产妇坐好月子的饮食调理方法

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产妇坐好月子的饮食调理方法

　　产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能好吃、好睡、好心情，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜!你是刚出炉的产妇吗?你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗?通过本单元的中西tulaoshi.com医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

　　2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

　　5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

　　7、找出心情不好的原因，加以排除。

　　8、使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　1、利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

　　2、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

　　3、强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。

新妈妈产后“瘦身”食谱

　　青木瓜肋排汤

　　做法：

　　1。肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2。青木瓜切小块备用。

　　3。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　原料：肋排350克、青木瓜300克

　　调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许

　　特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。

　　这是一道很不错的产后汤品。

　　香菇萝卜汤

　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量

　　做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

　　蔬果沙拉

　　小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙

　　做法：

　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　功效：

　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。

告诉你孕期妈咪营养餐

　　翡翠鱼羹

　　原料：雪里红适量，嫩豆腐1块，黄鱼1条，少量竹笋，姜片2-3片。

　　做法：

　　先将雪里红切碎，少量竹笋切成丝状，黄鱼肉片切成1.5公分见方；用水煮姜片，待水开后续煮1分钟，捞起姜；放进其余材料，煮开后，放适量的盐，再以淀粉勾芡即可。

　　小提示：

　　用黄鱼做最好吃，亦可用鳕鱼代替；此道菜肴可为胎宝贝补充不饱和脂肪酸，促进脑组织发育。

　　清蒸鳕鱼

　　原料：鳕鱼1条，少量葱段、姜片、大蒜。

　　做法：

　　将鳕鱼洗净，在鱼身上抹少量盐，淋上少量料酒；然后与葱段、姜片及大蒜一起，放在笼屉上隔水慢火蒸15分钟即可。

　　小提示：

　　如果不想在鱼身上抹盐，也可以用少量豆豉、加一点儿酱油代替；此道菜肴不仅为胎宝贝补充不饱和脂肪酸，还可补充胎儿发育必需的优质蛋白。

　　鲫鱼香菇汤

　　原料：鲫鱼1条，香菇5朵，小油菜30克，冬笋30克。

　　做法：

　　先将图老师鲫鱼去鳃、内脏，洗净，放在油锅里炸成金黄色；再将香菇洗净、泡软，冬笋剥去外壳、切片，小油菜洗净；把鲫鱼、香菇、小油菜加水熬汤，大火烧开后改小火，熬煮20分钟左右后，加盐调味即成。

　　小提示：

　　鲫鱼味甘性温，有利水消肿之功效，可帮助改善妊娠小便不顺畅。