夏日轻食计划清凉瘦身

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最有效的减肥瑜伽

　　想要拥有令人羡慕的身材吗？那就从现在开始做以下的五个吧，让瑜伽祝你成功减肥！

　　最有效的减肥瑜伽四点着地的猫伸展式，猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。

最有效的减肥瑜伽猫伸展式

　　大幅度猫伸展式，双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

　　最有效的减肥瑜伽后仰式，矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　最有效的减肥瑜伽站立前弯曲，让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。

　　双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

　　最有效的减肥瑜伽眼镜蛇式，弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。

　　俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。

　　一起来做最有效的减肥瑜伽吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的练习中呈现！

夏日减肥 爱上清凉瑜伽

　　夏季，很多运动都会让人很快汗流浃背，如果天气闷热，这种感觉更让人心烦意乱。所以，能静心凝神的清凉瑜伽成了夏日减肥锻炼的首选。要利用瑜伽达到最好的瘦身效果，不仅仅是动作到位就行哦，几个关键一定要记得。

　　夏日瑜伽减肥关键点

　　喝大量的水 通常一天喝8杯水的做法，在减肥时期要加大，多喝水可以帮助身体排除有毒物质。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。

　　早上空腹练瑜伽 早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等，一般练习30分钟左右即可。

　　早上空腹练习瑜伽，是瘦身的最佳选择。因为空腹练瑜伽，消耗的是脂肪，还可以提高一天的新陈代谢率。但是，空腹不等于饥饿，可以在练习之前应该喝点牛奶、蜂蜜等流食。

　　少吃多餐 每隔2.5到3个小时吃一些食物，也就是一天5小餐，而且要做到营养尽量均衡。如果上班族觉得不方便，可以多带点酸奶、牛奶、水果。

　　偶尔放纵口腹无须自责 瑜伽讲求与身体对话，它教会我们倾听来自身体的声音。所以，当身体提出“抗议”的时候，不妨满足一次口腹之欲，但是不能过于频繁，每周最多1次。

　　夏日清凉瑜伽减肥式

　　时间到了!让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材!

　　清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

　　靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

　　姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。

　　左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。

　　下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

　　前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

3款宝宝夏日清凉早餐

　　进入夏天，宝宝的胃口一天比一天差，如果因为天热宝宝不吃早餐，对他的生长发育极为不利用。下面我们为妈妈们搜罗了几款营养丰富的宝宝早餐食谱，妈妈们赶紧试试吧！

　　营养早餐搭配1：果仁玉米粥＋鸡蛋肉松三明治

　　原料：果仁和玉米面适量、鸡蛋1个、黄瓜1／4根、面包4片、火腿2片、肉松适量。

　　果仁玉米粥

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　　2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

鸡蛋肉松三明治

1、将鸡蛋煎熟（煎时要少放油）。黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

　　2、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。 123图老师

夏日家居清凉装扮7法

　　夏天如何将居室装扮得更清凉，下面介绍7种简单易行的方法：

　　颜色：尽量以浅色为主

　　“装修要达到居室清凉效果，关键是整个居室颜色不能太重。”星艺装饰设计总监何焱生认为，颜色在居室中起到关键作用。就如衣服一般，深色显得太热，夏天宜穿浅色衣服。同理，如果居室中多用黑、褐、深棕、深蓝、暗紫等深色，其不仅会让家里变得暖意浓浓，夏天还很吸光，使室内变得更热。而白色、灰色、淡黄、苹果绿、浅蓝等色彩不仅给人清凉的感觉，同时光线效果好，吸光度差等原因，无论从业主心理还是客观环境上都起到清凉的效果。

　　满堂红装饰总经理王汉雄说，现在很多家庭都装有地板，对地板颜色的选择也至关重要。有时在夏天买地板，业主会选择浅色，而冬天选购，有的业主会选择深色。深色的地板在夏天无疑对业主来说是“雪上加霜”，使居室更加显得热。因此，在选购地板时，业主最好能选择中性颜色地板，这样夏天、冬天都实用。

