玉米准妈妈的日记

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帮准爸爸摆脱“早孕反应”

所有的男人在妻子怀孕期间都会有一些情绪上的波动，心情变幻不定和忧郁是最明显的两个表现。之所以会出现这样的情况，专家分析可能与担心宝贝出生后自己会失去妻子的爱有关。　　明洋得知妻子怀孕的消息，高兴坏了，33岁的他终于要做爸爸了，真是不容易。于是，明洋找来很多书，详细了解妻子在整个怀孕期间会遇到的各种问题。他心想，自己这个大龄准爸爸得好好准备一下，到时得有好的表现，精心照料自己的娇妻。

可是，在妻子怀孕的头3个月，她的体重并没什么变化，也没有什么不舒服的感觉。让人不可思议的是明洋的体重却增加了10斤，更让人不解的是，他有时竟然会在早上起来感到恶心，就好像是他怀孕了，这是怎么回事呢？

原来准爸爸也会出现“早孕反应”

研究发现，有多达60%的男人会在妻子怀孕的时候，自己产生类似怀孕的生理症状，比如晨吐、口味改变、背痛等等，只是每个人的程度轻重不同而已。为什么会发生这种情况，现在的研究虽然还没有明确的说法，但普遍的解释是，男人在潜意识中想要更多地参与到怀孕的过程，毕竟这件事tulaoshi会改变他们的生活，他们也需要一个过程接受做父亲这种新角色。

准爸爸产生“早孕反应”的原因

现在，越来越多的准爸爸们期望和妻子共同分享孕育、生育宝贝的整个过程，可是在这方面的指导却很少。很多时候准爸爸会感到非常紧张，比如陪妻子去做例行的产前检查，或者一些其他“女人专利”的活动时，准爸爸会尴尬地不知所措，甚至不知道自己该站在哪里，眼睛看着哪里才好。还有些准爸爸有一肚子的问题想知道答案，可是又总是犹豫，问这些问题是不是特别傻？甚至有些准爸爸碰到朋友或者同事开的一些善意的玩笑也很紧张，不知道该如何得体地应对。

所有的男人在妻子怀孕期间都会有一些情绪上的波动，心情变幻不定和忧郁是最明显的两个表现。之所以会出现这样的情况，专家分析可能与担心宝贝出生后自己会失去妻子的爱有关。

准爸爸的新变化：变得比原来更加护家爱家

男人在妻子怀孕期间的一个有趣的表现是，他们在这一时期表现得尤其护家爱家。当妻子忙着布置家，准备宝贝出生后的用品时，准爸爸则关注的是家的安全。有的准爸爸表现得特别直接，如忙着给家里安一把新锁，或者是修修这补补那，尽可能把家周围的一些不安全因素除去。另外，一些准爸爸关注的是家里是否有足够的钱来支付宝贝的开支，自己挣的钱是不是够用。也许在这段时期，准爸爸会玩儿命地加班工作呢。

准爸爸常见“早孕反应”及调整法

反应1　对妻子怀孕的事实总是难以接受

总感觉自己马上要做父亲是一件难以想像的事。而且这样的疑问每天都要在脑子里转好几遍。

调整法：

经常和妻子描绘一下未来三个人的生活，想像自己会是一个什么样的父亲，并勇敢地告诉周围的人，自己马上要做爸爸了。这样，准爸爸就会听到很多过来人的建议和祝福，使自己很快适应准爸爸的这个角色。

孕期耳鸣不可得过且过(1)

怀孕后出现耳鸣并非小事。尤其是当耳鸣从单耳发展到双耳，并因此导致听力下降时就需要警惕耳硬化。耳硬化的主要病理改变发生于将声音传导至内耳从而产生听觉的听小骨上，若发生此问题，就有可能造成听力障碍，本期幸孕草为各位准妈妈解读耳硬化这种混合性耳聋的防治要领。

案例：成为一名教师是小尤从小的理想和志愿。幸运的是，大学毕业后的小尤真的走上了讲台，成为了小学语文教师。然而，就在执教两年后，小尤却因为一份诊断书不得不告别讲台，暂时中断职业生涯。

