准妈妈运动需注意的事项

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孕期吸烟易导致宝宝暴躁

英国研究人员最近发现，孕期戒烟的母亲所生的宝宝往往更活泼、更随和，而在孕期继续吸烟的母亲所生的宝宝则脾气较暴躁。因此，研究人员认为，那些能够努力戒烟的母亲在其他方面也更关心自己的Tulaoshi.Com宝宝。

研究还发现，与孕期戒烟的母亲所生宝宝相比，从未吸烟的母亲所生的宝宝更易喜怒无常，这意味着母亲戒烟有着特殊的功效。

准妈妈运动需注意的事项

准妈妈运动需注意的事项

进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便。因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主，事实上，适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系？本文将给与一些小建议，准妈妈们不妨一看。

运动篇

不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

准妈妈运动需注意的事项

1 务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2 穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3 运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4 每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6 避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7 避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

准妈妈如何预防癫痫的发生(1)

随着科技的发展，医疗技术的进步，癫痫患者的生育问题也有了一定的进展。专家介绍，女性癫痫患者如果癫痫发作被有效地控制住，并通过相关的遗传(图老师整理)特性检查分析，是可以考虑怀孕生育的，不过，在怀孕期间要注意以下几点来保证母子的平安、健康：

定期检查 时刻关注

鉴于癫痫的遗传特性，且分娩时的难产可能导致的新生儿产伤(产伤是癫痫发病的重要因素之一)，所以在怀孕期间，孕妇一定要根据医生建议，定时到医院进行检查，以能为难产的处理造作准备。

营养保健 养胎护胎

众所周知的，怀胎十月是女人一生中最大的挑战，因为这不只是一个人的平安，而是两代人的健康。所以为了宝宝的健康成长，孕妇一定要注意膳食营养，毕竟胎儿的筋骨、血肉、皮毛全赖母体气血的温煦和濡养。尤其是在宝宝大脑发育最快的阶段，一定要注意多吃一些高蛋白的食品，如瘦肉、奶制品、蛋类等。蔬菜、水果，以及含钙、磷、铁的食物也是不可缺少的。

孕妇吃火锅应注意什么(图)

孕妇吃火锅应注意什么

火锅太远勿强伸手

假如火锅的位置距自己太远，不要勉强伸手灼食物，以免加重腰背压力，导致腰背疲倦及酸痛，最好请丈夫或朋友代劳。

加双筷子免沾菌

准妈妈应尽量避免用同一双筷子取生食物及进食，这样容易将生食上沾染的细菌带进肚里，而造成泻肚及其他疾病。

自家火锅最卫生

准妈妈喜爱吃火锅，最好自己在家准备，除汤底及材料应自己安排外，食物卫生也是最重要的。切记，无论在酒楼或在家吃火锅时，任何食物一定要灼至熟透，才可进食。

降低食量助消化

怀孕期间可能会出现呕吐反胃现象，因此胃部的消化能力自然降低。吃火锅时，准妈妈若胃口不佳，应减慢进食速度及减少进食分量，以免食后消化不了，引致不适。

孕妇应禁用的中药草药

活血破气类“活血”使血液循环加速，追血下溢，促胎外出；“破气”会使气行逆乱，气乱则无力固胎。这类中药有桃仁、红花、乳香和没药等。

利下类这类中药往往具有通利小便、泻下通腑的作用，常会伤阴耗气。如滑石、冬葵子、甘遂、大戟、芫花、巴豆、牵牛子、薏苡仁和木通等。

大辛大热类辛热之药有造成堕胎的危险。属这类的有附子、肉桂、川乌、草乌等。

芳香渗透类此类中药辛温香燥，有通胎外出之弊。如麝香、草果、丁香和降香等。

有毒类水银、硫磺等都会直接影响胎儿。

不仅中草药对胎儿有影响，由于中成药成分比较复杂，在服用时也应慎重。应禁用和忌用的中成药主要有牛黄解毒丸、大活络丸、小活络丸、牛黄清心丸、风湿跌打丸(酒)、小金丹、玉真散、失笑散、苏合香丸、木瓜丸、活血止痛散、再造丸、苁蓉通便口服液、冠心苏合丸、五味麝香丸、利胆排石片(冲剂)等。

应慎用的中成药主要有上清丸、藿香正气丸(水)、防风通圣丸、蛇胆半夏末、安宫牛黄丸、附子理中丸、祛风舒筋丸、六神丸、十滴水等。

对于有些中药，一时难以明确是否不利于妊娠的，可向有经验的中医咨询。同时，孕妇病情较重时，不能因噎废食，概不服用，以免延误病情，影响胎儿和孕妇的健康。

怀孕身体笨，站坐讲姿势

怀孕后，孕妇的肚子增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等均与怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康，顺利地完成妊娠，避免出现意外，必须保持正确的活动姿势。

孕妇平常站立时，应保持两腿平行，两脚稍微分开。把重心放在脚心处，这样不容易疲劳。如果长时间站立，可采取“稍息”的姿势，一腿置前，一腿在后，重心放在后腿上，前腿休息；过一段时间，前后腿交换，一下，或者重心移向前腿。当由坐位、蹲位起立时，要注意动作缓慢。

