孕妈如何挑选和健康的吃香蕉

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吃7种食物 做不长黄褐斑的孕妈

    怀孕后，爱美的孕妈咪总担心黄褐斑的骚扰，可是，为了消灭这些讨厌的斑纹&rtulaoShi.comdquo;，无论孕妈咪们用什么方法预防，还是对它们素手无策。其实，很多人都不知道，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系哦！

   这里图老师小编给您介绍几种食疗方法，可以帮助爱美的孕妈咪们不长黄褐斑。

   一、富含维生素C的食物

   1.猕猴桃

   猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀等作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，保持皮肤白皙。

   2.西红柿

   西红柿里丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器，因此西红柿对保养皮肤、消除雀斑有很好的功效。

   有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成；每天饮用1杯加微量鱼肝油的西红柿汁，能令孕妈咪面色红润；还可用西红柿汁敷面，先将面部清洗干净，把西红柿汁敷在脸上，15-20分钟后再用清水洗净，此方法对治疗黄褐斑有很好的疗效。

   3.柠檬

   柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

   4.各类新鲜蔬菜

   西红柿、土豆、卷心菜、花菜等各类新鲜蔬菜含有丰富的维生素C具有消褪色素作用。而冬瓜、丝瓜具有非同一般的美白功效，孕妈咪也要多多享用。

别让这些食物“造就”笨小孩

    合理地给孩子补充一些营养食物可以起到健脑益智的作用。但是，如果孩子爱吃什么就让他吃什么，不注意挑选食物，不仅没有补充营养的作用，反而损伤大脑的发育。下面，图老师小编就带你去盘点下哪些食物有损于大脑发育。

　　
   过咸食物
　　
   过咸的食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。盐的需要量：成人每天在7克以下，儿童每天在4克以下，从这可以看出人体对食盐的需要量是极低的。日常生活中，父母应少给孩子吃咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等含盐较多的食物。因为过咸的榨菜放置过久，营养物质都流走了，所以孕妈妈多吃新鲜的应季蔬菜才是健康之道。
　　
   含味精多的食物

   谷氨酸钠是味精的主要成分，它会与血液中的锌相结合，再从尿中排出，所以，如果吃太多味精会消耗体内大量的锌。医学研究表明，锌是胎儿生长发育之必需品，若妊娠后期多吃味精，便会引起胎儿缺锌，而影响孩子出生后的体格和精神发育。因此，为了宝宝智力，孕妈妈们要少吃味精。
　　
   周岁以内的孩子摄入过多味精，也会有脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。跟盐一样，人体对它们的需要量都极低，所以，即使孩子大了，也尽量少给孩子吃含味精多的食物。
　　
   含过氧化脂质的食物
　　
   过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。像腊肉、熏鱼、烧鸭、烧鹅等这些曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物中，含有较多的过氧化脂质。如果长期食用含有过氧化脂的食物，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，促大脑早衰或痴呆。其实孕期妈妈们没有必要吃腊肉，再说腊肉里的营养成分都被消耗完了，妈妈们可以选择营养丰富的新鲜肉，而且烹饪方法多样，更能引起孕妈的食欲。
　　
   含铅食物
　　
   医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。父母应少给孩子吃爆米花、松花蛋、啤酒等含铅较多的食物。
　　
   含铝食物
　　
   经常给孩子吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。所以，父母最好不要让孩子常吃油条、油饼等含铝量高的食物。

孕妈如何挑选和健康的吃香蕉

    近年来，营养学家指出，怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉含有极丰富的钾和丰富的叶酸。我们都知道，母体内叶酸及亚叶酸和维生素B6是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

   一、香蕉对孕妈的神奇功效

   1、助消化、通便

   大部分孕妈在怀孕期间都会出现便秘的现象，而香蕉里丰富的糖和纤维物质，有助消化和通便等功效。另外，香蕉对胃溃疡病还具有一定的保护和治疗作用。因为香蕉含有一种抗溃疡化合物，可以降低胃酸，缓和对胃黏膜的刺激，并能促进胃黏膜细胞生长。

   2、预防忧郁症

    据医学研究发现，香蕉能促进大脑产生5-羟色胺，它能减少引起人的情绪不佳的激素，甚至可以减轻疼痛。怀孕期间，如果孕妈产生忧郁症状或心情不佳时，吃一些香蕉，就可以使大脑中5—羟色胺浓度增加，减轻悲观抑郁程度，甚至达到不佳情绪消失的效果。
 
   3、降血压、预防中风

   香蕉所含碳水化合物主要是果糖，脂肪含量低，胆固醇几乎等于零，而钾离子含量很高，有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用，所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比，中风发病率降低23.6%。

   二、孕妈这样吃香蕉更有益

   香蕉性寒，根据热者寒之的原理，燥热的人适合吃香蕉。如痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。由于孕妈体质偏于虚寒者，例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者，所以孕期最好不要生吃香蕉。但蕉肉经过蒸煮，寒性减退后，孕妇还是可以进食的。

   香蕉美食推荐：

   No.1香蕉薄饼

   材料：

   香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。

   做法：

&Tulaoshi.comnbsp;  鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊；放入葱花、盐、味精搅匀；锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内(一般放3勺)，摊薄，两面煎至金黄色即可。

   这道菜特别适合孕早期的女性食用，不仅能提供丰富的营养，还能缓解紧张情绪。

   No.2香蕉薯泥

   材料：

   香蕉1根、马铃薯一个、草莓适量、蜂蜜适量。

   做法：

   香蕉去皮捣碎，马铃薯去皮蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

   香蕉及马铃薯都富含叶酸。我们知道，怀孕前期多摄取叶酸食物，对胎儿血管神经的发育是有帮助的。但是，需要孕妈注意的是，空腹时最好不要吃香蕉。因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，而吃香蕉将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。

   三、孕妈如何挑选香蕉

   如今，市场上的水果基本上都是提前采摘，然后在运输过程中进行催熟的。自然成熟的香蕉，能闻到一种果香味，而催熟的香蕉不仅没有果香，甚至还有异味；此外，催熟的香蕉很容易变黑，进而发生腐烂。

   孕妈挑选香蕉，最好可以找到农村的亲戚进行购买。农村里自己种植的香蕉，一般都是在树上自然成熟的。不熟的香蕉皮厚肉少，熟了的香蕉皮薄肉多。成熟香蕉皮色鲜黄光亮，两端带青，果身富有弹性，尝起来柔软甜香。

   其次，孕妈应挑选那些果形端正、大而均匀、整把香蕉无缺损和脱落、色泽鲜亮的香蕉，果面光滑，无病斑、无创伤，果皮易剥离，果肉稍硬，捏上去不发软，口感香甜、不涩、无怪味。而如果是皮黑肉软，或果柄泛黑，枯干皱缩，很可能已开始腐坏，这类香蕉孕妈切忌不可购买。把香蕉买回家后应该挂在阴凉通风处，不能放入冰箱保存。

   四、孕妈吃水果不是越多越好

   不少孕妈的有这样一种思想：因为水果有利于胎儿的发育成长，于是就多吃点、越多越好。其实这是错误的。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生贫血等弊病，孕妇更是明显。因为虽然水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素，但粗纤维素含量及其特殊营养成分远不如根茎绿叶类蔬菜，水果中也缺少维生素B12，氨基酸也不全面。尤其是在近年来临床发现，孕妇过量食用水果不仅容易引发高脂血症，还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。

   因此，营养专家们建议，孕妇不能把水果作为主食，应选择新鲜的时令水果。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。孕妈在怀孕期间应该多吃不同种类的食物，以摄取不同的营养素，才能达到营养的均衡。