　　材料：尽量选用吸热性不强的材料

　　装修中，材料的选择也关系到居室的吸热效果。一般如木制材料，其吸热性强，当装修中大量采用，会使室内变热。相反如瓷砖、玻璃、金属等材料，其吸热性较差，相对而言不会促使室内偏热。

　　因此，专家建议，装修时应尽可能少用吸热性强的(图老师整理)材料，而多用吸热性差的材料。这样，在热天中不会因为材料的使用使居室的气温变热。

　　造型：倡导简约风格

　　按理说，材料和颜色客观上或多或少会影响居室的温度，而装修造型对居室清凉有何作用？

　　业内人士认为，简约造型从心理上给业主清凉的感觉。通常，在热天里人们的心情比较烦燥。当居室造型很复杂，如天花做得繁复，客厅中又是屏风、玄关、装饰架等，客观上会影响到人们的心情，越是复杂，心情越差，再加上天气炎热，业主反而会显得更加燥热。

　　风格：中式和田园风格较凉爽

　　其实，装修中除了颜色、材料、造型外，装修风格也会起到一定作用。拿中式风格和田园风格来说，这两种风格决定了装修家具饰品的搭配。一般中式风格，多会选择红木家具或实木家具，而田园风格则采用竹制、藤制等家具。因此，与布艺、皮制家具相比，夏日里木制、竹制、藤制家具肯定要清凉、实用得多。

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夏日轻食计划清凉瘦身

　　冰凉香浓的冰淇淋，色彩缤纷的果汁，消食清凉的花草茶，这些超低热量低卡的夏日美食，让你味蕾得到满足的同时也不必顾虑体型问题，你怎麽能错过?

　　低卡果蔬汁

　　萃取新鲜食材混合而成的各种果蔬汁，以其热量低和营养全面深得乐活一族的推崇。

　　桑葚汁

　　桑葚的营养价值是苹果的5-6倍、是葡萄的4倍，美容养颜的功效亦颇高。

　　轻食指数：☆☆☆

　　小编点评：非常清凉爽口的饮品，热量低，适合夏日饮用。

　　美莓联合国

　　一款特别为女孩打造的美容饮品：以野生蓝莓与杨梅的完美组合，带来丰富维他命C和绵密酸甜的清爽口感s。

　　轻食指数：☆☆☆☆

　　小编点评：双重维他命C的美容功效相信会让所有爱美的女孩爱上这杯果昔。

　　田园蔬果汁

　　将超级健康营养的西芹、胡萝卜、苹果混合在一起的果蔬汁，带来浓浓的田园香气。

　　轻食指数：☆☆☆☆

　　小编点评：胡萝卜的营养价值颇高，但很多人不爱它的味道。这款果汁中的西芹和苹果恰恰综合了胡萝卜的生蔬味，味道十分可口哦!

　　高纤果汁

　　选用多种高纤蔬菜与水果萃取原汁而成，蕴含多种维生素和蔬果纤维，对肠胃好处多多。

　　轻食指数：☆☆☆☆☆

　　小编点评：这款营养价值相当高的饮品非常适合膳食结构不均衡的人士和工作繁忙、饮食习惯不健康的工作一族!

