备孕工作 5个方面必须为之

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未准妈妈 备孕期间从6方面着手

备孕期间的未准妈妈肯定是紧张且充满疑惑的，怎样才能把备孕的工作做得更好呢？这里图老师小编来帮未准妈妈解答哦！备孕可以从这6方面着手哦！

1. 备孕要神养

准备怀孕的未准妈妈首先要把精气神养好才行哦！拥有好精气神能够帮助树立良好的心态以及促进心情的愉悦，当然这样状态之下怀上宝宝也是更加容易的，宝宝也会更健康哦！

2. 备孕要睡养

所谓的睡养，顾名思义也就是说要有良好的睡眠啦！不管是备孕妈妈还是未准爸爸，在备孕期间都要保持充足的睡眠时间和质量，保持充沛的精力和体力，这些对于成功怀孕是很有帮助的。备孕爸妈要养成不熬夜，不偏食，不吃零食，不碰烟酒的健康生活习惯哦！

3. 备孕要心养

备孕还要讲究心养，也就是说未准妈妈良好的心态以及愉快的心情是不能少的。因为心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力而且还可以促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，帮助养成健康好身体哦，对成功怀上孩子极有帮助。

4. 备孕要动养

备孕工作当然少不了适当的运动啦，尤其是备孕妈妈一定要多多运动为宝宝的到来大好身体基础。平时只要有时间未准妈妈都可以去参加一些体育锻炼，比如跑步、打球、跳舞、游泳都是可以增强体力的。备孕妈妈晚饭之后出去散步也是既简单又有效的锻炼方式哦！

5. 备孕要食养

食养是未准妈妈的基本备孕工作，不仅要多吃具有造血功能的优质蛋白质，而且各类维生素以及微量元www.Tulaoshi.com素铁、铜等也是必不可少的。备孕妈妈应该多多食用动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等食物哦！

6. 备孕要药养

未准妈妈想要身体达到更健康状态的话，还可以用药养的方法加以辅助哦！尤其是对于贫血的备孕妈妈来说，可以通过食用红枣加党参煎成的茶，也可以用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用哦！

备孕妈妈只有把身体和心情都调养好，才能帮助尽快怀上小宝宝哦！

备孕工作 5个方面必须为之

备孕工作做得全面、到位，对于未准妈妈成功怀孕具有决定性的意义。那备孕期间未准妈妈要注意哪些？5大方面的事情未准妈妈必须在备孕期间做好哦！

1. 充足的营养

在备孕期间未准妈妈就要注重对营养的摄取补充，必须要补充优质蛋白、微量元素、矿物质、叶酸和维生素以及碳水化合物等等，各种营养元素都不能缺少。动物肝脏、肾脏、血、tuLaoShi.com鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等等这些食物都能够帮助未准妈妈补充更全面、更丰富的营养。

2. 适量的运动

运动锻炼绝对是备孕准妈妈不能缺少的一种备孕工作。未准妈妈要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，这些运动可增强体力和造血功能，帮助未准妈妈为成功怀孕提供一个强健的体魄。

3. 足够的睡眠

进入到备孕期间未准妈妈一定要保证充足的睡眠时间哦！未准妈妈要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，起居有时、娱乐有度、劳逸结合。因为只有休息好了才能够提供充沛的体力，为备孕做好身体准备。

4. 补血的工作

想要高质量受孕、高质量怀孕，那未准妈妈就一定要将身体调养到最好的状态。备孕期间未准妈妈要注重营养补充的同时，还要特别注意补血更是异常重要的。备孕期间未准妈妈一定要做好补血工作哦！

5. 愉悦的心情

当然了，未准妈妈也不要忘记了，备孕期间心情愉悦也是非常重要的哦！因为心情愉快、性格开朗能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，这样未准妈妈看起来更漂亮、更自信了！更重要的是愉悦的心情还可以增进机体的免疫力，让未准妈妈提高健康水平，进而促进成功受孕哦！

备孕补血药膳

药膳1：可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮。

药膳2：可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

药膳3：食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

备孕妈妈看了上面的提醒，你是不是有所启发呢？希望每个未准妈妈都能够成功怀上小宝宝哦！

如何备孕 未准爸爸必看！

想要宝宝，并不是女人一个人的事情！现在都市白领男往往工作繁忙，生活压力大，加上所处环境及食物污染严重，直接导致了准爸爸们精子质量下降，精子活力降低，男性在备孕过程中该注意哪些方面问题呢？

1.未准爸爸吃什么

①充足蛋白质

未准爸爸补充充足的蛋白质，益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质是细胞基本组成成分，因此未准爸爸食用鸡蛋大豆等高蛋白食物对受孕十分有利。

②补充矿物质和微量元素

维生素e对提高精子成活质量有很大帮助，日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物，提供维生素e来源。鱼类和海藻中含有丰富的磷和锌，研究表明，体内缺锌者，其精子数量和质量都有所下降。

③补充各类维生素

蔬果中的各类维生素，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。平时除了多吃蔬果之外，韭菜和大葱都有很好的壮阳补肾的作用，对受孕提供有力的条件。

④适量的脂肪

脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，因此饮食中可以tulaoshi从禽类，深海鱼中获取，此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁也对性功能有益。对于备孕的准爸爸们来说，是十分有用的。

⑤适量蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，因此未准爸爸们可以坚持服用适量的蜂蜜，为受孕提供有力条件。

⑥补充适量叶酸

未准爸爸如果体内叶酸过低，会影响精子的浓度及活力，因此未准爸爸应该多吃叶酸量比较高的食物如蔬菜，动物肝脏和粗粮或是补充叶酸营养剂来调节叶酸的摄入。

2.戒烟戒酒，远离辐射高温环境

研究表明，烟酒会致其精子质量下降，未准爸爸除了要戒烟酒之外还要远离手机、电脑、复印机、空调、微波炉等发射出的高频微波对精子活力造成的影响。

此外，高温对精子生成破坏力很大，所以平时生活中洗桑拿浴、长时间开车、剧烈运动等小事也要戒掉。

3.适量运动，防止肥胖

研究显示，运动量适量的男性比运动量小或运动量过大的男性其精子质量活力更高，适量的运动有助于生殖系统健康，也可以防止脂肪带来的性激素紊乱，影响受孕。

4.远离雌激素，不乱吃药

一些香水、杀虫剂、以及自来水中所含的雌激素，对精子能产生有害作用。很多药品也可以影响男性的生殖能力，因此未准爸爸们要想健康备孕，就必须远离这些有害物质，让精子强壮起来。

未准爸爸们从自身做起，从备孕开始行动起来吧！