造人前的营养调整与储备

【 tulaoshi.com - 造人前的营养调整与储备 】

造人前的营养调整与储备

　　从有孕育计划的那天开始，准爹妈就要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。图老师小编总结了以下孕前如何作营养储备，希望能给准爹妈们带来帮助。

　　1　孕前合理饮食

　　首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

　　其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带；紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康、精力充沛，为优生打下坚实的基础。

　　再次，应避免各种食物污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，(图老师整理)都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

　　2　为怀孕做好营养准备

　　在人的一生中，怀孕和分娩是女性经历的一个非常特别时期，每个女人在此阶段心理和生理上都会发生很大的变化。由于在体内孕育的是一个新生命，这就使女人感到自己责任的重大。不仅在体力上的付出比怀孕前多几十倍，同时，在心理、精力与精神上也付出了巨大的能量，这就需要我们补充更多的营养物质充实所需要的能量，以满足自己身体的需要；尤其是要保证胎儿健康发育的需要。

　　这个道理非常清楚，但真正合理准备好孕期的营养，并且每一天都按照营养规则做，就不是一件容易的事情。在怀孕的103月中，由于工作忙或其他种种原因，常常忘掉很多重要物质的补充；由于劳累，也常常懒得去购买、去加工。等到将近临产时发现宝宝很少，就已经没有时间补充营养物质了。每对计划怀孕的夫妇，一定要重视怀孕前、怀孕中、生产后恢复期的营养摄入与补充。为了给你的宝宝一个健康的体魄，每位计划怀孕的女性，都应做好怀孕期营养的准备与补充。每位妻子的丈夫，为了你自己薄薄的健康、妻子的健康与家庭的和睦与幸福，都应帮助、督促你的妻子按时、按需摄入必要的营养。

　　3　计划怀孕的妇女需要补充叶酸

　　做好怀孕前的准备，对任何一堆夫妇尤其是对孕妇及未来的宝宝都是十分必要的。为了防止胎儿异常，育龄妇女最好在受孕前半年就清楚体内毒素，停止服用避免药（或取出植入性的避孕设备），进行有规律地活动，健康饮食，补充叶酸、维生素B，以防止胎儿脊髓或大脑缺损。

剖析白木耳的功效与作用

　　真菌类银耳科白木耳，又称银耳、雪耳、银耳子等不但热量较低，又富含纤维素，而且白木耳中所含的黏性多糖有延缓人体对汤羹中碳水化合物的吸收。所以，接下来图老师小编就给大家说说这个白木耳的功效与作用，不但有强身健体功效还能美容养颜！

　　1.白木耳功效：具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿等功效。

　　2.滋补佳品：可以称为名贵的营养滋补佳品，还是扶正强壮的补药。

　　3.延年益寿：从如至今人们都将银耳看做成延年益寿之品、长生不老良药。

　　4.养颜美容：白木耳中所含特殊的胶质，不但可让皮肤保水度增加，还能提亮肤色，显得水润。

　　5.保健肠胃：性平无毒，还有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。

　　6.强身健体：白木耳有增强人体免疫力，还能增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。白木耳富含多醣体，特别是β-(1-3)-葡聚醣能刺激淋巴细胞转化，增强巨噬细胞吞噬能力，促进抗体形成，有提高人体的免疫功能。

　　7.降醇与稳血糖：白木耳所含丰富的膳食纤维能降低食物中的胆固醇、还可以阻止糖分被肠道吸收。

　　8.医用：白木耳还可用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、月经不调、胃炎、大便秘结等病症；对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。

七种营养美味助备孕妈咪补钙成功

不少备孕爹妈总是希望做好最全面的准备，生一个健康的宝宝。补钙，是备孕过程中不可缺少的一部分。备孕妈咪吃些什么可以补钙呢？

1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙，这样可帮助吸收。

2、酸奶。酸奶中富含维生素D，同时添加了益生菌，可以帮助消化，营养高热量低。

3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。Tulaoshi.Com

4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面，维生素D含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过4个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过4个。

5、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高，大人小孩都适合吃。

6、三文鱼。三文鱼富含维生素D，是补钙的良好来源。

7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。