体形，还能同时促进体内内分泌的调整,帮助新妈妈尽快恢复身体健康。
问题点:肌肉松弛、体形肥胖
怀孕期间，准妈妈肾上腺分泌过盛，脂肪增加过快，超过了皮肤的生长速度，导致真皮的弹力纤维被拉断，失去支撑，就容易出现肌肉松弛的问题。怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言，肌肉松弛非常明显。
有的新妈妈怀孕期间吃的多，运动少，产前就在体内累积了过量脂肪，而明显肥胖。而也有的新妈妈是在产后为了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使脂肪堆积而变得肥胖，失去了往日的风韵。
攻略方案：适当运动
产后该不该马上运动？
顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛,可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积,避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!
减肥运动计划怎么做？
应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。
新妈妈运动减肥有禁忌吗？
顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。
攻略方案：适量饮食
产后究竟应该吃多少？
哺乳妈妈和非哺乳妈妈每天的消耗量不一样，所以吃多少也是相当有讲究的。一般来讲，哺乳新妈妈每日应保证摄入3000～4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳妈妈应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为:粮食主食0.5千克，肉类0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，还应在医生指导下服用适量的钙剂及鱼肝油。
而对于非哺乳的妈妈，根据自己实际的状况，每天摄取热量在2000～2500卡即可。身体素质较好的非哺乳新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。由于水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新妈妈每天吃水果的数量应控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁饮料也应纳入这个限制。
母子健康爱心提示
新妈妈们都应注意适量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐时大吃大喝容易使新妈妈在夜间疯狂增长脂肪。
如何在控制合理量的基础上保证营养？
在控制合理量的同时，要尽量保证哺乳妈妈和非哺乳妈妈对热量、微量元素、蛋白质等营养的要求。新妈妈营养饮食原则都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳妈妈和非哺乳妈妈在营养细节上也有不一样。
对于哺乳妈妈来说，为了保证乳汁的分泌量充足，同时不过量摄取脂肪， 哺乳妈妈可以多喝清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。哺乳妈妈每天要多摄取 500毫克左右的钙质，即每天至少要多喝两杯牛奶。在蛋白质和铁摄取方面，哺乳妈妈则需要摄取80克和45毫克，多吃富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜，如芹菜、油菜、苋菜等。
而对于非哺乳妈妈，每天需摄取钙质600毫克，可多吃黄豆、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。非哺乳妈妈每天约需蛋白质和铁质为55克和15毫克，可多食瘦肉、鸡蛋、鱼肉、青菜，牛肉热量较高，最好少吃。可多吃富含维生素E和维生素B的营养食物，如豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等。
母子健康爱心提示
有的新妈妈奶量不足，需要大量补食高热量营养，这种情况下，为了不给体形恢复造成额外负担，最好多喝汤汁、少食干物，比如猪蹄汤每天喝三大碗，只吃少半个肉蹄，以减少体内不必要的脂肪储存。
妈妈早做产褥操身体恢复好
产褥期早做康复体操，可以补充下床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防治产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等，对体形的恢复也有好处。另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。
产褥期锻炼对每位新妈妈来说，都至关重要，产褥期早做康复体操，可以补充下床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防治产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等，对体形的恢复也有好处。另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始，每天做5-10次，以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作，但在做任何动作之前所取的姿势均相同，身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一tulaoshi口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气，下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
自然分娩，适合于大小适中的胎儿。在正常子宫收缩力量下，经过母亲适当大小的产道，胎儿多能够顺利诞生。阴道分娩，只需少量的局部麻醉，产后恢复较快，住院时间短。剖腹产，需要较复杂的麻醉，有手术出血及术后发生并发症的机会，对孕妇的精神与肉体方面都会造成创伤。自然分娩的优缺点优点：产后恢复快，产后可立即进食，仅会阴部位可能会有伤口，并发症少。 缺点：1. 产前阵痛但可以无痛分娩避免产痛的困扰2. 阴道生产过程中突发状况3. 阴道松弛，但可以产后运动避免4. 骨盆腔子宫膀胱脱垂后遗症5. 会阴伤害甚至感染，外阴血肿等剖腹产的优缺点优点：1. 可避免自然生产过程中的突发状况2. 阴道不易受到影响缺点：1. 出血量较多2. 并发症较多，包括伤口感染、粘连及麻醉后遗症等3. 产后恢复较慢4. 住院时间较长(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）
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