　　甜甜雪糕情结

　　雪糕之于女孩，不止美味，更是一份难以割舍的浪漫甜蜜情怀。健康低脂的意式手工冰淇淋以其用料天然，含脂量低，口味丰富等优点成为女孩们在夏日里的最佳雪糕选择

　　香草甜橙

　　用新鲜甜橙、同口味低脂冰淇淋和独特的意式樱桃酒浸蛋糕打造而成，制作工艺十分考究，是一款值得细细品味的意式风情冰点。

　　轻食指数：☆☆☆

　　小编点评：纯手工制作工艺、严格的用料选材等等，这款精巧的冰点其实可以映射出闻名于世的意大利冰淇淋文化，光凭这一点，便已物超所值。

　　纯鲜水果口味的雪芭类冰淇淋

　　不含动物脂肪，果味纯正，清爽不粘腻;更有26种水果口味可自由选择搭配，尽享夏日健康果味饕餮。

　　轻食指数：☆☆☆☆

　　小编点评：零动物脂肪的果味雪芭是冰淇淋类别中卡路里含量相对最低的一种，最适合想要保持身材却又抗拒不了冰淇淋诱惑的MM了。

　　古典松露

　　美酒咖啡味低脂冰淇淋，略带苦涩的口感中夹带着一丝甜酒香气，衬托出意式咖啡冰淇淋的香醇回味。

　　轻食指数：☆☆☆

　　小编点评：只有正宗的意式手工冰淇淋店才能做出地道的甜酒mix咖啡口味，喜欢ESPRESSO的你又岂能错过?

　　榛心榛意

　　以低脂榛仁冰淇淋为主原料，搭配清香的淡奶油，给味蕾带来一番浓郁幼滑的体验。

　　轻食指数：☆☆

　　小编点评：坚果类油脂含量高，因此即使已经进行低脂处理的榛仁味冰淇淋也不能多吃哦!

　　茶言蜜语

　　各式醇香茶饮，带来嗅觉和味觉的双重感官感受，香气扑鼻而至的刹那便以俘虏你我之心

　　魔力塑身

　　材料：玫瑰花、菩提叶、洋甘菊、紫罗兰、香蜂叶、马黛茶

　　芬芳浪漫的玫瑰花及菩提叶，会加速身体的新陈代谢;娇小动人的洋甘菊、紫罗兰更有清肠之妙。

　　轻食指数：☆☆☆☆☆

　　小编点评：茶香摄人，更具清肠塑身之功效，是一款非常值得推荐的茶饮。

　　玫瑰梦幻

　　材料：玫瑰花、芙蓉花、苹果、金盏花、车菊花

　　这款茶饮以玫瑰花为主原料，具有美化肌肤、缓和胃神经的功效，是最适合女性的花茶之一。

　　轻食指数：☆☆☆

　　小编点评：几乎没有女孩子可以抗拒玫瑰的香味和色泽。夏日午后，品上一杯，惬意十足。

　　乌龙茶

　　材料：顶级乌龙茶

　　选用顶级原料，沏出透明琥珀色泽;茶香纯正，齿颊留香，回味甘鲜。

　　轻食指数：☆☆☆☆

　　小编点评：乌龙茶具有美容、去油腻、溶解脂肪等药理功效，是名副其实的“瘦身”茶。网友经验网友说： 你是否经常会听到别人这样告诉你，我的体重会比这个轻一些啦，这里包含了我的新陈代谢！相信你听到这句话时，一定是会心一笑。但是这会事真的吗？新陈代谢会对我们的瘦身计划也造成影响吗？我们有没有方法可以加速新陈代谢呢？答案当然是YES！这就来告诉你一些经过医生证明切实可行的新陈代谢加速剂啦。 坚持锻炼 坚持锻炼 1、坚持锻炼 定期做有氧运动会在短期内加速卡路里的燃烧，定期做一些重量训练可以让你增长一些漂...查看全部网友说： 为什么在夏日里要注意饮食健康呢? 在炎热的夏季，很多人的胃口就会变得不好，消化功能降低，而且很容易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这些都是因为热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素B1和维生素C)也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调;同时使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低;大量出汗也会使体内钾离子过多丧失;加之为了散热，血...查看全部网友说： 突然之间，夏天就来了。炽热的阳光，闷热的天气，还有不知什么时候，知了开始“吱吱”的唱起了歌～天气热了，气温升高，不管是大人还是宝宝，情绪有时都会莫名的烦躁，还有许许多多的细菌也会随之活跃起来，这个时候，妈妈更要小心注意，因为可能稍不小心，宝宝就会生病。那个时候，不论是妈妈，还是宝宝，都会非常非常的难过。 前几天，因为妈妈的疏忽还有天气的原因，扬扬拉肚肚了。一开始不愿意给她吃药，因为她拉的次数不多...查看全部