当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，www.Tulaoshi.com然后再向后移动，直至坐稳为止。但不可以坐在椅子的边上，否则容易滑落，如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。另外，坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。 当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

由于孕妇腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。行走时正确的姿势是抬头，伸直脖子，下颌抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。行走过程中要看清路面，等前一只脚踩实了之后再迈另一只脚，以防摔倒。

当从地面拾起东西时，不要直接弯腰，那样会压迫腹部，对胎儿不好。正确的姿势应该是先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起放在膝上，再起立将东西拾起。放东西也是一样，先屈膝，然后落腰下蹲，放下东西后，双手扶腿慢慢起立。

孕中期准妈妈运动要“轻”

王小姐怀孕4个月了，以前她特别爱运动，怀孕后却不敢再参加运动了，因为婆婆告诉她“动动就会动了胎气，会伤着宝宝”。王小姐每天是以办公室伏案工作为主，不能运动不仅感到很不舒服，而且还影响到食欲，甚至出现了便秘……

其实，静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。专家认为，只要不做危险的竞技运动，你平时的体育爱好没必要放弃，坚持它们反而能让你更快地进入新角色———

孕早期要“慢”

在妊娠1-3个月内，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

适合运动：散步、慢跑、打台球。

孕妇除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的，这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打台球是调节心情的运动方式。

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

小提示

◇活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

◇运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

◇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。

◇运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

孕中期要“轻”

妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

适合运动：游泳、健身球、慢舞。

妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

孕晚期要“缓”

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

准妈妈水肿不宜戴首饰(图)

准妈妈日常生活3宝典

怀胎十月是个艰苦而特殊的过程，准妈妈们不仅要从医学上多方注意，就连穿、住、行等生活习惯上也要和平时有不同的讲究，因为这些生活细节直接关系着准妈妈们的身体健康。

本期优生话题就让专家谈谈孕期准妈妈们不可忽视的几大生活细节。

准妈妈们的戴

水肿不宜戴首饰

女性天生爱美，而珠宝首饰更是最令女人心动的装饰品。但是，北京积水潭医院产科主任李少芬强调，从健康角度来说，准妈妈们最好还是不要戴任何首饰，尤其是戒指。

李少芬表示，准妈妈不能戴首饰的原因，是因为孕妇的新陈代谢会有所改变，体内容易出现水钠潴留，形成组织肿胀。因而，很多孕妇的手指、胳膊、下肢等都会相应变粗。戒指的圈型大小一般都是固定的，但在孕期手指变粗后，却会因太紧而影响肢体血液循环。同样，玉镯也会发生这样的问题。

戴隐形眼镜易发炎

除了首饰会不利于孕妇健康外，隐形眼镜也是孕妇不能戴的东西。

这是因为，妊娠期孕妇角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。另外，一旦隐形眼镜不洁，极易滋生细菌，造成角膜发炎、溃疡，甚至失明。

准妈妈们的行

怀孕3个月后勿开车

女性开车的人越来越多，但孕期这个特殊的期间，却是不能开车的。李少芬对记者表示，怀孕满3个月就不宜开车了。

这是因为在开车时，由于孕妇一直坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环都不好，而且开车容易引起紧张、焦虑，不利于胎儿健康，容易造成流产。而怀孕超过6个月的妇女就不要开车了，因为一旦急刹车，方向盘容易冲撞腹部，会引起破水。

孕妇坐车有7个注意

除了开车外，孕妇坐车也要有所注意。

首先，孕妇不宜坐新车，新购置的车车内空气污染严重，不利于孕妇和胎儿健康。

第二，坐车时车速不要超过60公里，避免紧急刹车。

第三，孕妇坐车出行，应尽可能避开堵车高峰。

第四，车内应禁止吸烟。

第五，防护措施做好，避免阳光直射。

第六，准备一些舒适的头枕、靠垫等。

第七，孕妇系安全带时，肩带部分应该以穿过胸部中央为宜，腰带应置于腹部下方，不要压迫到隆起的肚子。

准妈妈们的美

洗澡应使用润肤乳

女性爱美自古皆知，对于准妈妈们也不例外。

李少芬表示，由于激素的作用，孕妇的皮肤会变得滋润、柔和。体内血液循环的增多，加上皮肤红润有光泽，因此会显得光滑柔嫩。大多数孕妇的皮肤要比非孕期好转。因此在洗澡时可用一些浴液或润肤乳，这会使皮肤上形成一层润滑膜，防止水分的丢失。

尽可能地少用肥皂，如果用香皂的话，也最好用以前常用的牌子，以免皮肤过敏。

怀孕期间不要烫发

怀孕后应留比较易于梳理的头发，最好是短发，梳理和洗头都方便。要经常洗头发以保持清洁，并可使头部的血液循环正常。

洗头发时，要认真按摩头皮，擦干头发后，应该用梳子好好梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进血液循环及新陈代谢。到了怀孕晚期，就最好别弯着腰洗头了，因为那样会使肚子受到压迫。除非特别有必要，在孕期尽可能不要烫发。若一定想烫发，最好选在怀孕16-24周之间。

