睡眠不好怎么办？睡眠不好吃什么食物？,铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
【 tulaoshi.com - 失眠 】
情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。
睡眠不好怎么办？睡眠不好吃什么食物？
失眠的原因
1、环境原因：
常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：
不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：
广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：
包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：
情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
睡眠不好吃什么食物？
鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄龋
糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。
维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160314/1801108.html
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