大家都知道，维生素D能促进钙的吸收，是人体不可或缺的一种维生素，不过维生素D在食物中很少存在，除了鱼肝油，还能吃什么来补充维生素D？
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补充维生素D的方法有多种。
1、哂太阳。皮肤在太阳紫外线的作用下，可以合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收，因此多晒太阳可以预防佝偻病。不过，晒太阳的方法要注意，玻璃可以反射和吸收阳光中的部分紫外线，因此隔着玻璃窗晒太阳，效果会比较差。其实，宝贝晒太阳并不需要很多，只要一双小手直接暴露在阳光下就可以了。
2、吃富含维生素D的食物。动物肝脏、奶类、蛋黄等含维生素D较多，应注意给宝贝补充。
3、直接服用维生素D。婴儿期可以在儿童保健医生的指导下，每天补充400-800国际单位维生素D制剂，预防佝偻病。如果宝贝出现明显的佝偻病症状要尽早去医院请医生治疗。选用治疗佝偻病的药物，如龙牡壮骨颗粒。
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大家都知道，维生素D能促进钙的吸收，是人体不可或缺的一种维生素，不过维生素D在食物中很少存在，除了鱼肝油，还能吃什么来补充维生素D？
阳光是维生素D的“催化剂”，其中的紫外线能促使皮肤合成维生素D。蘑菇也能合成维生素D，不过方式不同，是通过紫外线照射。科学家认为，在相当程度上，蘑菇可能很快会成为维持骨骼强壮和抵抗疾病的维生素D的重要来源。一项仍处于初步阶段的最新研究显示，短时间照射紫外线甚至能够使长势很差的养殖蘑菇生产大量的维生素D。这项研究由美国食品和药物管理局提议，由美国蘑菇理事局资助。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）一位种植人员预言，如果进一步加以研究，这项实验项目可能彻底改变消费者购买蘑菇的原因。目前人们购买蘑菇是因为其脂肪和热量含量低。美国最大的新鲜蘑菇生产商蒙特雷公司的副总裁乔？考德威尔说，人们因为蘑菇不含某种物质而食用它，而不是因为它含有某种物质。
科学家们和种植人员表示，希望这意味着这种农产品将成为维生素D独一无二的植物来源，因为把正在生长或刚刚采摘的蘑菇暴露在紫外线中简便易行。对于不吃鱼或不喝牛奶的人而言，这无异于一种恩赐。鱼和牛奶是目前主要的维生素D来源。
迄今为止，这项正在进行的研究表明，一份平菇在采摘后置于紫外线下照射近5分钟后，生成的维生素D是每人每日所需的维生素D量的8倍多。据美国国家卫生研究院说，如果tulaoshi得到确认，这将比两大汤匙鱼肝油中维生素D的含量还高。
维生素D是维持高等动物生命必需的营养素，它是钙磷代谢最重要的调节因子之一，维持钙磷的正常水平，对骨骼的钙化、肌肉收缩、神经传导以及体内所有细胞的功能都是必需的。
孕妇维生素D的摄入量，孕初期为每日5微克，孕中期和孕晚期为10微克，哺乳女性略有减少。孕妇和哺乳女性除了从饮食中补充外，还需要专项日补充2微克，同时最好坚持每日有1小时以上的户外阳光照射。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）很多妈妈都在纠结于晒太阳补充维生素D安全吗？晒太阳可以让宝宝补充到足够的维生素D吗？等这样那样的疑惑！
每天带宝宝晒太阳、多吃含维生素D的食物是不是就够了呢？其实妈妈带宝宝外出晒太阳也是很有讲究的！下面小编就为大家一一解答妈妈们心中这些疑惑！
1．隔着玻璃晒太阳无法补充维生素D
很多爸爸妈妈怕晒太阳把宝宝晒坏了，不愿意让宝宝直接到室外去晒太阳，所以选择室内。小编告诉这些爸爸妈妈，隔着玻璃晒太阳，紫外线被阻隔，根本起不到补充维生素D的作用呢！
2．晒太阳应避免阳光直射宝宝
带宝宝经常晒太阳是对的，但是宝宝皮肤娇嫩，不要让太阳直射在宝宝的身上，以防止晒伤。晒太阳要根据当时的气温条件，避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让宝宝在树阴下就可以了。夏天可以给孩子戴上帽子或用遮阳伞，晒后注意补水。
3．带宝宝晒太阳要选择时机
妈妈们千万不要以为中午晒太阳是最好的时机，这时候的太阳光线和热度都是最强的时候，很容易晒伤宝宝娇嫩的肌肤。婴儿晒太阳的时间根据季节而定，如冬季一般在中午11～12点左右，春、秋季节一般在10点～11点，夏季一般在9点～10点。晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。
看到这些，妈妈们不禁会问，宝宝晒太阳多了不好，晒TuLaoShi.com少了又起不到作用，太纠结了。因此，儿保专家建议：晒太阳虽然能够促进宝宝体内的胆固醇转化为维生素D，但是却不能够满足宝宝每日对维生素D的需求。而且刚出生的宝宝很少能够出门晒太阳，而且就算出门也不能让皮肤长时间的接受太阳的照射，因为这样会损害到宝宝娇嫩的肌肤。而日常生活中含有维生素D的食物又很少，并且母乳和奶制品的维生素D含量也很少，宝宝每日通过食物所摄入的维生素D也不一定能够全部吸收。食物在烹调过程中还很容易流失掉养分，所以就更不能满宝宝的需求了，进而出现了很多宝宝缺少维生素D的现象，因此，宝宝出生15天起，应常规补充维生素AD制剂，这样可以弥补晒太阳带来的弊端和不足，同时补充维生素A不但促进骨骼发育，还能增强宝宝的抵抗力，一举两得。
至此，妈妈们对“晒太阳补充维生素D安全吗？”这个问题是不是有了全面的了解呢！晒太阳固然重要，及时补充维生素AD也是必不可少的哦，两者结合，才能为宝宝的健康保驾护航！
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1040216.html
