怀孕初期要补铁

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怀孕初期要补铁

怀孕的女性身体里往往会缺少一些维生素，所以我们应该及时检查，补充身体里所缺少的维生素。妊娠期女性容易缺铁，为了预防或纠正孕期的贫血和缺铁，一般推荐孕妇每日补充60-0mg的铁。近期由奥克兰儿童医院研究协会和墨西哥国立围产期研究 中心合作的一项研究显示，这一补铁推荐量对于无贫血的孕妇而言是过高的，不仅容易导致铁剂过负荷，还会引发分娩并发症、早产和生低体重儿等问题。

早期应补充叶酸

早期妊娠反应引起食欲不振、挑食，容易造成铁的摄入不足，因此孕妇怀孕后 多吃含铁丰富的食物很重要，如植物性食物有芝麻、红枣、黑糯米等，不过植物性食物的铁，孕妇早期的吸收很低，只能作为辅助食物。

张年表示由于妊娠反应，孕妇不想吃时就别勉强。想吃的时候可适当食用含蛋白质和维生素丰富的食物，如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果皆可。

在怀孕早期时，宝宝还很小，母体对蛋白质需求没有大幅增加，无须特意补充。此外，微量元素并非非补不可，孕妇对其需求也是微量的，微量元素以及维生 素等最好在医生的指导下食用。

提及营养素，其中叶酸不可忽视，因为叶酸是胎儿脑部发育的"支柱"，在孕早期补充叶酸，可有效预防大多数神经管畸形的发生。有叶蔬菜，如青菜、卷心 菜等以及水果中的橘子、香蕉中都含有大量的叶酸，孕妇怀孕后可以适量的增多这些食物的摄入。据营养专家介绍，菠菜中也含有大量的叶酸，是保胎的蔬菜之一。 平时喜欢吃零食的孕妇还可以食用一些葵花子、西瓜子、南瓜子等。

提醒：吃柠檬土豆可防早期呕吐

张年表示柠檬以及土豆中含有维生素，柠檬可以作为很多菜色的调味料，土豆切成丝后配上少许的辣椒以及醋可以做成爽口香美的酸辣土豆丝，这两种食材做 出来的佳肴很适合孕妇口味，可防早期呕吐。

但要注意无贫血的孕妇最好能将先前每日补铁的习惯改为每周补铁一次；而那些红细胞水平较低的贫血孕妇则还是应该补充大剂量的铁剂。

孕妇如何预防妊娠纹

孕妇的妊娠纹是一个很敏感的问题，尤其是对于女性来讲。为了不让生产后的妊娠纹影响自己的生活，在怀孕期间甚至是孕前就应该好好准备了。关于妊娠纹的预防和治疗，孕前的保养很重要，具体可以是按摩，可以使涂抹乳液，护肤油等等，主要目的就是为了让皮肤更具有弹性。

怀孕以后，保养过程就更复杂一些。要坚持适度运动，如散步等；要保证均衡且营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过度的热量，导致体重过度增长；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部的皮肤，增强皮肤的弹性，这样对于预防妊娠纹最好。

孕妇预防妊娠纹具体可以从以下几个方面做起：

孕妇预防妊娠纹方法一、均衡饮食：怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。而由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免摄取太油类、甜食(容易导致肥胖)、太咸(容易导致水肿)的食物。

孕妇预防妊娠纹方法二、体重控制：在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制增长幅度在11到14公斤。

孕妇预防妊娠纹方法三、适当服用一些保健品：目前有一些针对孕妇使用保健品，可以促进真皮的纤维生，增加皮肤弹性，预防妊娠。但是建议不要随便的用药，可请医生帮忙。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。

孕妇预防妊娠纹方法四、使用托腹带：可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。

孕妇预防妊娠纹方法五、使用专业的去妊娠纹产品：这个是最有效的预防和消减妊娠纹方法了，有条件的准妈妈可以购买适合自己的去妊娠纹霜。像美国的潘魅斯就不错，国外的女性很多在用。

孕妇预防妊娠纹方法六、增强皮肤弹性：在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。饮食调理、运动是增加皮肤弹性很重要的两种方法。在怀孕期间可以多吃一些对胶原纤维有力的食物，像猪蹄，同时多吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物，每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入，少吃含tulaoShi.com色素量高的食物也是很有必要。怀孕前做一些瑜伽等运动，怀孕后也要做适度的运动，做一些简单的家务是个很好的方法，这也是增强皮肤弹性预防妊娠纹的方法。

孕妇预防妊娠纹方法七、生完孩子后的一段时间内，在洗澡时。可用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上滋润紧肤油，能收紧皮肤，并促进皮肤新陈代谢，加速细胞修复的作用。

妊娠纹实在是有碍观瞻，对于爱美的女性这是绝对不能容忍的。方法都就是以上那些了，凡事往往贵在坚持，坚持不了，效果还是不好。现在买预防妊娠纹产品的孕妈咪很多，但坚持的人实在少，最后是钱也花了，效果却没有。和胎儿的胎教一起做。是个增加动力的好方法。

孕妇不同时期的进补

准妈妈进补是因时择食，一般大家认为准妈妈的随时都可以，但是不同季节进补的内容也是不一样的，所以要因时择食。妇女怀孕后，一要注意根据妊娠的月份不同，随时更换食谱；二要随着季节的变化，在饮食上有所差异，下面我们就来看一下，不同的季节各位准妈妈的饮食上应当有什么样的变化：

根据季节选择饮食：

冬天，气候寒冷，虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。饭菜口味可适当浓重一些，有一定的脂类。因绿叶蔬菜较少，故应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避www.Tulaoshi.com免发生维生素A、B2、C的缺乏症。为了防御风寒，在调味品上可以多用些辛辣食品，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。此外，炖肉、熬鱼、火锅亦可多食一点。冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳。对于准妈妈来说，冬季是伙食进补的最好时机。

夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，人们的食欲降低，消化力也减弱，因此，在膳食调配上，宜少食辛甘燥烈食品，以免过分伤阴，多食甘酸清润之品，如绿豆、西瓜、乌梅等，但不宜饮冷无度，这对准妈妈尤为重要。

春天，万物复苏，人体之阳气亦随之升发，此时应养阳，在饮食上要选择一些能助阳的食品，如葱、荽、豉等。在饮食品种上，也应由冬季的膏梁厚味转变为清温平淡。准妈妈一定要多吃些蔬菜。中医还主张：当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气，饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。

秋天，气温凉爽、干燥，人们的食欲逐渐提高，再加上各种瓜果大量上市，应特别注意秋瓜坏肚，立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能任意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。因气候干燥，在饮食的调理上，要注意少用辛辣的食品，如辣椒、生葱等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。

我国的中医学认为，人与天地相应，与日月相参，自然界气候的变化，时时影响着人体的生理、病理，准妈妈更容易受影响。因此，随着胎儿在准妈妈体内的生长发育，其营养需求不同，故准妈妈的饮食不应千篇一律，应根据胎儿和胎盘的成长，适应其生理性、代谢性需要，采取适宜的饮食，各位准妈妈为发宝宝能够正常的诞生，在进补时一定要注意相应的饮食习惯。