遗憾起源于半年前的一次耳鸣。当时，怀孕6个月的小尤突然在某一天出现了耳鸣。当时感觉脑袋嗡地一下，耳边出现了奇怪的声响。我赶紧揉了揉耳朵，咽了口唾液，又坐下休息了一会。几分钟后，这种奇怪的耳鸣就消失了。小尤回忆道，我将这个情况告诉了老公，他却打趣地说我是要做妈妈了太紧张的缘故，说这很可能只是一种幻觉。

孕期多尿――一天跑N次厕所

难事7：睡眠——让人头痛的大问题

从孕中期开始,曾经嗜睡的你开始遭遇五花八门的睡眠问题——打鼾、失眠和多梦都可能让你整晚辗转反侧。打鼾导致的缺氧让孕妈们经常半夜时醒来， “一觉睡到大天亮”成了不可企及的奢侈。

另外，怀孕期间对腹中胎儿健康的担心和未来生活的忧虑也能导致失眠和多梦。这段时间，孕妇的心情和身体都变得不轻松，“孕期艰难说”此时终于开始小有体会。

解决之道：利用零星时间补充睡眠是个不错的主意。例如每天中午补上一小觉，或利用任何空闲让自己休息。如果打鼾已经严重影响了你的睡眠，就更该多增加户外活动，以保障身体TuLaoShi.com能得到足够的氧。必要时，可在医生指导下吸氧。

难事8：多尿——一天跑N次厕所

膨胀的子宫对膀胱压迫越来越大，一天跑N次厕所实属正常。需要提醒孕妈的是：不要因为怕麻烦故意减少饮水，那样对你和宝宝的健康都不利。

解决之道：权当每个小时段的放松和娱乐活动好了。路上心里哼唱一首歌给肚子里的宝宝听。惟一需要提醒你的是，去厕所的路上注意安全。

小腹部中线颜色变深

妊娠期间垂体促黑素(MSH)分泌增加，雌激素与孕酮又有加强MSH功能，即直接促进皮肤黑色素细胞活性的作用，故使多数孕妇在妊娠晚期皮肤色素加深，主要发生于：乳晕、外阴、腋窝、腹中线等，小腹部中线颜色变深是正常的。

明知怀孕竟然还开禁用药

医生失误弄得孕妇惶恐不安：保胎还是引产，进退两难

“我现在就像在赌博”。张女士怀孕4个多月，看着微微隆起的腹部，她没有孕妇该有的喜悦，相反，充满了惶恐。

这种惶恐源自2个多月前一个深夜的就诊经历。

从那天起，针锋相对的交涉、惴惴不安的孕检、难以消弭的担心取代了她将为人母的美好憧憬。无奈之中，张女士致电本报反映自己的遭遇。

深夜就诊误用禁药

10月9日半夜，张女士身体不适，流涕不止。她已怀有两个月身孕，哪敢怠慢，赶紧到离家较近位于本市西南地区的一家三级甲等医院就诊，因有过敏性鼻炎史，就诊时选择了耳鼻喉科。她再三告诉C医生自己怀孕的情况，C也在病历上注明“孕2月”。紧后诊断为上呼吸道感染，C开了青霉素等注射药品。张不疑有他，未及细看，在院中打了一个半小时点滴，10日凌晨返回家中。

白天，张女士感觉症状并未有效缓解，拿出药品细看，顿时大惊失色———药品中，赫然包括了一种孕妇禁用的“利巴韦林”和一种孕妇慎用的“小柴胡”。张查资料后得知，利巴韦林可致胎儿畸形，因此妇女，尤其在妊娠早期严禁使用。这下，她着了慌。

几经交涉决定保胎

当天下午，她赶回医院，当时C医生不在，接诊医生当即在病历上注明停用“利巴韦林”。张得知，C医生是该院进修医生。与医院接待办接触后，两条路摆在她面前：保险起见，引产胎儿，医院将免费手术，并补偿相应营养费、精神损失费；或者，保留胎儿，孕5月时做大畸形鉴别，判断是否造成后果，再做定夺。

