小编分享-孕期如何防止妊娠纹

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孕妈妈适当控制体重更健康

    你们知道吗？孕期的体重的控制不仅仅关乎到孕妈妈的外形，其实最主要的是与孕妈的健康息息相关的。如今时刻在强调科学怀孕，图老师小编还是建议孕妈们还是要合理控制好自己孕期体重，这不仅是为了预防孕期一些疾病，而且对于产后身体和身材的恢复也有重要意义。

    合理饮食是控制体重第一步

    孕期科学控制体重，一定不能少的三个环节是饮食、睡眠和运动，而饮食作为其中一个环节起到关键作用。

    孕期饮食不节制，在营养充足的情况下继续猛补，容易造成摄入和消耗不均衡，导致超重。孕期妈妈超重不仅会增加并发症的危险，例如妊娠糖尿病等，还会在分娩时，由于胎儿过大造成难产，所以孕期一定要适当控制饮食。

    孕妈们在为自己制定营养计划的时候，不妨参照以下五个原则，有助于合理饮食。

    摄入营养要平衡

    胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

    少食多餐

    孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。

    加餐选Tulaoshi.com健康零食

    孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

    食物替换原则

    怀孕期间，准妈妈不偏食、不偏食固然好，不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物，也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质，如果不能接受鱼的腥味，可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以根据口味和喜好来替换。

    值得注意的是，食物替换的大前提还是要营养均衡，六大类食物所提供的营养重点各不同，所以替换的食物最好找同一类型的。

    吃饭慢慢来

    有一些孕妈练就了快速扒饭的本领，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。

    准妈妈孕期营养计划

    孕期应该重视的是营养摄入，吃得越多并不代表营养越高，而营养越高也不一定更好，所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。

    从营养成分上来看，怀孕一开始就要满足的营养包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质（增加20%）、钙（增加30%）、锌（增加25%）、维生素B2（增加36%）、铁（增加100%）和碘（增加15%）。吃得更多≠吃得更好，这个时候准妈们要尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

    当然，看准时间补营养也是关键。怀孕3个时期，不同时期其营养重点也不尽相同。所以，除了日常饮食，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充DHA，铁、钙等。

    在孕期养成一定的饮食习惯也非常重要，例如每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

图老师小编分享-孕期如何防止妊娠纹

    孕期长妊娠纹是爱美妈妈们的最害怕的事情，要对付恼人的妊娠纹，做好预防很重要。本文，图老tulaoshi.com师小编就跟大家一起来分享下预防妊娠纹的方法。

    1、预防孕期妊娠纹，不是怀孕后再做，而是从孕前三个月就开始了。通过滋润皮肤，让皮肤吸收到足够的营养，使其韧度增加，从而经得起孕后期涨大肚子造成的肌肉拉伸。

    2、预防妊娠纹，选择适合自身体质的乳液、橄榄油，按摩霜等很重要，为保证自已和胎宝宝的安全，准妈妈应挑选温和、低敏感的润肤产品；另外，橙油、杏仁油、牛肉树脂油、番木瓜油等富含精油成分的润肤油和乳液，都能有效地对抗妊娠纹。

    3、每天睡前进行按摩。方法为：准妈妈仰卧在床上，抹上乳液的两只手，按照从上到下，从左到右的顺序慢慢对腹部进行按摩，每次按摩5-10分钟左右，此按摩对宝宝也能起到运动胎教的作用。

    4、准妈妈可以随身备一瓶润肤油喷雾，在觉得皮肤发痒时涂抹，使皮肤随时保持滋润。

    5、除了外在的滋润，准妈妈还需要从内在增强皮肤的弹性。因此，为了自己和胎宝宝，准妈妈应避免吃过多的甜食和油炸食物，而是多吃一些对胶原纤维有力的食物，像猪蹄。多吃水果和蔬菜，坚持每天一杯脱脂牛奶。通过均衡饮食，从内在改善肌肤的肤质，预防妊娠纹的发生。

    6、除了以上方法外，还很有必要坚持适度的运动。准妈妈们可以做一些简单的运动，如坚持每天散步，或做一些简单的瑜伽动作等，通过消耗一定的脂肪来避免体重过快地增长，达到预防妊娠纹的目的。

孕妈不爱喝牛奶 如何补钙？

    大家都知道牛奶是补钙的(www.tulaoshi.com)佳品。牛奶的蛋白质和易吸收的钙质是人体补钙的重要来源，不仅能满足孕妇营养需要，也有助于婴儿的骨骼发育。另外，牛奶中提供的钙是其他任何食物都无法相比的，而且牛奶中的酪蛋白磷缩胺酸CCP还能促进人体对钙的吸收。

    可是，对于不爱闻牛奶味道的准妈妈来说，该如何补钙呢？下面，图老师小编给出了几个补钙方案，希望有助于不爱喝牛奶的孕妇补钙。

    营养补偿方案

    1、选择酸奶和奶酪。虽然酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，但已没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，很适合便秘的准妈妈食用哦。

    2、喝羊奶。对于乳糖不耐症的孕妈咪来说，可以选用羊奶。羊奶是国际公认的奶中之王，与牛奶相比，其营养更丰富全面，更易消化吸收。

    3、每天喝杯孕妇配方奶粉。目前市场有很多为孕妈咪量身打造的配方奶粉，准妈妈应根据自身情况，选择有针对性的孕妇奶粉。各

    4、补点钙片。对于不爱喝奶的孕妈咪来说，很容易出现缺钙的症状，这时可在医生的指导下吃钙片补钙。