单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习动作效果：很棒的伸展动作，可放松下背部及臂部大腿外侧较常活动的肌肉群。
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单脚鸽式
预备动作：
同弓箭步步骤2的姿势 但上半身无须向上方移动。 {图1)
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同www.Tulaoshi.com时使右膝朝向右方。 (图2)
弓箭步
预备动作：
采四足跪姿。(图1)
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1.将右脚(图老师整理)向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．
变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。
2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）简易扭转式
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1.立膝，坐于圆垫中央，让臀部放在垫子前的中间位置，感觉身体的重心不再倒向坐骨的后方。 (图1)
2.右脚伸直并与身体成90度角。左脚掌内收，感觉右大腿内侧轻推着左脚掌。记得要将双手手掌立起，而非紧贴于地面。 (图2)
3.挺胸将背向上伸展，脊椎尾部则向内缩。
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