张女士今年30岁，结婚4年，如今正在上海一大学攻读研究生。考虑到近期学业较松，明年毕业后难免工作繁忙，张女士计划好了此次怀孕。轻易要将胎儿引产，她实在下不了这个决心。在艰难考虑两周后，她选择了保留，并放弃原先选定的孕检医院，根据安排在该院做孕检。

与此同时，令她气愤的是：事发后，院方并未表示歉意，也没有作出令她满意的安排。医院方面的所有措施，几乎就是让她付费做正常孕检。

院方表示后果难定

几经辗转，前几天，记者联系到该院接待办主任S。她告诉记者，初诊医生如此开药“肯定是不适当的”，但又强调事发后，院方一直努力监测协调。“因为病毒性感冒本身可能对胎儿造成影响，所以院方劝孕妇引产；但一般来说，张女士只是打了一次点滴，因用药致畸的可能性极小，所以尊重孕妇和家属意见，等到怀孕22-24周期间做B超来鉴定胎儿是否存在大畸形，但是否有手腕以下小畸形，或者功能性障碍，难以确认”。在她看来，即便真有畸形，除非有专门鉴定机构证实，否则也未必能确认一定是用药所致。

她同时透露，并经记者证实，在推荐引产时，双方就补偿费用产生很大分歧。孕妇方提出赔偿5万元，而院方的心理价位则在二三千元，无法达成一致。S主任称，作为弥补，院方安排张女士孕检时看专家门诊，但只需付普通门诊费，并将尽最大努力保证她将来生产顺利。她还表示，进修医生具有相关资质，目前尚未对其做相应处理，还是要根据后果怎样来定性。

本月5日，张女士在该院做了最近一次孕检，迄今为止胎儿发育正常。即便如此，她还是难以平抑担忧，“元旦前后将做B超，我不知道，等待我的究竟是什么？”

【记者手记】

几乎每个人，更不用说专业人士，都知道：孕妇用药应当慎之又慎。但愿医患双方能早日取得一致和谅解，但愿这只是一起极偶然的工作差错，差错不会给母婴带来难以弥补的损伤，更愿院方引以为鉴，严格管理，不重蹈覆辙。

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“利巴韦林”为合成的核苷类抗病毒药，在临床上主要用于呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎、皮肤疱疹病毒感染等病毒性疾病的治疗。

今年2月21日，国家食品药品监督管理局就已发出“关于修订利巴韦林颗粒剂说明书的通知”，并附着说明书。其中禁忌第2条明确写着“孕妇禁用”。11月，国家药监局药品不良反应监测中心发出警示：医务人员应严格按说明书使用，孕妇禁用，并且使用该药的男性和女性在用药后6个月内都应避孕。

春季准妈妈皮肤护理要点(1)

又是一年春来到。沉默了一个冬天的大地已是万物复苏，春暖花开。

　　在这样的一个季节里，准妈妈们除了进行按时、规范的产前检查，还需要特别注意皮肤的护理。因为在春天，人的身体机能活跃，新陈代谢加速，皮脂分泌开始逐渐变得旺盛。而且此时，空气中弥漫着花粉、灰尘和细菌，这些都会给皮肤带来不利的影响，容易引起过敏性皮炎和斑疹。

　　为了防止或减少春天皮肤病的发生，图老师专家提醒各位准妈妈，在春季必须注意以下几个方面的皮肤保养。

　　一、注意皮肤的清洁

　　每天至少洗三次脸，要注意用水不可过热，不要用碱性肥皂洗脸，不要用粗糙毛巾使劲擦脸。

　二、经常按摩面部皮肤

　　每天清晨起床，可以用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩几分钟，促进其血液循环和细胞分泌，可增加皮肤的胶质和油质。

　　在洗www.Tulaoshi.com脸后，也可进行5分钟的穴位按摩，还可以用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保温。

