恢复剖宫产妈妈体力的食谱

【 tulaoshi.com - 产后补钙美食：韭菜炒虾皮 】

产后补钙美食：韭菜炒虾皮

　　原料：

　　虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

　　做法：

　　1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的tulaoshi.com段。

　　2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

　　3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

　　各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。

恢复剖宫产妈妈体力的食谱

　　皮蛋瘦肉粥

　　原料：白米、小米、糙米各100克，猪肉丝50克，皮蛋1个，水发香菇、葱丝各适量。

　　做法：

　　1。炒锅中放油加热，倒入香菇爆香后加入水煮开。

　　2。加入洗净的白米、小米、糙米、猪肉丝和皮蛋。

　　3。煮熟后加入打散的鸡蛋、盐等，关火前加入葱丝。

　　营养盘点：白米、小米、糙米中含有大量维生素E、B族维生素及粗纤维，猪肉中含有大量蛋白质，有助于剖宫产后妈妈的排便及蛋白质补充。

　　小帖士：

　　过去皮蛋在制作过程中，会含有大量的铅，所以，哺乳妈妈须在正规超市购买无铅皮蛋，一饱口福的同时要避免摄入大量的铅。

　　莲藕排骨汤

　　原料：排骨、莲藕、莲子各适量。

　　做法：

　　1。将排骨洗净，切块。

　　2。莲藕刮皮切片，莲子去心洗净备用。

　　3。锅内加水，放入莲藕，大火烧开后，用小火炖煮半小时，加入排骨和莲子。

　　4。烧开后再洒少量料酒，炖2小时，起锅时加入调味料。

　　营养盘点：莲藕煮熟后性甘温，可以补虚生血，健脾开胃。莲子含大量淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、生物碱及维生素C、钙、鳞、铁、铜、锰、钛等营养成分。排骨含蛋白质及大量钙。莲藕排骨汤是术后新妈妈营养补充、恢复体力的一道美食。

　　注：

　　由天然材料制成的沙锅，能较好的保持食品的色、香、味和温度，最适合用来煲汤，是真正的绿色炊具。

　　总之，剖腹产的妈妈要经常食用的，这样就可以恢复自己的体力，帮助调理身体，让身体尽快的恢复。

产后瘦身 饮食帮你忙

　　1、在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。

　　2、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

　　3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品)

　　4、每天摄取1000cc～1500cc的水分。

　　5、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

　　对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。

　　在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要的。

　　经典产后瘦身小食谱

　　脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。

　　调料：盐、白醋、香油各适量。

　　做法

　　1、将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。

　　2、将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

　　3、加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。

　　功效解析

　　此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

　　笋尖焖豆腐

　　材料干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

　　调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

　　做法

　　1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

　　2、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再(www.tulaoshi.com)用大火快炒，炒透即可。

　　温馨小提醒

　　此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。