孕前营养丰富的蛋肉糕

【 tulaoshi.com - 饮食三步骤 让备孕妈妈身体倍棒 】

饮食三步骤 让备孕妈妈身体倍棒

怀孕前的准备工作应该在准备怀孕前的半年开始，怀孕前的准备首先从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下：

第一步，放弃节食，选择运动减肥。

医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡。

食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有www.Tulaoshi.com机食品和绿色食品。

每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；

还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；

每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的解毒、排毒压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。

孕前吃蔬菜，这里图老师小编给您介绍一道营养的素食凉拌菜——菠菜绿豆芽。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。菠菜绿豆芽是孕前的一款好食谱。

菠菜绿豆芽

材料：

菠菜350克 、绿豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克 、鸡精2克 、酱油5克。

做法：

1、将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用。

2、将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉。

3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即可。

三款补血食谱助您孕前调理身体

做好孕前准备和营养的补充，对备孕的妈妈来说很重要。孕前的营养状况将会影响到所孕育的宝宝的健康。孕前，备孕妈妈吃些什么食物可以调理身体呢？下面的补血食谱，将有效调理你的身体。

食谱一：葱段炒猪血

材料：猪血250克，小葱100克。姜丝、油盐、料酒适量。

做法：

1 把猪血洗干净，切成3厘米见方的大小块，放入锅里用开水汆烫一下，捞出控水。

2 炒锅放油，烧至8趁热，放入姜丝、猪血和料酒翻炒，待猪血快炒熟时，然后放入小葱炒软，出锅前加入适量的盐调味即可。

小葱有抗菌、开胃健脾、增进食欲的作用。猪血含有丰富的铁，有养血补血的功效。

食谱二：当归益母草炖鸡

材料：鲜益母草50克，当归15克，鸡腿2个。

做法：

1 把鲜益母草洗净后切碎，把鸡腿洗净后切成块。

2 在沙煲中加入适量的清水，把鸡腿块、益母草和当归一起下锅，用旺火烧开后转文火炖煮一个小时即可调味食用。

本汤具有调经养血的功效，可帮助卵子的排出，从而提高受孕率。

食谱三：红枣阿胶粥

材料：红枣15枚，阿胶10克，粳米100克，红糖适量。

做法：粳米、红枣洗干净后加入适量清水熬成粥，再加入阿胶，用文火煮至阿胶融化，加入食量红糖即可食用。

本粥有生血补血、健脾益气的功效。

孕前营养丰富的蛋肉糕

今天图老师小编要教准妈妈做这道营养丰富的孕前食谱——蛋肉糕。它虽然看着朴实无华，但真的很实在，美味又营养丰富。主料猪肉提供了丰富的优质蛋白和脂肪酸，还有大量的有机铁和促进铁吸收的半胱氨酸，对预防和改善缺铁性贫血起着很重要的作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、DHA、丰富的维生素、叶酸、钙、铁、磷、碘等，含有人体需要的人多营养物质。
蒸好的蛋肉糕会有一些汁在里边，一起拌饭超级赞！

【材料】

3分瘦7分肥的猪肉馅2两，鸡蛋1个，葱适量，淀粉1小勺，香油半勺，盐适量，酱油1大勺，料酒1大勺，清水少许。

【做法】

1.在肉www.Tulaoshi.com馅中加入剁的很碎的葱末。
2.倒入适量酱油、料酒、淀粉、盐、少许清水，搅拌均匀。
3.把搅拌好的肉馅用勺子在碗里按平。
4.在肉馅上面打个生鸡蛋。
5.把蛋肉糕的雏形放在已经上汽的蒸锅里，大火蒸15分钟即可。