备孕丈夫需补充的5大营养食物

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备孕丈夫需补充的5大营养食物

很多准备受孕的女性都知道自己孕前要补充足够的营养，当然丈TuLaoShi.com夫也不例外，孕前男性的饮食对未来宝宝的健康也是起到很大作用的。所以，有关专家提醒，备孕的丈夫同样也是要做好饮食调理的，并提醒备孕的丈夫，在孕前需补充以下的5大营养食物，以提高生育能力：

1、高维生素

年轻的男士们可以多食用一些富含有高维生素的食物，这对于提高精子的成活质量有很大的作用。妻子则可以根据不同的季节为丈夫挑选蔬菜及水果，给他们食用。

2、优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，而充足的优质蛋白质是可以提高精子的质量和数量。优质蛋白质的食物有：三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，都是可以促进大脑的发育及增进体质的DHA 、EHA等营养元素；另外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是可以提高精子的营养，提升精子的成活率。但是蛋白质也不可以吸收超量，要平衡吸收营养，维持良好的营养状态。

3、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也能起到很大作用。如：锌、锰、硒等元素都参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时还能帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。矿物质和微量元素不需要单独去补充，在某些高维生素食物中就包含了它们，除了平时多吃蔬菜、水果外，也应多吃海洋性植物，如：海藻类、菌类。

4、能量

能量可以保障其他营养素在体内发生的作用，也能让精子及其他生殖生理活动依靠它充足能量。补充能量只需吃各种主食，如：米饭、五谷杂粮、豆类等。如果身体的能量不足会影响身体对某种营养素的吸收，造成营养缺乏。

5、叶酸

我们经常建议受孕的妻子要补充叶酸，避免因缺乏叶酸而造成胎儿畸形。据调查，叶酸对于备孕的丈夫来说也是有很大意义的。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，造成受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键性的作用。假如男性体内的叶酸盐不足或缺乏，则可能会增加染色体缺陷的几率，加重孩子长大后患严重疾病的危险性。

　某些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物，如：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

孕前补碘食谱——脆爆海带

关于孕前，女性们该如何注意饮食呢？孕前又该吃些什么有营养的食物呢？今天，图老师小编将为孕前的女性推荐一道脆爆海带食谱，让女性们既可以补充大量的碘，还具有一定的药用价值哦。赶紧来学做吧！

脆爆海带

材料：海带(鲜) 150克、小麦面粉25克、香油5克、酱油8克、盐2克、白砂糖3克、醋2克、料酒5克、淀粉(豌豆) 5克、大蒜5克、植物油50克；

制作步骤：

1、水发海带先洗干净，再切成斜角块，用面粉挂糊；

2、锅里放油烧至六成热，将挂糊的海带放入炸至面糊略干后捞出；

3、待油烧至八成热，再加入炸至外壳色泽黄亮，捞起；

4、淀粉加水适量搅拌成湿淀粉；

5、大蒜剥去蒜衣，用刀拍碎，剁成蒜泥；

6、锅内留油15克烧热，倒入用酱油、精盐、白糖、醋、料酒、蒜泥调好的味汁；

7、将味汁烧开后用水淀粉勾芡，倒入海带，翻炒均匀，淋入香油，盛入盘内即可食用；

营养小贴士:

海带还有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，脆爆海带便是孕前的一款好食谱哦。

备孕期补肾的四道家常菜

　　肾为先天之本，肾元是人体精气的重要来源，准备怀孕的时候，补肾就成了关键。不科学的补肾方法是吃一堆古古怪怪的X鞭，科学的补肾方法则通过日常的食疗进补。下面就介绍四道备孕补肾的食谱，让你提升孕力。

　　板栗炖鸡

　　健脾益肾，强筋填髓。对脾胃虚弱、食欲不振症状有疗效。

　　材料：赤小豆500克、白砂糖200克、油菜叶末10克、水发冬菇1个、料酒10克、精盐1.5克、味精1.5克、细干淀粉15克，水淀粉10克，白芝麻25克（焙好），葱姜水15克。

　　做法：

　　1、将生板栗巧去皮，然后，洗净，放在菜盆里；

　　2、 开火，在锅里放油，等油烧热后，就放入生姜、葱，炒出香味后，直到将锅内水分炒干；

　　3、 加入酱油、精盐、白糖、绍酒，炒拌均匀后，然后倒入开水，用大火烧沸，撇去浮沫，再改小火焖10分钟；

　　4、 放入板栗，盖上锅盖 继续焖10分钟即可。

　　提示：栗子不宜煮得太久，以免过熟导致碎裂。

　　红烧排骨

　　有补肾润肺的功效。适宜于气血不足，阴虚纳差者；湿热痰滞内蕴者慎服；肥胖、血脂较高者不宜多食。

　　材料：排骨，葱，姜，香料（八角，茴香，桂皮，草果，丁香等），花椒，盐，味精，酱油，白糖，料酒

　　做法：

　　1.排骨过水，姜切片，葱切段；

　　2.坐锅点火倒油，冷油放入白糖（糖：油=1：3），小火慢慢把糖炒化，待糖水变红并冒泡时下排骨Tulaoshi.com炒匀；

　　3.下姜片，花椒和香料，炒出香味后倒入酱油，料酒上色；

　　4.加入水和盐，大火烧开转小火慢煨至排骨烂软，大火收汁，点味精，出锅。