怀孕了可以吃什么零食？
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怀孕了，时间多了，嘴也馋了，很多准妈妈都有疑问：孕妇可以吃零食吗？许多时候妈妈吃进去的东西都不是宝宝吸收的，大多都长妈妈自己身上了。那么这时候就要选择适合孕妇的零食进食，既提供了营养又不至于长太胖。
适合孕妇的零食有以下：
一、花生
花生的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）孕妇每天吃点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即Tulaoshi.Com红色薄皮）中含有止血成份，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，因此应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。
二、板栗
板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妇常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康（健康食品）发育，又可以消除自身的疲劳。
三、红枣
红枣被称为“天然维他命丸”，富含能让人益寿延年的维他命P，名列百果之首，维C的含量也非常高，是梨的11
有的孕妇在怀孕前有吃零食的习惯，但是怀孕后还能不能吃零食呢?其实，你不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重。
首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃。另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为你饮食的主要内容。你可以考虑既可口又有营养的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头，也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
有的孕妇在怀孕前有吃零食的习惯，但是怀孕后还能不能吃零食呢?其实，你不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重。
首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃。另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为你饮食的主要内容。
你可以考虑既可口又有营养的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头，也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
孕妇在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。孕妇吃什么零食好呢？孕妇最好选择天然有机并且容易吸收的零食，专家推荐以下三种：
瓜子：诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它们都营养丰富。如葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能，南瓜子则营养更全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
此外，嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来，孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。
酸食：酸性食物可以促进孕妇食欲，也有助于消化，此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母婴双方都有益处。
不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，蕃茄、杨梅、酸奶、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之，而酸性过于刺激的食物如山楂最好不食，因为它会刺激子宫收缩，有导致流产之风险。此外，人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多，也不应进食。
香蕉：香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。香蕉还含有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质，怀孕的妇女最好每天能吃一只香蕉。
但是要注意，香蕉有润肠通便的作用，因此对于有腹泻的孕妇是不适宜食用的
图老师“2007中国孕妇膳食营养调查结果”日前发布。美赞臣公司全新推出了安婴妈妈A+新配方奶粉，科学添加了DHA和胆碱，方便准妈妈们通过饮用奶粉逐步改善营养状况。
有营养的东西摄入越多越好?这是不对的，在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力下降，并造成分娩困难。
“准妈妈就该馋一点，少食多餐、爱吃零食，对胎儿的健康发育都会大有好处。”在日前召开的“2007中国孕妇膳食营养调查结果”发布会上，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈学存教授幽默地说。
调查显示，许多准妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补什么，怎么补，却并不清楚。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所徐青梅副主任医师指出：在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的DHA和胆碱水平会急剧下降，而这两大元素对宝宝的脑部发育至关重要。
相关研究显示：妈妈从孕期18周开始到产后3个月，如果持续补充高水平的DHA，宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。
“为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的DHA和胆碱储备，让其浓度在体内保持高水平状态。DHA主要存在于海鱼和海产品之中，而胆碱主要存在于鸡蛋、猪肉等食品中。”徐青梅副主任医师指出，“但大部分准妈妈对此并不了解，比如她们怀孕后也经常吃鱼，但吃的河鱼比较多，其实应该多吃海鱼——如带鱼等等。”
“怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的。”陈学存教授说，他推荐的零食主要是花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中也富含DHA。
“这次调查中，有两个现象让我们感到十分忧虑，那就是许多受访者的蔬菜摄入量和主食摄入量都严重不足。”陈学存教授指出：蔬菜富含矿物质和维生素，其丰富的纤维素有良好的通便作用，但许多孕妇只吃水果，很少吃蔬菜;而主食——主要指各种谷类食品，富含蛋白质，孕妇每天的摄入量应该在450克左右，但绝大多数孕妇的摄入量连150克都不到。”
图老师育儿网专家在此提醒：孕妈妈不要盲目购买营养保健品。
价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗?准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差)，有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。
孕妈妈可随身备些零食
孕妈妈要为胎儿提供源源不断的营养，而且营养物质不能单一，要丰富而且全面，上班族的孕妈妈最好从怀孕一开始就随身携带一些零食，例如核桃，大枣，芝麻和各种豆类，糙米等，这些都是对孕TuLaoShi.com妈妈有益的食物。
例如，可以随身带一核桃仁，在工作的间隙当作零食吃，既可以消除烦躁，又可以补充微量元素，还对胎儿的脑神经发育有益，核桃有股涩涩的味道，如果觉得难以下咽，可以做成核桃粥，如果嫌麻烦，也可以把核桃制成琥珀核桃，香甜酥脆，放在密封罐里，可以当作小零食随时吃。
孕妈妈慎吃的零食
海苔
海苔热量较低，但是钠的含量很高，尤其有一些海苔上面还会撒一层薄薄的盐，因此，提醒孕妈妈不要过多的吃，否则在怀孕后期很可能造成水肿。
坚果类
坚果类零食对孕妈妈非常有益，但要注意的是，坚果的油脂和热量非常的高，建议孕妈妈不要在不知不觉中吃太多，有些炒制的坚果吃多了容易上火，孕妈妈也要注意。
鱿鱼丝
鱿鱼丝属于加工食品，其中会添加一些香料等，建议孕妈妈要适量食用。
蜜饯类
如果孕妈妈有孕吐的情况，建议吃一两个蜜饯就好，但因为蜜饯在制作过程中往往添加了多种添加物，并且含糖量高，不易消化，建议孕妈妈不要多吃。
巧克力和糖果
巧克力和糖果都是高热量的食物，对孕妈妈的牙齿不好，不能多吃。
饼干
不要选择含糖量太高的饼干，如奶油夹心饼干等，可以吃几块苏打饼干或高纤维饼干。
葡萄干
葡萄干对孕妈妈来说是不错的零食，不过葡萄干的热量非常的高，通常大家在吃葡萄干的时候都是一把一把的抓着吃，很难控制含量，孕妈妈要注意不要吃太多。
布丁
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）布丁的主要成分是奶和蛋，孕妈妈可以适量食用。
薯条和薯片
它们属于油炸类食品，孕妈妈尽量不要吃。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
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