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孕早期如何做好保健工作
(图老师整理)
孕早期如何做好保健工作呢？在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康，母婴专家指出，孕早期要开启一些有氧运动。
这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
图老师健康网温馨提示：这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
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孕妇做瑜伽千万不要涉及的动作
虽然说孕妇做瑜伽可以让身体更加的轻松，但是在做的过程中，安全是第一位的，所以一些瑜伽动作孕妈妈们是千万不要做的。特别是随着胎儿的发育，孕妈妈们要做的动作也是不同的。下面就一起了解下孕妇做瑜伽不能做的动作。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2. 腹部着地的动作也绝对不可以。 3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9. 怀孕时，荷尔蒙tulaoShi.com改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 图老师小编提醒，孕早期的时候，孕妈妈们就不用做瑜伽了，因为胎儿还没有发育好，孕妇如果稍有不慎的话，可能出现流产的，可以过了三个月后开始做瑜伽哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
做体操对孕妈妈有什么好处
怀孕妈妈们平时除了去散散步外，也可以做些体操哦，因为做体操可以帮助孕妈咪缓解妊娠的一些反应，同时利于分娩的哦。那么，孕妇该如何做体操呢？会给孕妇带来哪些的好处呢？下面就随图老师小编一起了解下吧。
脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 1、仰卧。 2、左右摇摆脚腕10次。 3、左右转动脚腕10次。 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动 1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动 锻炼支持子宫的腹部肌肉。 1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动 放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶tulaoshi振翅。10次。 2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿 这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、 趴下，手与双膝分开。 2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。 3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。 4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
吹蜡式运动 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。 仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动 练习收缩阴道肌肉。 与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。 图老师小编提醒，孕妇做体操一定要咨询好专业的医生哦，千万不要自己做，否则动作不得要领的话，可能会伤害到宝宝，严重的话可能致流产的哦，所以千万要小心哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
