夏日瘦身减肥果蔬汁

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夏日炎炎，喉咙总感觉干渴，而且身体容易因为饮食不当而引起水肿，那么此时就要多喝图老师小编小编推荐的夏日减肥瘦身果蔬汁了，果蔬DIY混搭，配成了美味爽口又解渴的果蔬汁，巧妙地起到了减肥瘦身的功效，同时还满足了嘴巴和肠胃，还能让皮肤变得更加细腻。

夏日减肥瘦身果蔬汁

夏日想要消脂减肥，其实很简单，只要稍微动动手，加上榨汁机和冰箱，一款大师级的夏日减肥果蔬汁就诞生了。看着色彩缤纷，食欲大开，而且还不用担心高脂肪、高卡路里。赶紧跟着小编准备材料，一起DIY吧!

NO.1：番茄+苹果+柠檬汁

炮制方法：

1、先将番茄洗干净后用热水焯一下，剥皮切块，放入榨汁机，倒出。

2、苹果洗净去皮切成小块，放入榨汁，和番茄汁混合一起。

3、柠檬对半切开，然后挤出少许柠檬汁，倒入番茄苹果汁里面，搅拌均匀即可。

【减肥奥秘】番茄丰富的维生素和氨基酸加强了人体的代谢功能，对脂肪的生成起到抑制的作用;苹果里面的纤维和果胶可以清肠排毒;柠檬丰富的VC有美白和瘦身的作用。三者结合，减肥效果NO.1。

夏日减肥瘦身果蔬汁

NO.2：芹菜+西瓜+蜂蜜

炮制方法：

1、芹菜先掰开洗干净然后用热水烫一下，然后切成小段放入榨汁。

2、西瓜一个的话，就切半，将肉挖出来，去掉西瓜籽，放入榨汁机，然后将西瓜汁和芹菜汁混合起来。

3、倒入少许蜂蜜用来调味。

【减肥奥秘】不要觉得芹菜加水果重口味，其实味道还是可以的，可能第一次喝会不太习惯。能够减肥，芹菜起到非常重要的作用，芹菜大量的纤维素和水分，有效清肠排毒，而且其热量非常低。而西瓜就能够补充身体水分，尤其是夏天，利尿消肿，帮助水肿肥胖的MM解决难题。

夏日减肥瘦身果蔬汁

NO.3：香蕉+李子+蜂蜜

1、准备香蕉3根，剥皮放入榨汁机，榨出粘稠的香蕉汁。

2、李子洗干净，然后去掉核，放入榨汁。

3、准备一个杯子，先倒入香蕉汁，接着再倒入李子汁，最后还能加入少许蜂蜜调味。

【减肥奥秘】李子很酸，而且是夏季常见的一种可口酸甜的水果，其减肥功效很好，因为有着非常丰富的营养素。而香蕉就可以为人体增强饱腹感，有通便润肠的作用。两者结合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

夏日减肥瘦身果蔬汁

NO.4：香喷喷的芒果+圣女果+冰糖

1、香喷喷的芒果要先去皮，然后用水果到将芒果切成小块。

2、圣女果洗干净后对半切开。

3、两种水果放入榨汁机，同时榨成果汁，放入少许冰糖，搅拌到融化即可饮用。

【减肥奥秘】很多MM都非常喜欢吃芒果，香甜的味道，而且芒果里面的纤维非常丰富，非常适合用来做减肥果汁。另外，圣女果里面也有大量维生素，可以提高人体的新陈代谢。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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