冬季雾霾天 孕妈出行需谨慎

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孕妈咪守住健康需记住五大法则

母爱的伟大如何赞颂都不为过，怀胎十月，准妈咪经受了漫长的考验和煎熬，忍受身体的不适合和精神上的压力，只为让宝宝能健康成长。图老师小编深深理解准妈咪的辛苦与付出，总结五大法则帮助准妈咪Hold住健康，一起来看下吧。

法则一、饮食营养要均衡

孕期饮食要注意，多补充蛋白质，叶酸要适当补充但不要过量，少吃淀粉类食物。还有一些是不可以吃的，比如海鲜、冷饮、油炸食品如油条等；可以多吃一些豆制品，有条件的准妈妈可以在家做蔬菜豆腐汤补充营养，像西兰花、油菜、芥菜、卷心菜、胡萝卜、玉米等都是很好的食材，零食可以用苹果、红枣、猕猴桃等富含维生素C的新鲜水果代替。

法则二、睡眠质量要保证

准妈咪常常会感觉到疲惫犯困，妊娠期睡眠要比平时多一小时左右，晚上的睡眠时间最好不少于8小时，睡前可以喝杯热牛奶。每天睡午觉补充体力，午睡的时间最多不能超过两小时，午餐不要吃的过饱，少吃多餐。

法则三、私处清洁习惯要养成

女性孕期私处分泌物增多，有时还会得孕期霉菌性阴道炎，因此这个时期要注意清洁卫生，每周可以用妇炎洁这类中草药洗液稀释温水后清洗私处，其中含有的百部、苦参等成份能起到抑菌止痒的作用，洗后清爽舒服，外洗安全又健康，最主要的是可以有效预防霉菌性阴道炎的发生。

法则四、夫妻双方多交流

准妈咪怀孕期间情绪不稳定，容易(图老师整理)抑郁，若是准爸爸经常陪在身边，时刻让准妈咪感觉到爱和关心以及鼓励，准妈咪的情绪会好很多。还有一点准爸爸一定要注意，就是不要在准妈咪面前抽烟或者大声喧哗，这对准妈咪和胎儿都是十分不利的。

法则五、手机辐射要小心

手机在来电的时候，电磁辐射的强度会突然增强，很多准妈咪都不太注意手机辐射，令胎儿处于手机辐射的危境而不自知。因此，准妈妈们是时候采取行动了，在怀孕的这十个月内，尤其是前三个月，不要把手机一直放在身边，要是有急事的话，不如选择打家里的固定电话吧。

图老师小编总结一下，怀孕后准妈咪要从饮食、睡眠、卫生、情感以及电子设备等方面加强注意，因为这些都能直接或间接影响到胎宝宝的健康发育。同时，准妈妈可以多看一些孕期保健的书籍，多储备知识，孕期也不要忘记锻炼身体。

冬季雾霾天 孕妈出行需谨慎

近日，中国社科院和中国气象局联合发布《气候变化绿皮书：应对气候变化报告（2013）》中指出，严重的雾霾天气将会影响人的生育能力。报告发布后，引起了大家的讨论，但是雾霾天气对怀孕有哪些影响？孕妇应该如何避免伤害呢？

其实雾霾对生殖能力的影响没有那么大，虽然对母体有很大的伤害，但是最终作用在宝宝身上的伤害部分就没那么大了。就像有些孕妇虽然很瘦，生下来的宝宝营养也不一定不够，因为胎儿本身有一定的自我保护能力。对于雾霾天气对备孕或怀孕的说法，还未得到相关证据证实。但也不能排除对胎儿没影响，就跟吸烟一样，雾霾也可能会引起胎儿畸形或早产。所以孕妇还是要适当的规避雾霾天气。雾霾图老师天的时候，应减少户外出行时间，保证室内空气的质量。大家要知道一天中空气质量最好的时间是上午9-10点和下午3-5点左右，在这两个时间段里，孕妇可以适当出门，或者在这时间段可以打开窗户，让空气流通下。

孕妇在雾霾天气较严重时候出门，应注意戴上口罩，但是不是所有口罩都能挡住病原菌的，现在市面上流行那些涂了好看的图案的口罩，在雾霾天气基本上起不到什么作用。建议最好在家备一些医用口罩，出门的时候就可以戴上。但是需注意的是，口罩最好不要重复使用，因为用过的口罩上会附有很多病菌，所以尽量使用一次后就扔掉。

