怀孕后补叶酸还来得及吗？

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孕期如何提高补铁效果？

    健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，如果孕期出现缺铁性贫血，不但会导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。所以，孕妇要为自己和胎儿及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

 &n图老师bsp; 孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

   孕妇如何补铁？

   第一，多吃富铁食物
   女性从孕前及孕早期，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁的食物。豆制品的含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，但要注意摄取；主食应多吃面食，面食的含铁量、肠道吸收率都较大米好。

   第二，多吃有助于铁吸收的食物
   水果和蔬菜不仅能补铁，其所含的维生素c还能促进铁的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。为提高鸡蛋中铁的利用率，准妈妈最好把鸡蛋和肉同食；或把鸡蛋和番茄同食，因为番茄中含有维生素C。

   第三，多用铁炊具烹调饭菜
   做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

   第四，多吃富含叶酸食物
   从孕早期（怀孕头3个月）开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等富含叶酸食物。要注意的是，在做菜时温度不要过高，且烹调时间也不宜太久。

   怎样提高孕妇补铁效果？
   如果你希望促进铁的吸收，增强补铁效果，在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，可以补充一些富含维生素C的食品或饮品，这样能更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁、番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含身体里更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进对植物铁的吸收。

   另外，需要注意的是，钙会影响身体对铁的吸收，所以，在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。同理，补铁剂不要用富含钙的牛奶送服。喝牛奶可以选择在两餐饭之间。茶和咖啡都含有多酚，会干扰身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。

怀孕后补叶酸还来得及吗？

1.孕妈咪必须补充叶酸

　世界上出生缺陷婴儿的高发国家有很多，中国就是其中之一，每年，我国3000万左右的新生儿中，约有4%～6%的缺陷儿出生。然而在全部出生缺陷中，神经管畸形排名前三位。现有医学已经证明，造成神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。我国是胎儿神经管畸形的高发区，其原因与缺乏叶酸有着密切联系。在我国，孕妈咪缺乏叶酸的情况比较普遍，其中一个重要原因就是饮食习惯，而育龄女性的叶酸水平普遍较低，其缺乏率分布情况为北方多于南方，农村多于城市。

2.准备怀孕前，未准爸爸也必须要补充叶酸吗？

　有新的研究表明，对有计划想当爸爸的男性，补充叶酸也是必须的，也是十分重要的。如果叶酸不足的话，会大大减弱精子的活动能力，使得受孕困难，还会影响受精卵的质量，增加染色体缺陷的几率。因此，未准爸爸应该根据需要补充叶酸片，其实更重要的是从饮食上摄取叶酸，经常吃富含叶酸的时令蔬菜、水果或动物肝脏、谷物等食物。

3.在备孕阶段补了3个月叶酸还没有怀孕，还要继续吗？

　叶酸：维生素B族中的一种，又叫维生素B9，是水溶性维生素。它可以帮助身体生成红细胞。叶酸还能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分，因此，叶酸是人人都需要的营养物质。在正常饮食下，每日服用每片含400微克叶酸的孕妇专用小剂量叶酸增补剂，可维持体内叶酸水平。也就是说，服用叶酸3个月后没有如期受孕的话，还是可以继续补充直至怀孕的。

4.孕妇型叶酸和普通叶酸的区别

　现在市面上基本有两类叶酸片：普通型和孕妇型。普通型：针对一般人的贫血症状，每片含叶酸5毫克(即5000微克)，是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给孕妈咪服用的是小剂量叶酸片，每片只含叶酸400微克，所以，一定要注意，不能马虎，免得对自己和胎宝贝造成不利的影响。

5.孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片，该选哪一种较好？

　孕妇专用多维片：叶酸含量一般在400微克以上。如果你已经在服用多维片了，一般不用再补充叶酸。如果只需补充普通剂量的叶酸，那既可以购买单纯叶酸片，也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。有些孕妈咪还会选择铁质叶酸片，铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸(中国的铁质叶酸片大约含10毫克的铁，133微克的叶酸)，它的主要作用是预防和治疗贫血，所以，容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响你对叶酸的吸收。不过，这种叶酸片也不能取代多维片，因为多维片除了叶酸和铁，还含有很多其他的维生素和矿物质。

6.孕前没有补叶酸，直到怀孕后才开始补，这样会对胎宝贝有影响吗？

　如果孕前没有补充叶酸也不需要过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月，正是胎宝贝神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。与此同时还可以使胎宝贝发生唇裂或腭裂的危险减少50%，而且还可以降低早产及低体重新生儿的危险性。