信报记者 方芳

准妈妈饮食备忘

一、不宜过多饮茶

二、不宜过量喝饮料

三、不宜多食醋

四、不宜饮酒

五、不宜多食山楂

准妈妈们不宜以车代步(图)

准妈妈们不宜以车代步

记者昨天从南京市妇幼保健院获悉，随着私家车的普及，不少来医院检查的孕妇尤其是一些母婴俱乐部的VIP会员都是开车来体检的，这个比例约占前来孕检人数的20%左右。

该院大产科主任蔡满红说，不少孕妇认为除了刚怀孕的三个月以及怀孕的最后三个月不能开车外，其它几个月都是可以开车的。因为她们觉得刚怀孕前三个月妊娠反应大，汽油味等比较敏感，容易引起流产，而怀孕最后三个月肚子已经比较大，开车时会顶着方向盘，不方便开车。但从孕妇、胎儿及交通安全的角度，整个怀孕期准妈妈们都不适宜开车。

因为开车的时候，孕妇弯曲着身子坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环不好，而且开车时易紧张、焦虑，且车内多为密闭环境，车内装修物会散发出多种化学物质，空气质量差，不利于胎儿的发育。遇到紧急刹车时，方向盘又很容易冲撞腹部；另外怀孕期间，由于孕激素的影响，准妈妈们的脑细胞会发生一些水肿，使得准妈妈们的反应要比没有怀孕的人迟钝很多，此时如果开车就会给交通带来很多不安全因素。此外，整个怀孕期间，孕妇都应保持适量的运动为好，促进血液循环和肌肉弹力，以车代步不利胎儿的成长www.Tulaoshi.com发育，也不利于以后孕妇分娩。

专家建议孕妇自怀孕后就最好不要开车，如果实在无法避免开车，也应遵守以下原则：最好不开新车；开车速度不可过快，避免紧急刹车；开车时间最好不要超过一小时；车内应保持通风。

准妈妈须细心感受胎动

感觉胎动

准妈妈小提醒最早的胎动感觉起来像鱼儿在游泳或鸟儿的翅膀在舞动一般，常被没有经验的准妈妈误以为是消化不良、胀气或饥饿所致，细心的准妈妈可要注意哦！

对大部分的孕妇而言，感受到胎动是种令人兴奋的体验，是让人能感觉到生命正在自己的腹中孕育的证明。如果是初次怀孕，那么在18～20周左右，就能够感受到胎动； 最早在16～18周，甚至更早期即能感觉到胎动。

胎动产生的原因

准妈妈小提醒胎儿活动也具有“生物钟”习性，昼夜之间胎动次数也不同、一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。

其实胎儿约自8周起就会开始运动，此时脊柱亦开始有细微的小动作。胎儿逐渐发育长大后，会伸展屈曲的四肢， 在羊水中翻滚，改变自己的姿势，或者进行相应的呼吸样运动，为诞生后顺畅的呼吸做好充分的准备。由于子宫越来越膨胀，宫壁越来越薄，胎儿的任何一个踢或蹬的动作都会被准妈妈觉察到，这些动作可以帮助胎儿的肌肉发育。自16周结束后，完全发育的四肢会开始活跃的运动，通常母亲在这个时候可以感觉到胎动，但有些人可能还是不知道这是什么感觉。胎儿的拳打脚踢、转身等动作，不仅能感觉得到，也能在腹部直接看到。随着胎儿渐渐生长，胎动于30～32周间最为显著。在20周时，每日平均胎动的次数约为200次，而在32周时则增加至375次，每日的胎动次数可能介于100～700次之间。

并非每次胎动准妈妈都能感知得到。刚开始的胎动都很微弱，除非借助超声检查，否则没人知道宝宝什么时候休息，什么时候开始玩耍；只有当子宫大到足以与腹壁接触时，准妈妈才感觉得到胎动。一般来说，10次胎动中有9次孕妇可以感觉得到，但有些妇女10次当中只能感觉到6次左右。

胎动有静息(清醒—睡眠)周期交替。在活跃期有胎动，胎动时胎心率加速；在静息期无胎动，胎心率减慢。活跃期与静息期一般持续20分钟左右，也可能长达40分钟左右。如果静息期延长到1小时以上，提示胎儿可能有危象，故测胎动应达1小时。妊娠后期胎儿有自己的醒—睡规律，且在昼夜之间次数、强弱也有一定的规律。

胎动的强度与方向和胎儿在子宫中的位置有关。举例来说，如果胎儿面朝着脊柱方向踢打的话，您可能无法感觉到。只有当胎儿恰好面向腹壁活动，那么不仅准妈妈知道他在腹中耍太极，周边的人也会通过变形明显的肚子分辨出胎儿的动向，因为宝宝的运动实在是太明显了，尤其当准妈妈的腹壁特别薄时尤为如此。如果胎儿踢动剧烈，影响休息的话，准妈妈可以找个舒服安静的地方坐下来安抚宝宝，边轻抚腹部边跟宝宝说说话，放些轻音乐，唱唱催眠曲，或哼些小曲均可，都会让胎儿放松，胎动温柔些。