孕妇食谱之消暑清热的夏季美食

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孕妇食谱之消暑清热的夏季美食

孕晚期压力大，要时刻提醒自己放松，即使就餐也需要保持好心情。进餐时保持好心情可以让身体新陈代谢速度更快，消化器官发挥最佳功能。身体舒畅，进而可以带动精神愉快。

◆牛奶香蕉芝麻糊

材料：牛奶200毫升，香蕉2根，玉米面10克，白糖、芝麻各适量。

做法：

1、 将牛奶倒入锅中，开小火，加入玉米面和白糖，边煮边搅拌，煮至玉米面熟；

2、 将香蕉剥皮，用勺子研碎，撒入牛奶糊中，撒上芝麻即可。

推荐理由：(www.tulaoshi.com)牛奶、香蕉、芝麻都是具有让人精神放松作用的食物，适合精神容易紧张的准妈妈食用。

◆绿豆老鸭汤

材料：老鸭1只，冬瓜、绿豆各50克，陈皮2片，盐适量。

做法：

1、 将整鸭处理干净，放入开水中氽烫一下捞出切块；冬瓜洗净，连皮切片；陈皮放入温水中浸软，刮去瓤。

2、 把鸭、陈皮、冬瓜和绿豆一起放入沙锅中，用大火煮20分钟后，改小火慢熬2小时，调入盐即可。

推荐理由：鸭和绿豆都性凉，有消暑清热的功效，可以改善准妈妈因为燥热引起的焦躁感觉。

孕期肌肉抽搐调理食谱

    准妈妈在孕期中合理的饮食，有助于胎儿发育，也能缓解准妈妈在孕期的很多不适。 如果准妈妈在孕期遭受妊娠有抽筋难受的痛苦，可以尝试一下图老师小编为你推荐的两款饮食。

虾仁炒豆腐

    此菜含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质，适宜孕妇常食，增加钙质，防治小腿抽筋。

    原料：青虾仁100克，豆腐150克，淀粉5克，葱花、姜末各1克，盐5克，料酒2.5克，味精1克，酱油10克，植物油10克。

    制作：1、将虾仁洗净，把料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁浸好；豆腐洗净，切成小方丁。2、锅置火上，放油烧热，倒入虾仁，用旺火快炒几下，再将豆腐放入，继续搅炒，并将余下的作料倒入，再炒几下即成。

    特点：清香适口，豆腐嫩。

冬菇油菜

    此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。

    原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。

    制作：1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置；冬菇用温开水泡开去蒂。2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，再下油菜叶同炒几下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。

    特点：油菜软烂，冬菇软滑。

孕期头个月的营养食谱

    怀孕初期，孕妈妈会产生头晕、乏力等症状，因此需要及时补充足够的营养，以便让胎宝宝健康地发育。今天，图老师小编就为孕妈妈们推荐第一个月的饮食食谱。

    莲子汤：

    制作步骤：

    1、首先将莲子、枸杞用水泡发好，放旁备用，在锅里倒入水，用火煮，然后将干荷叶放进，改用大火煮大约30分钟，再把荷叶捞出。

    2、将米放进，然后煮至半熟时，再将莲子也放入，煮一会儿，再添加进枸杞，待煮tuLaoShi.com开后，放冰糖搅拌均匀便可。

    特点：荷叶清香，有助于去暑清热。

    爱心小提示：莲子不要太早放入，避免煮烂而影响口感。

    山药鱼片汤的做法

    制作步骤：

    1、山药1段削皮，切成小块备用。

    2、将10克桑椹子放入高汤内，使用大火煮，待开后，改用小火煮12-15分钟至山药熟软。

    3、将石斑鱼片200克添加进后，继续煮2分钟即可食用。

    适用症状：妊娠晕眩，有助于孕妇补充营养，具有养胎的作用。

    营养小贴士：

    1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，特别适合孕妇食用。

    2、桑椹子舒是桑科落叶乔木桑树的果实，具有养血滋阴的功效，有助于改善阴虚肝阳上亢所致的头晕失眠。