孕妇安然度夏重在起居

孕妇在夏天的衣食住行都是孕妇及其家庭非常关心的问题：在夏天里孕妇该穿什么样的衣服才合适，什么食品对孕妇来说更合适，孕妇所处的环境应该是什么样的……带着这些问题，我们采访了中日友好医院产科护士长崔晓荟，请她为孕妇安然度夏提供建议。

衣服要宽大凉爽

夏天天气炎热，人都容易出汗，而孕妇本身就比其他人代谢更旺盛，因此出汗更多。而排汗不畅对孕妇来说更容易引起皮疹、皮肤感染等。因此崔晓荟护士长提醒孕妇，夏天里一定要选择宽松、吸汗的衣服，要尽量凉爽宽大，这样的衣服相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的质地最好是棉质的，要柔软、透气。另外，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。另外，孕妇的衣服一定要勤换勤洗。

饮食多样适量为原则

夏天里瓜果比较多，崔晓荟护士长提醒孕妇，首先在夏天里孕妇一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，面临早产可能，对孕妇和宝宝的健康都存在威胁。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。冷饮虽然是消暑的好食品，但孕妇吃冷饮更要适量，最好不要选择过冷的食品，因为胎儿受不了太多冷的刺激，吃太多的冰冷东西会令子宫产生收缩或是造成孕妇腹泻，这对胎儿和孕妇都十分不利。

而营养均衡对于保证母体和胎儿的营养很重要，孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜和水果，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。要注意的是，孕妇在夏天吃水果一定要适量，最好是多样化。而为了防止发生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。另外，由于孕妇容易便秘，可以多吃一些粗粮(如小米、玉米、红薯等)以及粗纤维的蔬菜，如芹菜、小白菜等。另外，夏季孕妇出汗多，还要注意补充充足的水分(白开水是孕妇最好的饮料)，切忌口渴才饮水。

另外，孕妇在早期会有恶心、呕吐等早孕反应，加上天气炎热，很多孕妇会食欲下降。因此孕妇在夏天的食物首先要清淡，少吃多餐。每天保证足够的蛋白质摄入，以优质蛋白为主，如蛋、鱼、鸡等。荤素搭配，合理营养。

出行防晒防拥挤

孕妇可以适量运动，散步对孕妇来说就很合适。但在炎热的夏天里，孕妇散步一定要注意防晒，最好避开阳光强烈的时候，选择在早晚阳光不太强、温度也不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。防晒对孕妇来说更加重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤，很多孕妇就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此孕妇如果在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。

另外，北京的夏天是多雨的季节，闷热的天气也比较多，孕妇在雨天外出除了有滑倒的危险外，空气不流通的场所、闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况。因此孕妇在雨天最好尽量减少外出，不要去空气不流通的场所，尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方。

此外，许多孕妇在怀孕阶段还要上班，除了要注意交通安全外，孕妇出行最好错过早晚的高峰期，因为人多拥挤、情绪紧张都会对孕妇的健康造成不良影响。

睡眠要保证

夏天里孕妇的体力消耗较大，很容易感到疲劳；过度劳累使孕妇面临中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。因此孕妇最好有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。而每晚的睡眠要保证在8小时以上。

此外，孕妇出汗较多，而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此夏天里更应经常用温水擦洗，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。洗澡水温应适中，最好和体温差不多或者略高于体温。而洗澡的时间不要过长，以10-20分钟为宜。洗澡时空调的温度最好设定在26℃到28℃左右。

现在空调的使用很普遍，有孕妇的家庭更要注意风不要对流，更不要直接吹着孕妇。孕妇在冷气较足的房间不宜呆得过久，防止腹部受凉。有空调房间应间隔一定时间关机开窗，通风透气。

玉米准妈妈的日记

怀孕啦，让我玉米妈告诉你，每天你应该去医院做什么！还有费用清单哦，只买好的，别买贵的哦。

2月16日怀孕14周+4天 第一次产检，可把玉米妈累坏了

在这一天，我简直都要累坏了，考虑到要抽血还有争取能挂上专家号，早上6点40分我就空着肚子和玉米爹出门了。7点多一点到医院，居然整个一楼挂号大厅的5个窗口都排起了长队，一直站到大厅的门口。我和玉米爹都有点儿傻了眼，为了尽快排上专家号我们分别各站一队，其间玉米爹为了知己知彼，还又从书包里掏出从网上下载的其她准妈妈在北新妇第一次产检的经历仔细研读，并告诉我说今天要检查的项目繁多，得保存实力，不要还没有抽血就晕倒了。

