做好9个准备 迎来健康宝宝

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帮助未准妈妈制定的“运动大计”

备孕期间的运动居然可以帮助产后的恢复？没有听错，只要备孕期间准妈对腿部、背部、胸部以及腹部(www.tulaoshi.com)进行锻炼，就能帮助产后尽早恢复曼妙身材哟！

腿部训练运动推荐——宽距分腿下蹲

针对问题：缓解脚踝水肿

运动过程：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

运动效果：腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。

腹部训练运动推荐——仰卧肘部触膝

针对问题：腹部赘肉

运动过程：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

运动效果：腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

背部训练运动推荐——单臂哑铃划船

针对问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

运动过程：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

运动效果：能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫。

胸部训练运动推荐——仰卧飞鸟式

针对问题：胸部下垂

运动过程：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

运动效果：紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

对这四个部位进行针对性的练习可以让孕期更轻松，还可以帮助产后恢复哟！

坚持5个备孕守则 孕育健康娃

想要一个健康的可爱宝宝，备孕夫妻们需要制定一个良好的生娃计划，首先要保证一个健康的身体及最佳的受孕年纪。来详细了解下哦！

1.选择最佳生育年纪

女性朋友的最佳婚育年龄为23~25岁，这个黄金年龄前的女性生殖器官和骨盆没有发育成熟。而早婚早育，妊娠、分娩中发生的并发症会比较多，难产率会增高。特别要避免35岁后怀孕，因为年纪大卵巢功能下降，易导致流产、死胎或畸胎。

2.选择最后www.Tulaoshi.com的受孕季节

夏末初秋是个不错的受孕季节。夏秋时节受孕的宝宝，患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春受孕者。孕妈妈在这个季节怀孕容易调节饮食，还能享受秋天丰富的新鲜的蔬果，增加营养。（备孕夫妻可以酌情考虑下哦！）

3.最佳生理基础

为了健康聪明强壮的宝宝，备孕爸爸妈妈们需要选择一个身体比较强壮、精神比较饱满的状况下受孕。

1）拒绝新婚受孕

新婚阶段的夫妻比较疲惫，因为双方都比较累，且接触烟酒的机会很多。如果结婚后马上怀孕，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。通常认为结婚3~6个月后比较适合受孕。

2）拒绝有病受孕

假如夫妻一方有人患有急性传染病、结核病、发热性疾病，或妻子心肝肺肾等重要脏 器患有严重疾病时，都不适合受孕。

3）加强营养

准备怀孕之前，夫妻双方都需要注重营养，多补充高蛋白和维生素丰富的食物。

4）养精蓄锐

为了一个健康强壮的宝宝，备孕父母们可要做好劳逸结合，保持良好的精神状态，适量的锻炼身体。这样帮助顺利受孕哦！

4.保持最佳的心理状态

夫妻双方要保持感情和睦，性生活要和谐满足，小宝宝是彼此都期待的礼物，这样的状态之下适合怀孕。

5.最佳的生育环境

要为宝宝创造一个非常好的外部环境，排除那些噪音、高温、放射线、振动等物理因素，避免接触铅、汞、镉、砷等金属，及化学物品、农药等。夫妻双方都要避免心装修的生活环境。给宝宝提供一个健康舒适的环境。

以上就是5个备孕守则，准父母们需要谨记于心。祝大家孕育健康机智的宝宝！

做好9个准备 迎来健康宝宝

想要达到高质量受孕、高质量怀孕的话，备孕期间要注意的事情还是很多的。选择怀孕年龄、进行身体检查等等都要按部就班的进行。怀孕前要做好哪些准备呢？爱吧图老师小编详解。

准备1：把握合适的年纪

在怀孕前一定要选择合适的年纪计划怀孕。女性最佳生育年纪25~30岁间，男性最佳生育年纪27~35岁间。这个时间段男女精力比较充沛，精子和卵子的质量比较好，有利于优生优育。

准备2：牙齿问题孕前解决

如果孕妇在怀孕期间进行牙齿手术会对胎宝宝形成危害，因此怀孕前女性最好进行牙齿检查，发现牙齿问题在孕前先解决好，避免给宝宝带来不利影响。

准备3：进行身体检查

身体状况对于怀孕有极其重要的影响，想要怀孕，孕前体检很有必要。怀孕前夫妻双方都要进行详细的全身检查，确定身体健康、状态良好再准备怀孕。这样是为了达到优生的目的。

准备4：摄取足够叶酸

宝宝的健康和叶酸有着非常密切的关系。备孕夫妻双方应该在受孕前3~4个月开始服用叶酸，每天服用叶酸0.4mg为佳。孕前补充叶酸可提高精子质量以及保证日后胎宝宝脑部神经的正常发育。

准备5：减食含咖啡因食物

一定决定要宝宝，那备孕夫妻一定要减少食用含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、可乐等都是含有咖啡因的食物，会对胎宝宝造成不良影响，怀孕前要减少对其的食用量。每天不可饮用2杯以上的咖啡或4杯以上的中浓度茶或是4杯以上的热巧克力或者6杯以上的可乐。

准备6：拒绝香烟少喝酒

香烟中含有的尼古丁等有害物质有造成胎儿重量不足、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死或是流产的危险，因此怀孕前备孕夫妻禁止吸烟。而酒精也有引发流产、早产或婴儿智能障碍等危害，故备孕夫妻应少饮酒或是不饮。

准备7：慎重使用药物

进入到备孕期间未准爸爸妈妈们一定要慎重使用药物，因为大多数的药物对Tulaoshi.com孕妇和宝宝来说都是有害的，如果生病的话，一定要在医生的指导、建议下使用药物。

准备:8：做好适当的运动

怀孕之前有一件事情是必不可少的，那就是运动。因为运动不但能够增强人的体质和提高身体健康水平，帮助快速怀孕，而且对于降低怀孕和生产时的不适或者是生产完之后的身材恢复都具有积极作用。

准备9：制定怀孕、孕后计划

怀孕之前有一项工作可能是未准爸爸妈妈都会忽略的事情，那就是制定怀孕以及孕后的工作、生活规划。怀孕之后和生完孩子之后的工作调整、居住环境、经济状况等等都是要提前进行计划的，以免事情来临之时措手不及。

备孕期间要做的准备是非常多的，希望每对备孕夫妻能做好怀孕前的准备，从容淡定的迎接宝宝的到来。