怀孕期间孕妇该如何补充营养

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孕妇应该如何补碘

　　怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。

　　补充时间

　　补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。

　　稍微多吃一些含碘www.Tulaoshi.com丰富的食物

　　一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

　　碘含量食物Top10(每100克食物碘含量)

　　海带 1毫克

　　紫菜(干) 1800微克

　　菠菜 164微克

　　芹菜 160微克

　　海鱼 80微克

　　海盐 2微克

　　山药 14微克

　　碘化食盐 7600微

　　大白菜 9.8微克

　　鸡蛋 9.7微克

怀孕期间孕妇该如何补充营养

　　孕期孕妇补充营养适宜吃的3种坚果

　　1.红枣

　　红枣又名大枣，营养学家们称为天然维生丸，我们传统中医学认为，红枣性甘、温，具有补中益气、养血安神的作用，适合孕妇食用，是一种养胎的滋补效果。

　　2.板粟

　　板粟又名粟果等，营养价值很丰富，我国传统中医学认为，板粟性甘、温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，非常适合孕妇食用，不仅可以健胃壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，一种极好的保健佳品。

　　3.花生

　　花生又名长生果、落地生、花生果等，被营养学家们称为称为营养比较全面的保健果品，我国传统中医学认为，花生性味甘、平、具有润肺和胃、止血的作用，适合孕妇食用，有很好的补益作用。

　　孕妇补铁的3大理由

　　1.孕妇血容量明显增加，比未孕前增加45%，整个孕期中对铁的需求量达到600毫克左右。

　　2.胎儿本身造血及生长发育均需要铁，这些铁主要依靠母体供给，整个孕期中，胎儿需要铁量约为400毫克。

　　3.分娩时的出血及胎儿的出生，需要在孕期储备200克左右的铁。

　　顺利分娩须多补钙和锌

　　钙能减少人体对疼痛的敏感性，也就是说钙具有一定的止痛作用，人体内锌含量充足对于孕妇顺利分娩有着十分重要的意义。

　　孕妇除了要摄取能够维持本身的能量代谢和供给胎儿生长发育的营养之外，应注意多补充一点钙和锌，这样有利于分娩。

　　孕妇补锌、钙，应以食为补。可以多吃些富含锌、钙的食物，如各种粗粮、苋菜、芹菜、葡萄、花生、黄豆、核桃、粟子、龙眼肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、蛋类、牛奶和奶制品。

　　通过以上的介绍准备怀孕的女性朋友们应该知道孕期要如何补充营养，孕期吃什么好了吧，想要生个健康聪明的宝宝，孕期营养很重要哦。

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生活中孕妇应该如何补碘

　　孕妇是否缺碘要进行检验后才能明确。确诊是缺碘的孕妇应在医生指导下科学补碘，有两种方法：适当地服用含碘的制剂，如碘油等;摄食些含碘高的食品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等海产品。海带含碘量最高(干海带达到240毫克/公斤)，其次为海贝类及鲜海鱼(0.8毫克/公斤)。陆地食品则以蛋、奶含碘量最高TuLaoShi.com(0.04-0.09毫克/公斤)，其次为肉类、淡水鱼。植物的含碘量最低，特别是水果和蔬菜。

　　日常饮食烹饪时要注意：

　　—使用碘盐应随吃随买，一旦拆封要用密闭的器皿盛装;炒菜加碘盐时要放在最后一道工序，即起锅盛菜前几秒钟内加放食盐;不要用油炒碘盐;腌制咸菜时用碘盐，不要淘洗碘盐，可防止碘的挥发和损耗。

孕妇如何补叶酸

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　　在妊娠的前三个月，是胎儿神经器管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低胎儿畸形的发生率。目前我国妇产专家建议孕妇从怀孕前三个月就开始每天补充400ug～800ug的叶酸，并一直服用到妊娠2～3个月。

　　除服用叶酸片剂外，也要注意在日常饮食中吃一些富含叶酸的食物，深绿色的蔬菜普遍都含有丰富的叶酸，如菠菜、芦笋等，豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等食物也含有叶酸。

　　当然，对于孕妇来说，仅仅补充叶酸是不够的，必须建立起良好的饮食习惯：有规律地进餐、均衡地摄入各种营养、少吃含较高油脂和糖分的“垃圾食品”，尽量做到：吃下的每一口，都是优质的营养。