有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
【 tulaoshi.com - 产后睡眠 】
近日，北京儿TuLaoShi.com童医院主任医师刘玺诚表示，许多妈咪并不了解“深浅睡眠”。
刘玺诚介绍说：“对于0-2岁的宝宝来讲，睡眠好才能长得好。良好的睡眠是健康身体和情智开发的基础。”但是，如何让宝宝睡得好，很多妈妈还存在盲区。宝宝的睡眠有深睡眠和浅睡眠之分，深一阵浅一阵，不断交替。但据帮宝适与《聪明宝宝》的联合调查显示，73.5%的妈妈并不了解“深浅睡眠”，甚至有67.6%的妈妈认为“浅睡眠就是宝宝睡不踏实，是对宝宝不好的”。事实上，浅睡眠对于宝宝的成长同样非常重要。
小心睡不好带来的“后遗症”
澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。
美国哈佛大学医学院通过调查900名www.tulaoshi.com平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。
让睡眠更好的几个好方法
安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhoushuimian/）小心睡不好带来的“后遗症”
澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。
让睡眠更好的几个好方法
www.tulaoshi.com安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhoushuimian/）“睡不好的孩子可能会发胖，关键是不一定所有的胖娃娃都健康。” 近日，世界睡眠医学协会候任主席理查德·艾伦博士表示。
他认为，孩子胖胖的是很可爱，但是否达标，需要医生专业意见。宝宝胖不一定会有问题，但如果睡眠有问题的话，有可能导致宝宝发胖。睡眠对于婴儿的成长是非常重要的，这可以通过荷尔蒙体现出。成长的荷尔蒙最主要是在睡眠的过程中分泌的，如果睡不够的话，荷尔蒙得不到充分的分泌，会影响儿童的成长。婴儿睡眠时间的一半都处于活跃的睡眠状态，如眼球快速的转动、活跃的大脑活动、做www.Tulaoshi.com梦等，这种状态会帮助他们建立和发展脑细胞新的功能联系，增强学习能力。另外，充足的睡眠对于宝宝身体、情绪的发育都是非常重要的。
一、夜间兴奋，不愿意睡觉
案例一：冰冰，1岁2个月了，每天晚上7点多就睡，11点多醒来，一定要家长陪着玩直到凌晨2点多才有睡意，每天把大人折腾得受不了。
建议：冰冰的睡觉时间与大人不同步，需要调整睡眠时间，逐渐形成良好的睡眠时间规律。首先推迟晚上的睡觉时间，要循序渐进，每天让宝宝晚睡30分钟左右，逐渐延迟宝宝的自然觉醒时间。其次做好睡觉前的准备，比如洗澡、吃奶、爱抚、讲故事、听音乐等，让宝宝放松，容易入睡且睡得安稳。如果夜间醒来，要保持环境安静，灯光暗，看护人也要注意自己的情绪，不要太兴奋，可以轻轻拍拍背，让宝宝有安全感，自然转入睡眠。
案例二：明明，3.5岁，每天晚上12点多才准备睡觉。妈妈说，明明的爸爸是"夜猫子"，每天晚上看电视、上网直到凌晨。
建议：显然，明明晚睡的习惯受他爸爸的影响。希望家长为了孩子，不要熬夜。
二、半夜醒来吃了奶才入睡
案例三：熙熙，11个月，每天吃着奶入睡，半夜3点多醒来都要吃完奶才睡觉，否则哭个不停。
建议：吃着奶入睡的习惯往往见于爱哭的宝宝，家长为了能让他安静和尽快入睡就喂奶。久之，宝宝就会认为吃奶是睡觉的前奏。首先要纠正睡前吃奶的习惯，可以把吃奶的时间提前。其次睡觉的准备步骤很重要，可以用30分钟左右的时间进行一些睡前准备，有助于宝宝培养睡时情绪，减少入睡所需的时间。夜间醒来，不一定是饥饿，可以给他一些照顾，比如换换尿片、轻轻拍拍入睡。
三、夜间睡眠不安、踢被子
案例四：楠楠，2岁，夜间不停翻身、转换姿势，踢被子，妈妈跟他同床睡，整夜不敢睡熟，怕他踢了被子着凉，又怕他趴着睡堵住鼻子和嘴巴，不停地帮楠楠摆正体位。妈妈以为楠楠缺乏微量元素，或是有什么疾病，经过检查未发现异常。
