为了让孩子睡好觉，父母应该提供一个舒适安静的卧室，培养孩子按时睡觉的习惯，要让孩子睡午觉，如果孩子哭醒，不要发脾气，要温和地问他怎么了，平时善于发现影响睡眠的原因。
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与宝宝睡眠相关的4条生物规律
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shuimian/）不应给孩子规定一个一成不变的上床睡觉时间，而应寻找入睡的最佳时间，这就是他刚开始犯困之时，过度疲倦之前。不少上学前班的孩子的家长总让他们在晚上7点入睡，不顾孩子逐日发生的生理变化，白天的具体活动情况以及小睡的时间。这不好。比较合理的做法是观察一下孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，在30到60分钟范围内，调整孩子的入睡时间。
为了更深入地理解规律作息的重要性，让我们来看看与孩子睡眠相关的4条生物规律。孩子刚出生的时候是醒着的，接着入睡，然后又醒来，10个小时之后，再次睡着。这几个醒来的阶段是可以预计的，与孩子是否饥饿无关。不过目前还没有人知道其原因是什么。之后，形成部分睡/醒的模式，或者说是节奏。这是第一个生物规律。
与此同时，孩子的体温变化也形成了规律，开始对孩子的睡/醒周期产生影响。孩子白天的体温升高，晚上降低。6周大时，孩子上床睡觉时的体温大大高于晚上的体温。孩子6周之后，晚上睡觉期间的体温会进一步降低，睡眠时间延长。12周到16周大的时候，所有的孩子体温变化规律相同。正是在孩子6周大的时候，晚上的哭闹行为开始减少，夜晚的睡眠变得有规律可循。在孩子12周到16周大时，睡眠模式开始逐步形成。这是第二个生物规律。
孩子3到6个月大时，皮质醇的分泌规律形成，在清晨达到最高，午夜达到最低。(皮质醇和人的情绪以及行为有关，我在第三章会对此展开讨论)有趣的是，皮质醇分泌的规律部分与孩子睡/醒节奏相关，部分与体温变化规律相关。真希望大自然能把事情搞得简单一点！
第4个生物规律就是褪黑素的分泌规律。新生儿体内循环的褪黑素水平比较高，它是由母体的松果体分泌，通过胎盘传输给婴儿的。婴儿出生一周内，继承自母体的褪黑素逐渐消失。出生6周后，随着婴儿自身的松果体发育，婴儿开始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大时才有所增加。每日的褪黑素分泌量在夜间达到峰值。到孩子半岁时，褪黑素的分泌水平都会受睡/醒节奏的影响。(不可使婴幼儿服用褪黑素片剂，因为没有证据表明这么做是安全的)
倒班，乘飞机旅行等不适当的入睡时间，均有可能造成睡眠紊乱。如果你的生物钟在睡眠时间，而你却醒了，或者你的生物钟在清醒时间，而你却睡着了，你的睡/醒节奏就打破了多个生物规律。直接后果就是睡眠或者清醒的质量低。想象一下，管弦乐队演奏时，木管早已吹响了，小提琴才刚刚发声，那会是怎样的感觉。对倒班工人的生理节奏失调表明，这些人原本相互关联的生理节奏脱节了，因而会常犯头疼和胃疼的毛病，尽管他们看上去很健康。一旦某个睡眠阶段出现紊乱，就会造成夜惊、难以入睡等睡眠障碍。2002年，《科学新闻》发表了一篇题为“睡眠缺失，疾病上门——减少睡眠时间可能会对人体健康造成影响”的文章。文章声称，不良的睡眠习惯同营养不良和缺乏运动一样，都会促使慢性病的形成，尤其是肥胖症、糖尿病和心血管病。虽然这篇文章是针对成年人写的，但是越来越多的儿童开始患上肥胖症。所以，别忘记老辈人的话：早睡早起身体好。
我经常提醒家长要留意孩子的睡眠信号。这样他们才会注意到孩子在什么时候开始犯困，什么时候该去睡觉，什么时候容易入睡。如果你能捕捉到孩子发出的疲倦信号，及时让他们上床睡觉，孩子就不会哭。我想这和冲浪有些类似，卡好时间最重要，你得知道什么时候会到峰顶，在海浪崩溃前要冲上去。如果孩子累得崩溃了，他就难以入睡，因为他需要摆脱其他生理节奏的牵绊才能进入睡眠状态。入睡对他来说既不容易也不愉快。最重要的事情就是掌握好时间！如果父母帮助孩子获得需要的睡眠，孩子就会休息充分，也就更进一步接受睡眠，渴望睡眠，延长小睡时间，自己就能入睡。