7.早孕反应强烈，吃不下叶酸，吃了会吐，这时该怎么办？

　如果你在服用叶酸时早孕反应强烈，可以采取少食多餐的方法。可用少量水送服叶酸片，切勿空腹服用。还可以选择含叶酸的孕妇奶粉。饮食上多吃富含叶酸的食物也很有帮助。

8.孕期正常补叶酸，又喝添加叶酸的孕妇奶粉，这样会补过量吗？

　在长期补充叶酸片或多维片的情况下，如果又服用强化了含多种维生素的孕妇配方奶粉，就要计算两者所包含的维生素的总量。如果不知怎么计算，那最好咨询医生，在医师指导下服用，避免服用过量，而影响了孕妈咪和胎宝贝健康。

9.怀孕后服用叶酸片直吃到满3个月，还需继续服用吗？

　叶酸服用主要作用体现在怀孕初期胚胎发育的第3周和第4周，这个阶段如果叶酸缺乏会引起神经管畸形。在进入孕中期以后，相关的发育已经完成，所以不需要再特意补充叶酸，只要保证均衡膳食。所以，怀孕满3个月就该停止服用叶酸了。但是如果在整个孕期都一直服用的话，也不会对孕妈咪和胎宝贝产生有害影响。而且还能预防贫血 (巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。而怀孕中晚期服用的叶酸剂量与怀孕早期相同。

10.那些食物富含叶酸？

    谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　绿色蔬菜：龙须菜、花椰菜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　动物食品：鸡肉、牛肉、羊肉、动物的肝脏、肾脏，如猪肝、禽肉及蛋类等。
    豆类、坚果：黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
    新鲜水果：桃子、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

11.叶酸品牌太多，有人说便宜的叶酸有副作用，真的是这样吗？
　在国内，孕妈咪服用的多维片，基本上都是国外品牌。这种多维片有一个主要的问题：维生素A含量高(这是因为国外对维生素A的每日膳食推荐量就高，如美国为每日5000国际单位，而中国是3000国际单位)。所以单纯补充一种一般来说是安全的。斯利安叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品。在正规医院可以找到，千万不能盲目相信价格贵的、号称有其他功能的叶酸剂。

12.女性定期补叶酸可以增加生双胞胎的几率，真的可以吗？
　想生双胞胎，靠大量摄入叶酸是不对的，必须严格控制叶酸的摄入量。世界卫生组织推荐孕妈咪每日叶酸供应量为400微克，所以过多摄入叶酸会有副作用的。长期过量服用叶酸，严重的还会干扰tulaoshi孕妈咪的锌代谢，然而锌元素不足的话，同样会影响胎宝贝的发育。

13.叶酸主要作用有那些？
    近几年来，国内外学者发现了叶酸的新用途，包括：

抗肿瘤

　叶酸可使癌细胞凋亡，对癌细胞的基因表达有一定影响，是一种天然抗癌维生素。促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育。
　在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，对促进其脑细胞生长有很大的帮助，且有提高智力的作用。美国食品与药物管理局(FDA)已批准，叶酸可以添加到婴儿奶粉中，作为一种健康食品添加剂。

其他作用

　国内外研究人员还发现：叶酸可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，它对这种病有非常显著的缓解作用。另外，叶酸还能治疗慢性萎缩性胃炎、抑制支气管鳞状转化以及防治因高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤以及心肌梗塞等。

五招 提高孕妈睡眠质量

    对于孕妇来说，一个好的睡眠可以让孕妈身心舒畅，愉快地度过怀孕期，同时，充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。这里，图老师小编就来支支招，让孕妈妈一觉睡到大天亮。

   一、好心情决定好睡眠
   精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

   小贴士：
   孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧！把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制；一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

   二、饮食恰当助睡眠
   怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

   小贴士：
   孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物；为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物；睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

   三、按摩得当助睡眠
   正确的按摩方法，能让孕妈缓解孕期疲劳，改善身体机能，并提高睡眠质量。有条件的孕妈，应该请教专业的孕妇按摩老师，另外，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

   小贴士：
   1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
   2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次，失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
   3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。
   4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

   四、瑜伽锻炼助睡眠
   孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

   小贴士：
   在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地；地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

   五、正确的睡姿助睡眠
   孕妈妈在孕早期时，睡觉自觉舒服即可，没有其它限制。到了孕中期，就应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

   小贴士：
   孕中期之后，建议孕妈们采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫tuLaoShi.com的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。