建议：引起孩子睡眠不安的原因常见有衣服穿着太多、太紧，衣服上的扣子、带子、商标造www.tulaoshi.com成不适，被子太厚、房间不安静、灯光太亮、睡前吃得太饱或玩得太兴奋等。把这些原因与楠楠的妈妈一起分析，结果发现妈妈怕楠楠半夜饿，总是在睡前让他饱餐一顿，怕孩子踢被子受凉，总是穿两件衣服睡觉，为了方便晚上及时观察照顾孩子，总是开着一盏灯。改变了这些细节，楠楠的睡眠也逐渐改善。
“睡不好”不只是成年人的问题！据了解，一项根据全国儿童睡眠医学研究协作组在8个城市的3万份样本调查显示，儿童睡眠障碍症的总发生率在27%左右。也tulaoShi.com就是说，四分之一的孩子存在不同程度的睡眠问题。
上海儿童医学中心发育行为儿科教授、美国睡眠学会会员兼美国辛辛那堤儿童医院助理教授提醒，如果发现孩子生长发育明显落后、情绪低落或急躁、注意力不集中等，家长应注意是否孩子的睡眠有问题。
教授、专家在十多年的临床中发现，很多家长因为孩子长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题来看病。但发育行为儿科医师却发现这一系列的问题都与睡眠有关。
儿童睡眠时大脑缺少氧气的供应，就会影响大脑发育和智力发展，继而产生孩子白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题，严重的还会威胁生命。
专家建议家长可带孩子到专设睡眠障碍门诊的医院，通过呼吸睡眠监测等手段明确诊断，给予及时适当治疗。
不同年龄阶段的婴幼儿还存在不同程度的睡眠障碍。比如：0至3个月的婴儿昼夜不分，白天睡觉，晚上大闹不得入睡，使新爸妈束手无策；2至3个月的婴儿更易“闹黄昏”；6个月至2岁前后则表现为“作困”、惊厥等现象；3至6岁的儿童最常见的则是打呼噜。
专家还建议，妈妈在怀孕期就应养成早睡早起的生活规律。研究证实，孕妇的作息确实能对婴儿产生影响。宝宝出生后，家长还可通过对睡眠环境的设置来提高宝宝睡眠质量。
首先，这是由于准妈妈的睡姿决定的。侧卧对于孕妇而言是一种非常好的睡姿，不仅不容易压迫孩子，还有益于生产。但是，侧卧在过于柔软的床垫上，准妈妈的后背会出现弯曲，也就是说身体的脊柱会出现中间弧形下www.tulaoshi.com沉的情况，每天以这种姿势坚持数小时睡眠会造成脊柱侧弯。
其次，床垫过软，会加重腰部负担。很多准妈妈孕中期出现了非常严重的腰背部疼痛，一方面与腹部逐渐增大压迫腰椎有关，还有一部分是因为坐、卧姿势长期不科学造成的神经压迫。所以选择对腰部有一定支撑作用的床垫是减轻腰部负担的更好的选择。
7小时睡眠最健康
一天睡多久恰到好处呢?美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，一天7小时是最有益身心的睡眠时间。
7小时睡眠最有益身心
美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，每天睡眠时间超TuLaoShi.com过或不足7小时，罹患心血管疾病的风险都会提高。专家建议，为确保身心健康，成年人每天最好能保持7小时睡眠。
在美国，心血管疾病已成了头号杀手，西弗吉尼亚大学医学院经研究发现，一个人每天的睡眠时间，连打盹小睡在内，如果不到5小时，易患有心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风，其风险是正常人的2倍多。
报告指出，睡眠时间超过7小时同样也容易患上心血管疾病。研究发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管的风险是7小时睡眠者的1.5倍。
《睡眠》期刊上发表另一则来自宾州大学医学院的研究报告显示，因生活忙碌不得不少睡的人，偶尔睡个饱，也会有所裨益。
宾州大学研究小组指出，接受测试的142名成人，由于连续5个工作日过于忙碌，每晚仅睡4个小时，以致反应迟钝、精神难以集中。不过，当他们好好地睡一觉，睡足10小时，情况就会明显改善。
专家教您如何保证充足睡眠
美国疾病控制和预防中心的研究报告称，由于工作生活压力大和心理因素等原因，美国有5000万至7000万成年人睡不好觉甚至失眠，睡眠不足已成为严重影响美国人身心健康的“通病”。
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