我一直是个夜猫子，不习惯于早睡，一般都要到11点多才睡觉的，有时候更加晚。自从怀孕后我就辞职在家养胎了，知道有了后我也尽量让自己早点休息，因为孩子也要休息睡觉的，可是我躺着却睡不着，努力使自己闭着眼睛然后睡着，可是却迟迟不能入睡，也要到10点多将近11点才睡着。可能是习惯了，一下子还真改不过来了。
怀孕前期好好些躺着睡不着，权当休息也不觉得怎么样，可是到了怀孕后期，肚子隆起，孩子还在肚子里踢个不停（不知道为什么，一到晚上小子就胎动得特别厉害），这下我就更加睡不着了，躺着也不舒服，感觉心里很难受，翻来覆去的，周公就是不来找我。无奈之下只好起来动动，上网看看。一般都要12点多才觉得累了，才睡得下。
记得有一天晚上10点左右睡下了，可是睡下一个多小时了还是清醒得很，一点困意都没有，而且小子在肚子里动得厉害，我一会侧躺着一会又平躺着，总找不到觉得睡着舒服的姿势。心里烦躁得很，索性爬起来。于是就打开电脑看起电影来了，结果到2点左右才睡着。第二天去医院产检，结果血压有些高了，都是没有休息好的缘故吧。而且全身感觉有些累累得。打这次以后我即使再怎么睡不着也要躺在那闭上眼睛，至少这也是休息啊。
其实自己受累辛苦点倒也罢了，最可恶地是我这坏习惯倒被我儿子继承了。儿子出生后，我们发现他晚上精力充沛，一般要玩到10点多，有时11点了还不睡觉。有一次老公笑道：“看你儿子，都是你怀他的时候不好好睡觉惹的，让他也成夜猫子了，哈哈哈哈哈”我无言以对。你别说我还真觉得这和孕妇的生活规律有一定关系的，所以孕妇一定要有充足的睡眠和一个好的睡眠习惯，千万不要像我这样哦。所以现在我一般在9点左右就关灯哄孩子睡下，即使他没有睡着也让他躺着，让他养成早睡觉的习惯，因为孩子需要充足的睡眠啊。
所以说，怀孕的那些日子里，晚上睡觉成了我最怕的事情，就像梦魇般。都是我那不好的睡眠习惯惹得祸啊。最可怕的是，它还有可能影响我们孩子的习惯。 孕妇的睡眠很重要，睡眠不好影响食欲和心情，这些也间接得影响了孩子的发育。
图老师育儿网友：邹扬帆
Q：0～2岁宝宝的睡眠情况大致是什么样的？
A：
0～1个月
每天睡16小时，无明显昼夜节律，每次持续2～3小时。
Tulaoshi.com2～4个月
睡眠逐步集中在晚上，白天睡眠时间下降，每天总睡眠时间迅速缩短。
5个月
总睡眠时间和白天睡眠时间变化逐渐缓慢，睡眠—觉醒周期基本形成。总睡眠时间13小时/天，9～10小时集中在晚上。
10个月
夜间基本能够连续睡眠，最长可持续8～9个小时。
1～2岁
总睡眠时间从12.5小时减少到12小时，夜间连续睡眠10小时，白天小睡次数固定为1次。
宝宝睡眠时间是有个体差异的。如果你的宝宝比同龄宝宝睡得少，或睡太多，但只要白天醒的时候精神好、食欲佳、生长发育正常，而且跟妈妈互动时反应灵敏，就没问题。如果第二天宝宝醒来容易哭闹、精神不好、食欲不振、脾气急躁、不开心、不爱玩，则很有可能前一天没睡好，爸妈要采取措施来改善宝宝的睡眠。
Q：新生宝宝日夜颠倒，如何建立睡眠规律？
A：白天可以适当减少新生宝宝的睡眠，室内光线要亮一些，妈妈可以多陪宝宝玩耍；需要睡觉时，为宝宝布置一个安静的环境，拉上窗帘、关上灯。夜间喂奶可在24：00和次日早晨5：00之间进行，随着宝宝长大可以逐渐延长夜间喂奶的间隔时间，帮助他建立一个较好的睡眠习惯。
Q：宝宝夜醒后，该如何安抚？
A：有时宝宝翻身、哭吵，甚至会坐起来，其实这时宝宝并没有真正醒来，这些都是在浅睡眠和深睡眠的交替中进行的。可以通过抚摸、轻拍、给宝宝喂奶来安抚宝宝。不要开灯，也不要和宝宝说话，更不要去抱宝宝，这些动作反而会将宝宝完全弄醒。抚摸或轻拍宝宝会比较好，这样宝宝会再次自行转入深睡眠，保证持续睡眠的时间。
[TIPS]：宝宝出生几周后会表现出很强烈地依附于某种能带来安慰的东西，如安抚奶嘴、某样玩具或者是自己的大拇指。宝宝把玩它们时可以很快地平静下来，因此爸妈可以选一样宝宝最爱的小东西放在他容易够到的地方，如果宝宝半夜醒来要求得到满足后仍迟迟不肯入睡，可以借助它安抚一下宝宝兴奋的心情。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1037560.html
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