雾霾天气中有很多污染源，建议孕妇还是不要选择雾霾很重的时候出门，避免给身体造成不良的伤害。但是，在北方地区雾霾时间维持得非常久，这时候孕妇出门就要做好更多的准备了，口罩是必不可少的。 

孕妈妈调整心理情绪必备3课

怀孕期间，妈妈们的心情非常重要，不但影响妈妈自己的身体情况，同时也会对胎儿及宝宝未来都会有深远的影响，孕期有一个放松愉悦的心情，是每个妈妈都要尽量去做的事情，而怀孕的每个阶段，妈妈们的心理也会有各种各样的变化，那么都有哪些心理表现呢？

焦虑性状态：妈妈表现的比较烦燥易怒、精神紧张、疑心等；

抑郁情绪：非常的忧心、自卑性强、特别容易患得患失、容易沮丧；

强迫性观念：经常会出现对胎儿的健康非常担忧，特别的小心易易，这些都是心理疾病，都需要进行适当的心理调节才可以，要不长久下去，妈妈的心情不但会受到影响，同时也会给妈妈的精神带来相当大的影响。

第一课：了解分娩的应激反应

分娩是一个非常自然的生理过程，这是一个人类得以繁衍的过程，所以算是整个人类的一个重大的应激事件，而这一过程中，特别是初产妇，心理的变化会非常大，在最初怀孕时，因为身体不适和妊娠反应，妈妈会对怀孕和分娩都会不同程度的恐惧心理。在整个怀孕过程中，时刻担心着胎儿生长发育的不够好，胎儿性别是什么，生产的的疼痛与意外，不能顺产时是否要手术，还有医院产检时，产妇的疼痛呻吟或嚎叫，生产时的费用与产后无人照顾等等多方面，都会引起孕妇的心理发生变化。

第二课：了解分娩时的生理和心理反应特点

分娩时生理反应特点表现为——

血压升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉紧张等。而在分娩时影响生产进程的主要是宫缩的力度，这个是受肾上腺素分泌的多少而受影响的，所以妈妈一旦生理反应影响到内分泌时，就会引起肾上腺素分泌的增加，这会让宫缩无力，影响生产的进程。

分娩时心理反应特点表现为——

分娩时的心理反应多数以焦虑、恐惧、抑郁为最多情况。

焦虑是每个妈妈都有的，适当的情况下，可以提高对环境的适应能力，过度的话，就会对环境不适应，造成宫缩无力，也会增加产后出血的可能。紧张会加重疼痛感，这样会让产程延长，并且也会减少子宫血流，造成胎儿缺氧的出现。

第三课：产时心理保健应从孕期开始

怀孕期间，心理和生理交织在一起，这也就造成女性这一时期的独特心理特征，而这些情况也会持续到生产甚至更长，如不能及时缓解，将会越来越加重这些心理情绪，在怀孕期间，妈妈对分娩及疼痛的正确认识，家里及朋友对待的态度都会对分娩过程有着重大的影响，所以妈妈的心理缓解要从怀孕时开始。

了解分娩知识

妈妈要明白，分娩并没有我们想像中的那么可怕，如果真有那么可怕，相信也没有人愿意生孩子了，所以不要把问题扩大化TuLaoShi.com，如果想顺产的妈妈也要明白，顺产取决于产力、产道、胎儿、精神心理因素，这四个因素都配合好，才能够顺产的生产，如果有一个有意外，也许都不可能顺产，当然，妈妈也不用过份担心，不能顺产就剖腹产好了，现在剖腹产技术水平也是相当高的，没什么大的后顾之忧。

了解正常分娩经过

在分娩时，要经过三个过程，妈妈可以在书上或网上提前查看一下，进行了解一下，其实在这个生产的过程中，没什么大问题的，只要听从助产医生的指导都是没问题的。

在怀孕期间，妈妈的心理会出现各种各样的情况，但相信如果家人能够给予更多的关爱与理解，那么相信每个妈妈都能够顺产的渡过一个美好的孕期的。