到了8点多终于排到了我们，挂上了众多准妈妈在网上推荐的产科专家。

随后的步骤我完全按照其她准妈妈的文章指示按图索骥：去挂号处后面的产科分诊台：护士询问了末次月经及周数并简单记录在病历本上，然后开出听胎心及常规检查的缴费单，并告之缴费后去哪个诊室候诊——去一层收费处缴费——上三层外宾候诊室(我挂的专家在那里出诊)——量体重——排队测血压——候诊。

就这样等候着，并看着身边大大肚子的准妈妈遐想，在10点40分左右终于轮到我了，令人激动和兴奋的是第一次听到了小玉米强有力的胎心跳动，大夫还夸小玉米说，“呀，真好，一下就找到了，心跳在这儿呢！”

我还没有激动完就检查完毕了，从大夫给我看到我下检查台只花了2分钟不到。旁边的助理大夫这时已经给我开好了若干检查的单子让去缴费，然后下次来把结果带来，同时征询我是否做糖筛，特别指出是自费项目，为了保险起见，我也就同意了。

兴奋地冲出去找到玉米爹，告诉他宝宝的心跳声有多有力，然后交给他一打单子让他去交费——去二楼取血室抽三管血——去一楼药房领葡萄糖——去一楼糖筛检查台。结果护士建议我还是改天再做，说我早晨没有吃饭，现在又都11点多了，做糖筛要等到喝了糖水一个小时以后，怕结果不准确。所以我这才和玉米爹走出了医院。

在医院的时候忙忙叨叨既紧张又新奇，所以没有觉得怎么样，这一出来可就不行了，整个人像泄了气的皮球又累又饿，赶紧开车回家躺下，迷迷糊糊睡了一觉等待玉米爹备上好菜好饭。

这第一次产检的项目和费用可真多呀：

专家挂号费14元+产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+阴道检查5元(收费了但是医生并没有给我做这个检查)+口服葡萄糖3.44元+化验费10元+孕中期酶联法糖筛180元+肝2(不懂是什么的简称)19元+肝功免疫系列(甲乙丙肝)180元+梅毒血清特异性抗体测定(TPHA进口试剂)40元+爱滋病抗体50元+采血材料(真空采血器针头)4元+采血管(真空采血器)2元——共计517.44元

孕期如何吃出宝宝好视力

孕期饮食与未来婴儿视力的关系

女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。第7～9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

除了油质类鱼外，准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，甚至影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢地面对，尽最大可能地吃您喜欢的食品，您要时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。

缺钙的孕妇所生的孩子在少年时患近视眼的机率高于不缺钙的孩子三倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。

妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关联。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。

妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺乏，如果妈妈不重视对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类营养的不足，这些营养素对小儿的视力发育是很有益处的，会对孩子将来视力发育带来影响。因此，建议哺乳期的妈妈要做到均衡营养，要克服偏食的饮食习惯。

如果实在对一些饮食反胃，应该服用维生素A、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的吸收都有助于幼儿视力的发育。

母乳中含有与视力发展有密切关系的HDA，这也是提倡母乳喂养好的原因之一，如果不能够母乳喂养，应吃添加有HDA的婴儿配方奶粉，不过效果比起母乳来总是有差异的。

有利于婴儿视力发育的饮食

瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、鱼、糖醋排骨等饮食可以增加钙的含量。

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。解决方案是可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，但婴幼儿不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高，每100克花生油含维生素E 12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。

山桑子：山桑子被称为眼睛的保护神。山桑子能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如(www.tulaoshi.com)红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。

多吃青菜水果对眼睛有保健作用。尤其是绿色蔬菜，可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害，也能预防自由基对眼睛组织的伤害。